Lista sanatoasa de gustari de cumparaturi

Gustări simple pentru casa, birou și cămară.

De Larry Keller Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează Pin FB

Indiferent de cât de conștiincios sunteți în legătură cu hrănirea tuturor meselor sănătoase ale familiei, vor exista vremuri între aceste mese, când foamea stârnește fără milă. Înainte de a ști, copiii și părinții depun rachete de dulapuri pentru a scoate ceva. Acolo'nu e nimic în neregulă cu asta - cu condiția să o faci corect. Aceasta înseamnă stocarea pe elemente gustoase și sănătoase. Data viitoare când familia ta'o poftă de mâncare gustă, satisface cu nuggeturi nutriționale care sunt doar un braț'e lungă.

Sertare pentru birou

Fructe uscate: Stafide, caise, smochine și date nu't au continutul de apa din fructe proaspete, asa ca nu sunt't ca de umplere, spune Maria Walls, senior nutritionist pentru Weight Watchers International. Totuși, ele durează de-a lungul veacurilor și conțin multă hrană a fraților lor nedescrisi. O cutie mică de stafide are 130 de calorii și nu conține grăsimi.

Salata de ton într-o pungă: StarKist Lunch To-Go, de exemplu, are 3 uncii de ton, Mayo, savuros și șase biscuiți, plus o lingură pentru a le amesteca totul. Nu't trebuie să fie refrigerate și cântărește la o relativ mică 210 de calorii.

Nuci: "Ei'obiecte gustoase pentru că ele'", spune Katherine Tallmadge, purtătoarea de cuvânt a Asociației Dietetice Americane. Nucile sunt de dorit deoarece'cu un continut ridicat de acizi grasi omega-3 care protejeaza impotriva bolilor de inima. Limitați-vă la 1 uncie - aproximativ 160 de calorii.

Fructe cookie-uri: Două cookie-uri au aproximativ 110 de calorii și 2,5 grame de grăsimi. Soiurile cu conținut redus de grăsimi au 90 de calorii și aproape nici o grăsime.

Cookie-urile pentru animale: Șaisprezece dintre creaturi conțin doar 120 de calorii. Și chiar și vegetarienii se pot bucura de mușchiul capului de pe un leu sau de pe o cămilă.

Sucuri de servire unică: Căutați o servire de 8 uncii care nu are mai mult de 480 de miligrame de sodiu, spune Connie Diekman, director nutriție la Universitatea Washington din St. Louis. Puteți găsi o ceașcă nutritivă de supă cu 100 până la 200 de calorii.

Gustări pentru frigider

Brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsime: Aveți nevoie de calciu, iar brânza de vaci este o modalitate foarte bună de ao obține. Soiul cu conținut scăzut de grăsimi nu este't oriunde în apropierea granuloasă și neclintită ca cea fără grăsimi, totuși'e aproape ca umplerea ca versiunea full-grasime. O ceașcă va adăuga doar 160 de calorii în fiecare zi.

Fructe proaspete: Toate fructele nutritive, de umplere, și cu conținut scăzut de grăsimi. Luați un pere sau un măr de marime medie: fiecare are doar 60 de calorii. O ceașcă de căpșuni conține aproximativ 50 de calorii, iar aceeași cantitate de afine are 40 de calorii. Dupa tine'au clătite fructe de padure, puneți-le în recipiente mici pentru a le gusta. Dacă doriți o tratație reală, adăugați o păpușă de top cu bomboane cu conținut scăzut de grăsimi.

Baruri de fructe congelate: Căutați cele făcute din fructe reale. Le puteți găsi într-un curcubeu de culori și arome exotice, cum ar fi mango. Ei ambalează mai puțin de 100 de calorii și 0 grame de grăsimi.

Iaurt: O bogată sursă de calciu și proteine, iaurtul vine într-o serie de arome. Un recipient de 6 uncii are între 90 și 300 de calorii, în funcție de tipul de ambalaj'cu regularitate, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Ca nuci, iaurtul mărește nivelul de energie. Pentru o gustare dulce și crocantă, amestecați o mână de fulgi de tărâțe cu puțină iaurt.

Budincă: O ceașcă de 4 uncii are 140 de calorii și 4 grame de grăsime. Scăzut de grăsime are 100 de calorii și 0 grame de grăsime. Bine pentru un dinte dulce - și de umplere prea.

Gustări pentru cuptoarele de bucătărie

Cracker de grâu integral: Mâncărurile integrale păstrează părțile sănătoase ale cerealelor și sunt o sursă de minerale, cum ar fi zinc, fier și cupru, plus vitamine. Înfășurați o felie de brânză americană în jurul unui cracker pentru o gustare satisfăcătoare'încă scăzut în calorii și grăsimi.

Chipsuri: Încălzite sunt cele mai bune - aproximativ 110 de calorii și 2 grame de grăsime într-o porție de 1 uncie. Zece chips-uri regulate cu o jumatate de cana de salsa au mai putin de 200 de calorii.

Decaf Cappuccino: O ceașcă de 6 uncii, realizată cu apă fierbinte, are între 90 și 100 de calorii și 2,5 grame de grăsime. Sau utilizați lapte degresat pentru o băutură care este mai bogată în calciu și proteine.

Unt de arahide: Răspândiți puțin pe biscuiți sau faceți un sandwich de banane. Împărțiți o banană mică - 100 de calorii - pe lungime. Răspândiți nu mai mult de o lingură de unt de arahide - 90 de calorii - peste o jumătate din banană și de top cu cealaltă jumătate.

sardine: Chiar și cele ambalate în ulei de măsline au doar 110 de calorii pe o cană de 2,5 uncii. Pentru o mică varietate, încercați cele ambalate în mustar, pesto sau salsa. Șase biscuiți de grâu vor adăuga încă 100 de calorii.

Cereale uscate: Distribuiți aproximativ jumătate de sac de cereale sandwich și amestecați în câteva stafide sau nuci pentru o gustare crocantă. Sau cumpărați un cereale care are deja nuci sau stafide în el. O cutie de 1,4 uncii de Raisin Bran are 130 de calorii si putina grasime.

Inițial publicat în Case și grădini mai bune revista, aprilie 2004.

11 Rejuvenarea superfoods

10 Toddler Favorite Foods Sănătoase

Gustări între mese

Prezentare: Muffins

• De Larry Keller