Apăsarea pieptului cu ajutorul unei mașini întărește și tonifică mușchii pieptului.
Acest exercițiu presupune că utilizați o mașină de presă în piept așezată. Este posibil ca aparatul dvs. să difere de cel prezentat aici, deci citiți și urmați instrucțiunile de instrucțiuni pentru detalii privind reglarea și utilizarea aparatului. Sau cereți ajutor de la supraveghetorul de sală.
Reglați înălțimea scaunului astfel încât mânerele de presă ale pieptului să fie la nivelul pieptului la mijloc. Odată ce sunteți așezat, selectați greutatea dorită. Utilizați o greutate redusă până când vă simțiți confortabil cu exercițiul. Apăsați în jos bara de pretensionare (dacă există) și ridicați brațul de ridicare la înălțimea dorită. Mențineți o spate dreaptă ținând-o pe suportul de sprijin din spate.
Începeți exercițiul apăsând mâinile cât mai departe posibil. Deplasați-vă încet și cu control până când vă extindeți complet brațele. Nu blocați coatele; păstrați-i relaxați. Întrerupeți, apoi reveniți la poziția de început. Repetați de 8 până la 10 ori, respirați regulat pe parcursul întregului exercițiu.
Când vă simțiți confortabil cu exercițiul, măriți treptat greutatea până când puteți face între 8 și 10 repetări utilizând forma corespunzătoare. Odată ce puteți realiza 12 sau mai multe repetări, măriți greutatea pentru a vă aduce înapoi la zona țintă de repetare de la 8 la 10.
Share
