Pierderea greutății cu înțelepciune

Îndepărtați acele kilograme de iarnă suplimentare - încet, dar sigur.

Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB

Vara vine și ea'timpul necesar pentru a ține cont de lucruri - adică de alimentație. Prea mulți dintre noi sunt bine cunoscuți în privința hibernării: acele kilograme în plus depuse în toamnă și iarna.

Când în cele din urmă soarele iese, zăpada se va topi, dar greutatea nedorită câștigă'T. Don't banca pe diete de crash și programe de fad pentru răspunsul: Ele pot fi incomod, incomod, sau chiar periculoase.

Profesionistii din domeniul sanatatii sunt de acord ca cel mai bun mod de a pierde in greutate - si sa-l opresc - este calea lenta, cam la o lire saptamana. Începând de astăzi, puteți scădea până la 10 sau 15 de lire sterline de bagaje suplimentare de iarnă și se încadrează într-un nou costum de baie până în timpul verii. Aceasta'e mai simplu decat crezi si tot ce iti trebuie sunt doua obiceiuri simple de dieta si exercitii fizice: mananca un pic mai putin si te bucuri de o activitate mai mica. Ai castigat'• Aveți nevoie de programe de alimentație complicată, de echipament de exerciții costisitoare sau de calcule complicate și de ponderi ritualice. Aici'cum funcționează.

Idei pentru bancă

Începutul lunii aprilie este un moment bun pentru a începe să piardă în greutate pentru vară. 1 aprilie până la 4 iulie acoperă 13 săptămâni, dar uitați-vă la această perioadă de timp ca 13 de kilograme. Dacă vă apropiați de procesul de pierdere în greutate gândindu-vă corpul ca o bancă, voi'va găsi că va fi la fel de ușor ca și echilibrarea unei cărți de cec. Modul de a face acest lucru este de a lua consumul mediu de alimente - adică, numărul total de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Gândește-te la ele ca la "depozitul" pe care îl faci în bancă.

Pentru a pierde cele 13 kilograme, va trebui să faceți o "retragere zilnică" de aproximativ 500 de calorii. Acest lucru adaugă până la 3.500 de calorii pe săptămână. Tu'Vreau să fac retragerea atât sub formă de reducere a caloriilor, cât și prin arderea caloriilor - adică alimente și activitate.

Înainte de a începe, tu'va trebui să estimați nevoile dvs. de energie pentru a calcula câte calorii are nevoie organismul pentru a-și menține greutatea actuală.

Pentru a face acest lucru, calculează aproximativ 13 calorii per kilogram dacă sunteți oarecum activ și în limita a 20% din greutatea corporală ideală. (Utilizați acest calculator ușor pentru a vă determina greutatea ideală.)

Apoi, împărțiți 500 de calorii pe zi pe care intenționați să le micșorați în două porțiuni: partea pe care doriți să o pierdeți prin a mânca mai puțin și partea pe care doriți să o ardeți printr-o activitate zilnică, cum ar fi jocul cu mingea, ciclismul, patinajul sau mersul pe jos. (Aceste activități ard aproximativ 150 de calorii fiecare pe jumătate de oră.) Prin efectuarea acestor activități cu o intensitate sporită, puteți dubla cantitatea de ardere de calorii.

Împrumut de la banca calorică

Unele diete necesită păstrarea meticuloasă a înregistrărilor a tot ceea ce mănânci. Uită asta. În schimb, uitați-vă la banca dvs. zilnică de calorii, adică la dieta zilnică normală. Împrumuți câteva sute de calorii din banca de calorii - și don'să le plătească înapoi!

De exemplu, dacă aveți obiceiul de a avea câteva coșuri de sifon pop în fiecare zi, treceți la o băutură sau la o dietă. Fiecare canabă de 12 de uncii poate conține aproximativ 150 de calorii. Două dintre aceștia pe zi adaugă până la 2100 de calorii într-o săptămână.

Unele tipuri de spirt sandwich sau pansamente de salată pot aduce în fiecare zi sute de calorii. Dacă "împrumut" aceste calorii fără a le înlocui, tu'veți fi la două treimi din drumul spre obiectivul săptămânal de pierdere în greutate.

Dime aici, Nickel acolo

Alte locuri în care se tind să se calculeze calorii includ condimentele, tartinurile și gustările alimentare. Decuparea chiar și câteva calorii aici și acolo duce în cele din urmă la economii mari. De exemplu, folosirea unei linguri de zahăr în cafea, în loc de două, se adaugă în cele din urmă - la fel ca atunci când banuiți un ban și un nichel acolo.

Fructele sunt adesea recomandate ca înlocuitori ai bomboanelor pentru a umple pofta de dulciuri și pentru un motiv bun: ei'mai ales apa. Dar aveți grijă de fructele uscate - deși practic lipsite de grăsimi, ele sunt concentrate și pot fi bogate în calorii.

