Puternic pentru viață Efectuați-vă muschii de bază

Miezul vostru constă în colectarea mușchilor din jurul secțiunii mediane care, atunci când este suficient de puternică, vă susține corpul în aproape tot ceea ce face.

De Selene Yeager Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează Pin FB

Așezați-vă pe minge, cu picioarele tale plat pe podea, apoi înclinați-vă cu grijă înapoi și rolați-vă de-a lungul mingii, până când cuiburi în mici de spate. Atingeți-vă ușor mâinile în spatele urechilor și ridicați încet corpul de sus de pe minge, contractându-vă mușchii stomacului până la maxim. Țineți-o o secundă (mai lungă, deoarece devine mai ușoară), apoi coborâți în jos și repetați. Beneficiul principal: Flat, abs absid

Vedeți videoclipuri de antrenament excelent.

Side Pillar Bridge

Mutați pe partea stângă. Îndoiți brațul stâng, astfel încât antebrațul dvs. să fie extins în fața dvs., așa cum este arătat. Apăsați în brațul stâng și ridicați torsul de pe podea. Corpul dvs. superior ar trebui să formeze o linie dreaptă de la șolduri până la umeri. Plasați mâna dreaptă pe șold. Țineți 5 până la 10 secunde. Coborâți în poziția de pornire. Completați un set complet, apoi comutați la cealaltă parte. Beneficiul principal: Părți laterale

Physio Ball T

Lie cu fața în jos pe bila dvs. de stabilitate, astfel încât spatele dvs. este plat și pieptul este pe minge. (Dacă balanța este o problemă, vă puteți ancora picioarele pe perete.) Extindeți-vă brațele direct în fața dvs. spre podea, cu palmele în sus. Trageți lamele umărului în direcția coloanei vertebrale și ridicați și extindeți brațele spre laturi pentru a crea un T cu trunchiul. Pauză, apoi coborâți corpul înapoi pentru a începe. Beneficiul principal: Destul de postură

Șalupă cu balamale

Lie pe spate, cu mâinile în spatele capului și cârlig mingea cu picioarele dvs. așa'e așezat între tocuri și hamstrings. Acordați-vă absulul și ridicați mingea de pe podea, rostogolind pelvisul de pe podea și înghițind genunchii spre piept. Ține-ți ombilicul tras în direcția coloanei vertebrale pe toată durata mișcării. Pauză; apoi coborâți încet picioarele înapoi în poziția de plecare. Beneficiul principal: Nu mai poochi de burtă mai mici

T-Pose

Stați cu brațele întinse, cu palmele în jos. Strângeți abdomenul și ridicați piciorul drept de pe podea și ușor în spatele dvs. Înclinați-vă înainte și extindeți piciorul drept în spatele dvs., până când corpul dvs. superior este paralel cu podeaua. Corpul tău ar trebui să formeze un T. Întrerupeți, apoi coborâți la poziția de plecare. Picioarele alternative pentru un set complet pentru fiecare parte. Beneficiul principal: Îmbunătățirea echilibrului și a flexibilității

Strong pentru viață: antrenament superior

Strong pentru viață: antrenament inferior

• De selena Yeager