Puternic pentru antrenament de antrenament superior

Corpul superior este o zonă notoriu slabă pentru majoritatea femeilor, dar este, de asemenea, o zonă care răspunde rapid și frumos la formarea de forță. Urmați aceste 6 exerciții pentru a reînnoi puterea corpului superior.

De Selene Yeager Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează Pin FB

Stați pe minge după cum se arată. Începeți cu gantere la înălțimea umărului, cu palmele în față. Apăsați ganterele direct deasupra capului. Întrerupeți și reduceți greutățile la înălțimea umărului. Don't arcuiește-ți spatele în timp ce faci acest exercițiu. tonuri: Umeri, triceps

Înapoi Flye

Stați pe marginea mingii așa cum este arătat, picioarele împreună, o gantere în fiecare mână. Păstrați spatele plat, îndoiți-vă la talie, lăsând brațele să stea pe ambele părți ale picioarelor. Strângeți lamelele umărului și ridicați greutățile în lateral până când sunt paralele cu podeaua. Întrerupeți, apoi măriți greutățile în poziția de pornire. tonuri: Miscari de spate superioare

Triceps Press Back

Așezați-vă pe bara de stabilitate așa cum este arătat. Țineți ganterele în fața voastră cu brațele înclinate la unghiuri de 90 de grade, coatele de lângă dvs. Ținând spatele drept, îndoiți-vă ușor de la șolduri. Îndreptați ambele brațe și extindeți greutățile din spatele dvs., întorcând palmele spre tavan odată ce brațele sunt complet extinse. Întrerupeți, apoi reveniți pentru a începe. tonuri: Triceps

Biceps Curl

Stați pe minge. Țineți ganterele în jos, cu palmele în față. Ținând coatele la o parte, ridicați ganterele până la umerii dvs. Întrerupeți și apoi coborâți. tonuri: Biceps

Presă pentru piept

Întoarceți-vă pe minge de exercițiu (începeți pe spate pe podea dacă acest lucru este prea dificil). Țineți ganterele drept în sus pe piept, astfel încât capetele lor să se înfrunte unul pe celălalt și palmele să se îndrepte spre tavan. Brațele inferioare, astfel încât coatele să îndrepte spre podea și greutățile sunt chiar cu pieptul. Apăsați brațele înapoi la început. tonuri: Piept, triceps

Indoit peste rand

Așezați-vă cu picioarele în umăr, în spate drepte și genunchii puțin îndoiți. Țineți o gantere în fiecare mână. Țineți-vă spatele drept, îndoiți-vă la 90 de grade de la talie și lăsați brațele să se așeze în jos spre podea, palmele îndreptate spre picioare. Strângeți lamele umerilor împreună și îndoiți coatele, ridicând ganterele până în ambele părți ale trunchiului. Întrerupeți și micșorați poziția inițială. tonuri: Înapoi, biceps

Strong pentru viață: antrenament inferior

Puternic pentru viata: rezolva-ti muschii de baza

• De selena Yeager