Scaunele presate deasupra capului cu gantere întăresc și tonizează mușchii din față, precum și mușchii din spatele brațului superior.
Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de două gantere și o bancă sau scaun. Începeți cu gantere ușoare până când vă familiarizați cu exercițiul.
Stați pe bancă cu o gantere în fiecare mână. Ridicați încet ganterele deasupra umerilor, astfel încât brațele dvs. superioare sunt paralele cu podeaua, iar coatele vă îndreaptă spre laturi și formează un unghi de 90 de grade. Palmele ar trebui să fie în față.
Continuați să ridicați încet ganterele până când brațele sunt drepte, dar nu sunt blocate. Țineți lamelele de umăr împreună când ridicați ganterele și păstrați greutățile din fața dvs. Întrerupeți în sus, apoi reveniți încet la poziția de început. Numără una-două-trei-patru în mișcare ascendentă, una-două pe pauză și una-două pe întoarcere. Unu doi trei patru. Unu doi. Unu doi.
Când vă simțiți confortabil cu exercițiul, creșteți treptat greutatea ganterelor până când puteți face 8-10 repetiții folosind forma corespunzătoare. Odată ce puteți realiza 12 sau mai multe repetări, măriți greutatea pentru a vă aduce înapoi la zona țintă de repetare de la 8 la 10.
Share
