4 moduri simple de a combate scântei duminicale

Sărburile de duminică nu sunt întotdeauna relaxante. Dacă simțiți presiunea înainte de începerea săptămânii de lucru, citiți sfaturile noastre de experți pentru că ați urmărit șocurile de duminică.

De Hannah Bruneman Actualizat: 13 decembrie 2018 Salvează Pin FB

Sufletele de duminică sunt sentimente de teamă asociate cu începutul săptămânii tradiționale de lucru. Ele pot fi cauzate de orice număr de factori. Mulți oameni care se confruntă cu scări duminicale sunt nemulțumiți de locul de muncă sau au o săptămână ocupată înaintea lor. Cu toate acestea, acestea pot fi cauzate și de faptul că weekend-ul se termină și nu are suficient timp să se lichideze din cauza unui program ocupat sau a unui weekend.

Erin Berman, expertul în somn și wellness de la saltelele Nectar, spune că, în timp ce societatea nu folosea mereu un hashtag de șarlatari de duminică împreună cu fotografii de auto-îngrijire, sentimentele de teamă și anxietate nu sunt exact un lucru nou. "Chiar și copiii mici se simt îngrijorați în ceea ce privește începerea școli după câteva zile libere, așa că se simt ca ceva bine condiționat de momentul în care suntem adulți" Spune Erin. Această tendință ar putea fi în creștere, deoarece mai mulți oameni se simt copleșiți de volumul de muncă și sunt mai accesibili prin tehnologie și simt presiunea de a rămâne conectați, chiar și în zilele libere.

Deci, ce puteți face pentru a combate Scara duminicală? Multe, se pare.

1. Deconectați-vă tehnologia

Știm că este greu, dar Erin spune că un weekend fără tehnologie este cel mai bun medicament pentru scânteile duminicale, mai ales dacă aveți un șef care uită că weekend-urile sunt pentru o perioadă liberă. "Asigurați-vă că vă deconectați de la tehnologie în weekend-ul dvs. și faceți lucrurile care te fac să te simți fericit și împlinit," Spune Erin. În felul acesta veți fi realizat activități care vă vor aduce bucurie înainte de a începe din nou activitatea. & # x201;

2. Luați-vă Yoga

Dacă aveți probleme cu lichidarea în noaptea de duminică, ridicați câteva obiceiuri simple pentru a adormi mai ușor. Poți face schimbări mici, ușoare, cum ar fi încorporarea lucrărilor de respirație, meditație sau o rutină de yoga blândă înainte de a adormi pentru a vă relaxa mintea, " Spune Erin. Puteți avea, de asemenea, o ceașcă de ceai relaxantă în timp ce vă pregătiți pentru pat.

3. Obțineți un somn bun

Faceți tot ce puteți pentru a adormi rapid și bine. Aceasta include cumpărarea unei saltele de sprijin. De asemenea, vă recomandăm un aparat de zgomot dacă vă place zgomotul alb în timp ce dormiți - acest lucru este mult mai puțin distragător decât păstrarea televizorului la un nivel scăzut. Dacă toate cele de mai sus nu vă ajută să adormiți, încercați o pătură ponderată.

4. Telefonați-vă un prieten

Don't subestima puterea prieteniei. Dacă scara duminicală te-a scăpat, ridică-ți telefonul și reconectează-o cu vechii prieteni. Strângeți experiențe noi și amintiți-vă vremurile vechi. S-ar putea chiar să aflați că aceștia se confruntă cu aceleași sentimente neliniștite ca și tine în nopțile de duminică.

Dacă încercați aceste practici de atenuare a stresului și totuși vă simțiți puțin în jos, sfârșitul săptămânii, căutați ajutor medical.

• De Hannah Bruneman