Când vine vorba de ciocolată, dacă poți't face fără chestii, bucurați-vă de plăți mai mici. Două favorite ale oamenilor care încearcă să piardă în greutate sunt bilele de ciocolată în format miniatural și sărutările de ciocolată din lapte. Doar asigurați-vă că le-ați făcut ușor. De asemenea, nu există legi care să ceară să mănânci un bomboane întregi: Mănâncă jumătate și salvează cealaltă jumătate pentru a doua zi.

Taierea caloriilor din gustări, îndulcitori și condimente este o tehnică de dietă relativ nedureroasă, dar pentru a fi cu adevărat eficientă, puteți't compensa calorii pierdute într-un singur loc prin adăugarea lor într-un alt: Stick la aceleași cantități și porțiuni pe care le-ați folosit pentru a vă bucura. Dacă faceți gustări și băuturi cu calorii înalte, mâncați și mai mari prânzuri și mese'transferați numai calorii dintr-un cont în altul. Și pentru sănătatea generală, amintiți-vă, nimic nu bate o dietă de o mare varietate de fructe, legume, carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale.

Contabilitate pentru exercițiu

Calorizarea este doar jumătate din ecuație; aveți nevoie de exerciții prea. Dar nu'Nu e panica'nu trebuie să-și petreacă timpul excesiv în transpirația într-o sală de gimnastică, alpinismul munților sau cursele de maraton. Lucrurile simple, distractive - cum ar fi ciclismul și mersul pe jos - vor folosi acele calorii.

Cea mai bună motivație pentru a face plimbări este să ai un câine. Bucurați-vă de o plimbare plină de viață cu Rover după cină poate dizolva zeci de calorii. Tu'Ambele vor fi mai sănătoase și mai fericite. (Chasingul câinelui în jurul curții dublează deficitul de calorii.)

Desigur, nu'Nu trebuie să-i faci un câine să se plimbe. Motivarea exercitării poate veni și prin munca în echipă. Când toată familia merge la plimbare sau la o plimbare cu bicicleta, tu'voi face mai mult decât ard calorii - tu'Vreau să mănânc ziua'și să construiască valori familiale.

Pentru această vară

Odata ce tu're în formă pentru sezonul de costume de baie și arăți și te simți minunat, tu'veți avea mai multă stimulent să respectați noile dvs. obiceiuri și să evitați excesul de kilograme bancare în anul următor. Iată câteva lucruri de reținut.

• Pașii mici duc la mari schimbări.
• Luați în greutate o pierdere în greutate la un moment dat. În felul ăsta ai câștigat'te simți copleșit încercarea de a pierde 10 sau 15 de lire sterline ca o sarcină cu un singur pas.
• Păstrați-vă "contul" caloric în echilibru cu exercițiile pe tot parcursul anului. Te-ai bucurat de activitate suficientă azi? Dacă aveți îndoieli - mergeți afară. Uitați-vă la plimbări ca și "asigurare de exerciții fizice".

În cele din urmă, înainte de a vă angaja pe orice efort de scădere în greutate sau exerciții fizice, asigurați-vă că vă veți vedea medicul de familie pentru o factură curată de sănătate.

În cafeaua ta:

2 lingurițe. zahăr = 30 de calorii

2 lingurițe. fără îndulcitor fără zahăr = 0 calorii

2 linguri. jumătate și jumătate = 40 de calorii

2 linguri. 2% lapte cu conținut redus de grăsimi = 15 calorii

Pe un sandwich:

1 lingura. maioneză = 100 de calorii

1 lingura. maioneză cu conținut scăzut de grăsimi = 50 de calorii

1 lingura. mustar = 15 calorii

Pe un geam:

2 lingurițe. unt = 72 de calorii

2 lingurițe. brânză de cremă = 33 de calorii

2 lingurițe. stick margarina = 66 de calorii

2 lingurițe. brânză de cremă fără grăsime = 25 calorii

2 lingurițe. all-fruit jam = 35 de calorii

Pe o salată:

1 lingura. dressing cremoase = 80 de calorii

1 lingura. vinaigretului dressing = 40 de calorii

1 lingura. grăsime fără grăsime = 10 calorii

Gustări dulci:

bomboană = 150 de calorii / oz.

granola bar = 110 calorii / oz.

banana = 26 calorii / oz.

Gustări sărate:

cartofi = 140 de calorii / oz.

mâncăruri sau covrigi = 110 calorii / oz.

carne de porumb necupărită = 80 de calorii / oz.

Notă: Cantitățile de calorii ale articolelor se bazează pe medii și nu sunt menite să aplice sau să indice anumite mărci.