Trebuie să încercați aceste 5 alimente dovedite pentru a reduce stresul

Dacă doriți să opriți stresul și să vă relaxați, schimbarea dieta dvs. poate aduce o diferență enormă. Desigur, dieta nu este totul, dar aceste cinci alimente vă pot ajuta să începeți să reduceți unele dintre efectele stresului din viața dumneavoastră.

De Isabelle Dungan Actualizat: 26 iulie 2017 Salvează Pin FB

Noi'toți au auzit vechea zicală: "Tu ești ceea ce mănânci". Si el'e adevărat. Tot ceea ce ingerăm ne afectează la un anumit nivel fizic, mental și spiritual. Deci, când am auzit că am putea să ne schimbăm dieta pentru a ne acomoda nivelul de stres, am ascultat. Am descoperit primele cinci alimente pentru a le încorpora în dieta noastră pentru a reduce încărcătura de stres. Și noi'te simți destul de relaxat în legătură cu asta! Într-o lume care, uneori, pare a fi copleșitor de stresantă, permiteți-i'trata corpul nostru bine. Deoarece schimbarea începe cu auto-îngrijire.

1. Popeye a avut un punct: mananca spanacul

Anxiety.org

Toată lumea știe asta'e bine sa mananci verdele. Dar spanacul este deosebit de bun pentru nivelul nostru de stres! Spanacul este natural bogat în vitamina E, care îmbunătățește funcția creierului și stimulează reducerea stresului. Spanacul este de asemenea o sursă excelentă de magneziu, care are un efect calmant asupra corpului. Plus, asta'este bogat in vitamina B, contribuind la reducerea nivelului de anxietate si depresie. Nu e de mirare că Popeye a fost atât de mare! Inspirați spanacul în rutinele dvs. de masă prin împachetarea unei salate de spanac pentru masa de prânz sau prin înjumătățirea acestuia ca parte a oricărui fel de mâncare. Aflați mai multe despre beneficiile acestui superfood la anxiety.org.

 Aveți nevoie de ajutor adăugând mai multă spanac în dieta dvs.? Încercați aceste rețete delicioase!

2. Lămâi pentru o viață mai ușoară

Sănătate, viață holistică

Aceasta'nu există nici un mister că lămâile sunt ambalate în gemuri cu beneficii pentru sănătate. ei'o sursa bogata de vitamina C si au tone de efecte de curatare asupra corpului. Vitamina C contribuie foarte mult la reducerea nivelurilor de cortizol, care reglementează cantitatea de stres care canalizează organismul nostru în orice moment. Vă recomandăm să adăugați o jumătate sau o întreagă lămâie stoarsă în micul dejun de dimineață. Puteți, de asemenea, să felieți lămâi și să le puneți în apă pe parcursul zilei. Sau stoarceți sucul de lămâie pe salatele și legumele dvs. pentru o aromă și sănătate. Pentru mai multe informații, vizitați Sala de viață sănătoasă și holistică.

3. Sporiți-vă starea de spirit cu somonul salvat

Dincolo de dietă

Somonul nu este numai delicios, ci și el'este de asemenea bogat în acizi grași omega-3, care ne fac mai fericiți. Nutrientul combate inflamația cauzată de nivelurile mai ridicate ale cortizolului, făcându-ne mai puțin stresați! Peștele nostru preferat este acum și antidepresivul nostru preferat. Noi'O să-l iau! Notă: încurajăm somonul sălbatic prins peste somonul de fermă pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate. Verificați această rețetă salmonică prins din Dincolo de dietă: Sănătos și fericit prin mâncare delicioasă.

Începeți să reduceți stresul la cină în seara asta, făcând una dintre rețetele noastre sănătoase de somon!

4. Ciocolata neagra pentru a lupta impotriva intunericului

Ne-ați auzit bine: mâncați toată ciocolata pe care o doriți! Ei bine, poate nu tot, dar un pic de ciocolată neagră pe zi are un efect pozitiv asupra bunăstării noastre. Cercetatorii au descoperit ca mananca cateva grame de ciocolata neagra in fiecare zi poate reduce nivelul de cortizol, un hormon de stres. În plus, ciocolata neagră conține serotonină, care acționează ca un antidepresiv natural. Nu vă simțiți niciodată vinovat de consumul de ciocolată din nou! Aflați mai multe despre unele dintre beneficiile pentru sănătate ale ciocolatei negre de la WebMD și verificați mai multe informații despre sănătatea pro și contra de a mânca ciocolată.

daca tu'așteptați deja o bucată de ciocolată neagră, încercați unul dintre desertele noastre de ciocolată neagră!

5. În loc de a merge la banane ... Mănâncă o banană

caring.com

Uneori, când noi'se simt în jos, asta'e atât de ușor să dorești să iei alimente proaste. În schimb, luați o banană plină cu potasiu pentru a vă face să vă simțiți energizați și pentru a vă reduce pofta de zahăr. Acest fruct ușor, pe tot parcursul anului, conține și cantități mari de triptofan, care ajută la conversia vitaminelor (B6) în serotonină. Adăugați o banană la rutina dvs. de dimineață pentru o zi fericită sau dacă aveți nevoie de o recepție la jumătatea amiezii la birou, alegeți o banană peste alimentele procesate și zaharoase. Pentru mai multe informații despre această gustare super, vizitați caring.com.

Fă-ți cea mai importantă masă a zilei un exercițiu de reducere a stresului, bătând una din rețetele noastre de mic dejun pentru banane!

• De Isabelle Dungan