Scaunele presate deasupra capului, folosind o mașină, întăresc și toniază mușchii umărului, precum și mușchii din spatele brațului superior.
Acest exercițiu presupune că folosiți o mașină de presă aeriene. Este posibil ca aparatul dvs. să difere de cel prezentat aici, deci citiți și urmați instrucțiunile de instrucțiuni pentru detalii privind reglarea și utilizarea aparatului. Sau cereți ajutor de la supraveghetorul de sală.
Realizați ajustările adecvate înainte de a începe exercițiul. Reglați înălțimea scaunului, astfel încât umerii să fie la nivelul mânerelor și picioarele să fie confortabile pe suportul pentru picioare sau pe podea. Deplasați știftul în greutatea foarte mică până când vă familiarizați cu exercițiul. Greutatea ar trebui să se simtă suficient de greu încât, prin repetarea a opta sau nouă, să începeți să simțiți oboseală ușoară în umeri.
Începeți exercițiul prin prinderea fermă a mânerelor. Ridicați în mod greșit stiva de greutate, faceți o pauză temporară în partea superioară, apoi trageți încet mânerul în poziția inițială. Respirați în mod regulat pe tot parcursul exercițiului. Nu vă blocați coatele și nu zdrobiți greutățile. Numără una-două în mișcare ascendentă, una câte una pe pauză și una la două-trei-patru la întoarcere. Unu doi. Unu doi. Unu doi trei patru.
Când vă simțiți confortabil cu exercițiul, creșteți treptat încărcătura de greutate până când puteți face 8-10 repetiții folosind forma corectă. Odată ce puteți realiza 12 sau mai multe repetări, măriți greutatea pentru a vă aduce înapoi la zona țintă de repetare de la 8 la 10.
Share
