Kelly Anne Spratt, D.O., Directorul Sănătății Cardiovasculare a Femeilor la Centrul Medical Presbyterian din Pennsylvania, răspunde întrebărilor dvs..
Q. Puteți recomanda orice exerciții care sunt bune pentru fibromialgie în zona gâtului și a lamei umărului?
A. Fibromyalgia este o afecțiune musculo-scheletică care provoacă dureri musculare și sensibilitate. Simptomele includ, de asemenea, rigiditatea dimineții și oboseala cronică. Exercitiul este o parte critica a vindecarii acestor muschi dureri. În plus, medicamentele pentru relaxare și masaj sunt adesea parte a regimului de tratament. Regulat, impact mic aerobic și exercițiu de întindere vă pot reduce durerea și chiar ajutați cu probleme de somn, o problemă frecventă cu fibromialgie.
Începeți cu un nivel ușor de exerciții timp de 5 minute la un moment dat și construiți ușor acest lucru cu 5 minute la fiecare câteva zile până la fiecare săptămână. Acest lucru poate însemna începerea cu întinderi simple și ridicarea cutiilor de supă pentru greutăți! Poate fi de câteva luni înainte de a vă putea construi până la 30 până la 45 de minute zilnic, dar majoritatea oamenilor raportează un beneficiu imediat pentru muschii obosiți.
Ca tine'am gasit, muschii din gat si umerii sunt in mod special afectati de fibromialgie. Pentru îngrijirea gâtului și a umerilor, vă recomandăm să încercați înotul, în special în apă caldă sau orice alt tip de terapie acvatică. Mașinile, cum ar fi mașinile de vâslit combinate și alunecare, sunt, de asemenea, excelente pentru rezistența corpului superior. Dacă utilizați astfel de mașini, mențineți setările de tensiune scăzute sau vă pot răni mușchii. Dacă vă puteți permite un antrenor personal chiar pentru câteva sesiuni pentru a vă învăța cum să utilizați aceste mașini, acest lucru poate evita daunele pe termen lung. Continuați să vă mișcați și veți vedea beneficiile!
Share
