Puternic pentru antrenamentul inferior al corpului

Lucrand picioarele va face mai mult decat sa le faca sa arate bine peeking afară de sub o fusta. Un corp puternic inferior face mai ușor să faceți totul, de la drumeții până la scări de alpinism.

De Selene Yeager Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează Pin FB

Înclinați-vă pe perete cu mingea în spatele dvs., așa cum se arată. Țineți o greutate în fiecare mână. Asigurați-vă că pantofii dvs. au o bună tracțiune, deoarece picioarele dvs. trebuie să fie în fața corpului dumneavoastră un pic. Coborâți încet până când genunchii sunt la un unghi de 90 de grade (nu mai jos), apoi reveniți la poziția de pornire. Întreprinderile sus: Glute, șolduri, coapse

Lovitură laterală și atingere

Stați cu picioarele împreună, cu brațele la o parte. Faceți un pas gigant spre partea stângă. Pe măsură ce vă plantați piciorul stâng, îndoiți genunchiul stâng și coborâți fundul înapoi spre podea până când coapsa stângă este aproape paralelă cu podeaua. Nu permiteți genunchiul stâng să vă arunce peste degetele de la picioare. Îndoiți-vă și atingeți glezna stângă cu ambele mâini. Apoi împingeți înapoi până la poziția de pornire. Repetați pe cealaltă parte. Alternativ pentru un set complet pe fiecare picior. Întreprinderile sus: Coastele interioare, exterioare

Plie & Releve

Stați cu picioarele mai late decât lățimea umărului, cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Țineți brațele în lateral și ușor înainte (plasați o mână pe un scaun pentru sprijin, dacă este necesar). Pălții se fixează cu fermitate, îndoiți genunchii, scufundați fundul până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua. Întrerupeți, apoi îndreptați lent picioarele și ridicați-vă pe bilele picioarelor. Călcâiele înapoi pentru a începe. Întreprinderile sus: Gluți, viței

Starea de cădere staționară

Stați cu picioarele șoldului în șir, ținând gantere lângă ele. Faceți un pas gigantic înainte cu piciorul drept. Îndoiți imediat piciorul drept și genunchiul stâng jos jos spre podea. Țineți ambele picioare în poziție, îndreptați piciorul drept, ridicați corpul în sus. Coborâți din nou și repetați un set complet. Schimbați picioarele. Întreprinderile sus: Glute, coapse

Glute Bridge

Plasați mingea cu peretele. Lie cu fața în sus cu picioarele dvs. plantate pe minge așa cum se arată. Strângeți mușchii cap la cap și strângeți corpul astfel încât să formeze un pod plat. Țineți-o o secundă (mai lungă, deoarece devine mai ușoară), apoi coborâți în poziția de plecare. Întreprinderile sus: Glute, hamstrings

Strong pentru viață: antrenament superior

Puternic pentru viata: rezolva-ti muschii de baza

• De selena Yeager