8 Reguli pentru Smart Splurges

Du-te în față, cheat puțin! Nu este genul de consiliere pe care credeți că o va oferi un nutriționist, dar indulgența ocazională se dovedește a fi cea mai bună modalitate de a se bucura de succesul în scădere în greutate.

De Alice Oglethorpe Fotografii Marty Baldwin Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează Pin FB

Dacă trebuia să notezi o listă de alimente care ar trebui să fie incluse într-o dietă sănătoasă, sunt șanse să fii'd rattle opțiuni virtuale cum ar fi pui la grătar, somon, afine, orez brun, broccoli, și kale. Si tu'fii absolut corect. Studiul după studiu a arătat că consumul de legume, fructe, cereale integrale și proteine ​​slabe în timp ce aveți mai puțin de 15 g grăsimi saturate și 1,500 mg sodiu pe zi reprezintă cea mai sigură cale de a vedea numărul de pe scară - sănătate.

Dar dacă ți-am spus că și cookie-urile și slănina sunt uneori permise? "Daca tu'sunt super restrictive cu dieta ta, garantezi practic o viitoare revoltă ", spune David Katz, directorul fondator al Universității Yale'Centrul de Cercetare pentru Prevenire si autor al noului Proof Disease de carte. "Tu'Va simt mereu ca tine'a suferi, și ispita va deveni mai puternică decât voința voastră, punându-vă în pericol pentru o blandă ".

De fapt, cercetările recente de la Colegiul Skidmore au arătat că persoanele care se află într-un plan de scădere a greutății, care "trișau" - fie o dată pe săptămână sau puțin în fiecare zi - pierd încă o cantitate semnificativă de grăsime și grăsime corporală. De exemplu, într-un studiu de patru luni, dietele care s-au tratat zilnic au pierdut 12 kilograme și 4 procente din grăsimea corporală. Și un an mai târziu, majoritatea au menținut pierderea. "Oferirea de șansă oamenilor de a se bucura de acestea le asigură'este bine sa renuntati la ispita uneori, ceea ce ii ajuta sa ramana la alegeri sanatoase in majoritatea timpului ", explica profesorul Paul Arciero, autorul studiului principal si director al Laboratorului de Nutritie Umana si Metabolism la Colegiul Skidmore.

Cheat pe o dieta si inca pierde in greutate? Aceasta'e aproape prea bun pentru a fi adevărat, dar o abordare măsurată înseamnă că poți să ai tort și să mănânci și ea. Consultați liniile directoare pentru a putea face acest lucru corect.

1. Aveți un plan de joc. Vino cu o regulă despre cât de des te poți lăuda. De exemplu, permiteti-va sa mancati cartofi prajiti doar o data pe saptamana, spune Carolyn O'Neil, R.D., autor al cărții de bucate Slim Down South. În felul ăsta'Mă simt în control și când ai trata, ai câștigat'te simți vinovat.

2. Faceți controlul porțiunii un ne-brainer. "Poate fi eficient din punct de vedere al costurilor să cumpărați un container de mărimi de valoare, dar acest lucru face prea ușor să continuăm să revenim pentru mai mult", spune David Grotto, autorul celor mai bune lucruri pe care le puteți mânca. "Plătiți mai mult pentru gustările individuale porționate (le puteți găsi, de obicei, în vrac la magazinele angro) și ați câștigat'fiti ispititi sa va faceti drumul printr-o punga intreaga. "

3. Mențineți alimentele de declanșare departe, departe. "Majoritatea oamenilor au cel puțin o mâncare pe care o pot'nu mai mâncați ", spune Cheryl Forberg, autorul studiului Flavor First și bucătarul și nutriționistul pentru cel mai mare pierdute." Îndepărtați ispita luând un moment și gândindu-vă la ce sunt slăbiciunile voastre. Decide apoi și acolo să nu stocați niciodată acele obiecte în casa dvs. "

4. Fiți prezenți în acest moment. "Când vă răsfățați într-un tratament special, savurați-l cu adevărat", spune Forberg. "Don'să vorbiți la telefon sau să citiți o carte în timp ce dvs.'re munching; studiile arată că oamenii mănâncă mai mult atunci când aceștia're distras. "                                                     

5. Fii selectiv. "Coco Chanel a recomandat să elimini cel puțin un accesoriu înainte de a părăsi casa. Utilizați aceași filosofie de modă atunci când planificați o masă ieftină," O'Neil spune. "Dacă doriți un cheeseburger de șuncă, cartofi prajiti și un milkshake, săriți unul sau două, așa că nu faceți't du-te peste bord. "De exemplu, face cheeseburger, dar au un ordin de dimensiuni mici de cartofi prăjiți și sări peste milkshake.

6. Alegeti dulce sau sarat - nu ambele. "Centrul de apetit în creier răspunde în mod independent la diferite arome", spune Katz. "Atunci când aveți ceva dulce cu ceva sărat, creierul vă va permite să mâncați mult mai mult înainte să vă simțiți satisfăcuți. Dacă amestecați cele două, vă'voi ajunge să devorați mai mult din amândouă. "

7. Reduceți cantitatea de zahăr adăugat și sodiu. "Când mâncați alimente zaharoase și sărate pe toată durata zilei, este nevoie de mult mai mult sodiu și zahăr pentru creierul dvs. pentru a înregistra aceste gusturi", spune Katz. "Dar dacă tăiați îndulcitori suplimentari sau sodiu în alimentele voastre neîngropate, ați câștigat'nu trebuie sa mananci cat mai multe jetoane sau cookie-uri pentru a ajunge in acel loc fericit unde te simti ca tine'v-ați tratat singur. "

8. Întoarceți-vă înapoi cât mai repede. Don'Lăsați-vă să vă transformați într-o pantă alunecoasă. "Ceea ce vrei sa eviti este sa mananci un lucru nesanatos si apoi sa-ti spui:" Ei bine, intreaga zi este ruinata, ca sa ma simt bine si sa incep sa beau dimineata ", spune Forberg. vagonul și continuați cu obiceiurile normale de alimentație sănătoasă și de exerciții fizice.

• De Alice Oglethorpe Fotografii Marty Baldwin