Mananca mai putin zahar

Zahar: Nu este la fel de dulce ca si gustul. Pe lângă faptul că duce la creșterea în greutate, zahărul vă poate afecta dinții, pielea și multe altele. Știm că mulți dintre voi doriți să mâncați mai puțin zahăr, dar știm, de asemenea, că tăierea înapoi poate fi o provocare. Suntem aici pentru a vă ajuta! Vă vom învăța cum să opriți să consumați zahăr (sau cel puțin cum să mâncați mai puțin), făcând mici schimbări și schimbând produsele alimentare cu conținut scăzut de zahăr.

De Kendall Wenaas Actualizat: 23 iulie 2018 Salvează Pin FB

Aceste obiecte super-dulci abia încearcă să-și ascundă conținutul de zahăr.

Soda regulată: 11 lingurițe. (44 g) zaharuri pe 12 oz. servire

Băutură sport: 5 lingurițe. (20 g) zaharuri pe 12 oz. servire

Suc de fructe: 5 lingurițe. (20 g) zaharuri pe 8 oz. servire

Cafea: 7 lingurițe. (28 g) zaharuri pe 12 oz. servire

Bomboane: 7 lingurițe. (28 g) zaharuri pe bara de bomboane de dimensiuni normale

Lapte aromat: 6 lingurițe. (24 g) zaharuri pe servirea unui cupon

Tort, plăcintă, prăjituri și produse de panificație: 10 lingurițe. (40 g) zaharuri pe portie

Iaurt aromat: 5 lingurițe. (20 g) zaharuri pe 6 oz. servire

Fructe și produse lactate: 6 lingurițe. (24 g) zaharuri pe servirea unui cupon

Zahăr mic dejun cereale: 3 lingurițe. (12 g) de zaharuri pe servirea unei cupe

2. Evaluați și continuați să mergeți!

Acum că tu'ați renunțat la două alimente dulci, cum vă simțiți? Crezi că o poți face din nou? Mergeți încă o săptămână fără a consuma băutura de cafea și cookie-ul. Dacă ați identificat alte bombe cu zahăr din dieta dvs., renunțați la alte două săptămâni. Eliminați două pe săptămână până la tine'nu consuma nici unul. Foarte curând'Voi fi obișnuit.

Deserturi cu zahăr slab

3. Atacă zahărul ascuns

Aceste tratamente sunt în cazul în care zahărul a fost mascat. Deși nu sunt la fel de evidente (și nu prea mari în zaharuri) ca bombe de zahăr, aceste alimente fac încă o diferență. Alegeți trei pe care le mâncați cel mai adesea și eliminați-le timp de o săptămână. În fiecare săptămână, alegeți trei până la tine'ai eliminat pe toți.

Dulciuri mascate

Chiar și ketchupul și supa conservată ascund zaharurile adăugate. Verificați cu atenție această listă pentru a vedea ce faceți're consumatoare.

Trail mix: 3 lingurițe. (12 g) zaharuri pe 1 oz. servire

Conserve de supă: 1,5 lingurițe. (6 g) zaharuri pe servire cu 1 cupă

Cereale pentru mic dejun: 2,5 tsp. (10 g) zaharuri pe servirea unei cupe

Dressing pentru salata: 2 lingurițe. (8 g) zaharuri pe 1 lingură de zahăr. servire

Ketchup: 2 lingurițe. (8 g) zaharuri pe 2 linguri. servire

Sos pentru grătar: 4 lingurițe. (16 g) zaharuri pe 2 linguri. servire

Sos de tomate / paste: 2 lingurițe. (8 g) de zaharuri pe servire pe 5 cani

Granola bar: 3 lingurițe. (12 g) zaharuri pe bar

Pâine: 1 linguriță. (4 g) zaharuri pe 2 felii

Murături: 1 linguriță. (4 g) zaharuri pe portie

Fulgi de ovăz aromatizate instant: 3 lingurițe. (12 g) zaharuri pe pachet

4. Reglați și nu renunță

Ține minte, noi're-merge pentru o schimbare de stil de viață aici, nu o dietă de scurtă durată. S-ar putea să văd dificil să renunțați la produsele zaharoase pe care le consumați în fiecare zi, dar destul de curând gusturile dvs. vor fi ajustate. În cele din urmă, s-ar putea să începeți să credeți că cerealele cu zahăr dulce sunt prea dulci. Dar dacă aveți din când în când desert, sau o băutură de cafea într-o dimineață grozavă, aceasta'cu siguranță nu este sfârșitul lumii.

Alimente și fapte cu conținut scăzut de zahăr

Încercați unul dintre tratamentele noastre cu conținut scăzut de zahăr sau citiți mai multe despre zahăr.

• Deserturi cu zahăr slab
• Ce aliment are mai mult zahăr?
• Swap-uri cu zahăr redus pentru extractele de zahăr înalt

• De Kendall Wenaas