Alegerea sănătoasă în fiecare zi

Cei mai mulți dintre noi știu că morcovii sunt mai buni pentru tine decât biscuiții, dar știai că pâinea poate fi supraîncărcată cu sodiu? Utilizați aceste sfaturi pentru a mânca, bea și cumpăra mai inteligent.

Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB

Unul de sifon conține 150% din limita zilnică de zahăr. Excesul de zahăr poate provoca creșterea în greutate, creșterea tensiunii arteriale și inflamația "toți factorii de risc pentru bolile de inimă. Aceasta'e OK pentru a te trata din când în când, dar o doză zilnică de sodă va provoca un șoc grav asupra sănătății tale. În schimb, încercați apă de tip seltzer sau ceai glazurat fără zahăr, cu o stropire de 100% suc de fructe, o răsucire a citricei sau menta.

ouă

Colesterolul nu trebuie să sufere'te oprești să mănânci ouă bogate în proteine. "Colesterolul pe care îl consumați în hrană are un efect relativ redus asupra colesterolului din sânge", spune Stephen B. Kritchevsky, Ph.D. Dacă aveți nevoie de mai multă convingere, un ou mediu are doar un gram de grăsimi saturate, o cauză a colesterolului ridicat. Asta este bine sub AHA'o limită de 16 grame. Atâta timp cât vă bucurați în mod moderat, ouăle sunt un plus sănătoasă pentru dieta dumneavoastră.

Rețete simple de ouă.

Mâncăruri înghețate

Noile mese cu microunde pot fi nutritive, ca să nu mai vorbim convenabil. Dar nu toate mesele congelate sunt construite la fel. Căutați mese cu 400-600 de calorii, legume colorate și cereale integrale. Verificați eticheta nutrițională pentru fibre și vitamine. "Fiecare servire nu ar trebui sa aiba mai mult de 500 mg de sodiu si 15 grame de grasime", spune Christine Gerbstadt, M.D., R.D.

Carnea roșie este o sursă bună de proteine, fier și vitamine B. daca tu'dați-vă la o friptură sau burger, trebuie doar să urmăriți dimensiunea porțiunii. Carnea roșie este bogată în calorii și în grăsimi saturate, deci lipiți de o porție'despre mărimea unui pachet de cărți sau a centrului palmei.

Încercați o rețetă de friptură redusă în seara asta.

Legume și fructe

daca tu'ați depășit secțiunea de produse pentru a economisi bani, revedeți-vă. Fructele proaspete și legumele fac gustări grozave, de umplere, și ele'este mai ieftin decât machetele ambalate. Departamentul Agriculturii din S.U.A. a constatat că o porție de produse costă aproximativ 25 de cenți, în timp ce biscuiții și biscuiții costă aproximativ 30 de cenți o porție. Pentru cea mai bună valoare, faceți cumpărături în timpul sezonului și consultați fermierul local'urilor.

Cafea

Ceașcă de cafea zilnică, nu vă poate da decât un impuls. Cafeaua, fie ea obișnuită sau decaf, este națiunea'sursa de top a antioxidantilor. Antioxidanții luptă împotriva radicalilor liberi care pot dăuna corpului's celulele. Cafeaua conține doar o singură clasă de antioxidanți, totuși, combinați-vă java cu o dietă plină de fructe și legume.

Fă-ți propria cafea de scorțișoară!

Pâine

Chiar și capsele, cum ar fi painea, necesită o examinare atentă. Două felii de pâine pot livra 20% din limita zilnică de sodiu. Prea mult sodiu poate provoca hipertensiune arterială și o cantitate periculoasă de retenție a fluidului. În pâine, sodiul este un conservant și un agent de textură. Căutați pâini care au 120 mg de sodiu sau mai puțin pe servire.

gustări

Americanii gustă mai mult ca niciodată. Aproape un sfert din caloriile din dieta noastră "aproximativ 504 pe zi" sunt consumate între mese. Snacking-ul este o modalitate buna de a impulsiona energia si de a evita supra-consumul de alimente, dar alegerile sanatoase si planificarea viitorului sunt cruciale. Împachetați o gustare care conține proteine ​​și fibre și se află în jur de 100-200 de calorii.

Încearcă aceste idei sănătoase de gustări.