Consolidați gleznele pentru antrenamente mai sigure.
Gleznele pot fi o sursă de agresiune pentru sportivii de week-end. Acea'deoarece poți transforma cu ușurință una care rulează într-o împușcătură largă în tenis, jucând baschet sau încercând să treacă prin prima bază.
Încălțămintea sportivă de vârf poate oferi un suport suplimentar, iar tapetul adeziv adaugă stabilitate. Dar înregistrarea are limitele sale. Un studiu efectuat în Jurnalul American de Medicină Sportivă a constatat că, după 20 de minute de exerciții intense, banda nu oferă o protecție suficientă pentru o gleznă.
Cel putin 70 la suta din entorse glezna au nevoie de 6 pana la 12 saptamani pentru a se vindeca, spune societatii ortopedice ortopedice americane si glezna. Restul durează mai mult. Cea mai bună modalitate de a vă proteja gleznele este să le întăriți. Iată două exerciții ușoare.
Așezați-vă cu picioarele, atârnând deasupra podelei. Întoarceți-vă picioarele în sensul acelor de ceasornic și în sensul invers acelor de ceasornic cu litera O cu degetele de la picioare sau trasați întregul alfabet cu degetele de la picioare.
Stați pe un picior odată și ridicați-vă încet pe degetele de la picioare. Apoi scăpați-vă. Fa acest lucru până când vă simțiți obosiți. Sau, dacă doriți să înotați ture, faceți-i să purtați aripioare. Pe lângă faptul că vă ajută să înotați mai repede, aripile ajută la construirea forței în glezne.
Share
