Nu uita vitaminele

Există 13 vitamine majore și este important să rețineți că toate vitaminele provin din plante vii - plante și animale.

Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB mandarine

Înainte de a-ți putea folosi proteinele, carbohidrații și grăsimile, ai nevoie de vitamine pentru a-ți ajuta corpul să folosească acești alți nutrienți. Mulți oameni încearcă să completeze lacunele din dieta lor luând pastile de vitamina. Este important să ne amintim că nu vitaminele'lucrează singur. Ei lucrează cu mâncarea pe care o consumați.

Iată o listă de vitamine care lucrează special cu carbohidrați, proteine ​​și / sau grăsimi pentru a face lucruri uimitoare în corpul tău. Cel mai bine este să vă obțineți vitaminele direct de la alimentele pe care le consumați. Dacă luați pastile de vitamina, luați-le cu micul dejun.

Vitamina A provine din morcovi, legume cu frunze, lapte și gălbenușuri de ou. Vă ajută să vedeți în lumină scăzută și vă ajută celulele să crească. Aceasta'este, de asemenea, cunoscut sub numele de retinol.

Vitamina B1 se găsește în carne de porc, fructe de mare, cereale integrale, semințe de floarea-soarelui, mazăre, cartofi, iaurt și nuci. Vitamina B1 vă ajută să produceți acidul gastric de care aveți nevoie și vă ajută organismul să utilizeze carbohidrați. Aceasta'este, de asemenea, numit thiamin.

Vitamina B2 provine din ouă, lapte, cereale integrale, spanac, carnea întunecată a păsărilor de curte și cerealele. Ajută organismul să obțină energie din carbohidrați și proteine. Aceasta'este, de asemenea, cunoscut sub numele de riboflavină.

Vitamina B3 se găsește în arahide, unt de arahide, pește, șuncă, cereale integrale și păsări de curte. Ajută la digestie și la transformarea alimentelor în energie.

Vitamina B5, care provine de la aproape toate alimentele și plantele animale, este important pentru creștere. Aceasta'este de asemenea cunoscut ca acid pantotenic.

Vitamina B6 se găsește în cereale integrale, pepene verde, cartofi, banane, prune și carne. Această vitamină ajută organismul să facă globule roșii și să utilizeze aminoacizi. Aceasta'este de asemenea cunoscut ca piridoxină.

Vitamina B12 provine din alimente de origine animală și poate fi făcută și de bacteriile intestinale. Este necesar să se facă noi celule sanguine și să se ajute la funcționarea tuturor celulelor. Aceasta'se mai numeste cobalamina.

Vitamina C se găsește în fructe citrice, căpșuni, broccoli, roșii și ardei grași. Ajută la menținerea sănătății gingiilor și vindecarea rănilor. Aceasta'este de asemenea cunoscut sub numele de acid ascorbic.

Vitamina E provine din ouă, germeni de grâu, semințe de floarea soarelui, uleiuri vegetale, unt de arahide, cartofi dulci și fructe de mare. Ajută la prevenirea deteriorării celulelor.

Vitamina K se găsește în legume cu frunze verzi, iaurt și gălbenușuri de ou. Îți ajută cheagul de sânge după o leziune și este, de asemenea, produs de bacterii intestinale.

Biotina provine din legume, nuci, lapte și ouă. Biotina este de asemenea făcută de bacteriile intestinale. Ajută organismul să utilizeze glucoză și acizi grași.

Acid folic se găsește în legume verde închis, nuci, portocale, fasole și produse din grâu întreg. Ajută la producerea celulelor roșii și la utilizarea proteinelor. Aceasta'este de asemenea cunoscut sub numele de folat sau folacin.