6 Superfoods pentru dvs. rece

Ce să mănânci pentru a te îndrepta spre frigul capului oribil din acest sezon.

De Dorie Eisenstein Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează Pin FB

Cercetarile arata ca o ceasca de iaurt pe zi poate lucra pentru a mentine traseul gastrointestinal mai sanatos, ceea ce poate ajuta la indepartarea racelii, spune Moloo. Chiar mai bine, unele studii noi indică faptul că consumul regulat de lactate vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă sau chiar să aruncați câteva kilograme. Asigurați-vă că eticheta spune că iaurtul tău are culturi vii, deoarece culturile sunt cele care au efect pozitiv asupra piesei tale GI.

Dimensiune de servire recomandată: Câte puțin grăsime, o ceașcă, 112 de calorii Scăzut de grăsime cu fructe, o ceașcă, 122 de calorii

musli

Comercializați cerealele pentru micul dejun cu zahăr pentru un castron de muesli, un cereale cu cereale integrale cu fructe uscate, nuci și semințe. Cerealele integrale cum ar fi muesli conțin mai multe substanțe nutritive decât alimentele foarte prelucrate, în special zincul și seleniul, care vă ajută la menținerea sistemului imunitar puternic. În cazul în care muesli nu este lucrul dvs., încercați o fulgi de cereale integrale în loc pentru beneficii de sănătate similare.

Dimensiune recomandată de difuzare: Muesli, puțin 2/3 cești, 183 calorii

portocale

Aceasta'nu este o surpriza faptul ca portocalele au facut lista Superfoods din cauza continutului lor ridicat de vitamina C, un luptator comun. Doar o portocală pe zi vă oferă dieta zilnică recomandată de vitamina C. De fapt, mănâncă un portocaliu întreg este de preferat să bei un pahar de suc de portocale, pentru că nu't au zaharuri și conservanți adăugați adesea de sucuri prelucrate. Un fruct ușor și ieftin de găsit în timpul iernii, portocalele sunt, de asemenea, bogate în flavonoide care pot avea un efect antioxidant.

Dimensiune recomandată de difuzare: O portocalie, 60 de calorii

Usturoi

Du-te greu pe usturoi în această iarnă în rețetele dvs. cină. Această legume ambalate în aromă este, de asemenea, ambalată cu alicină, un antibiotic care sa dovedit a împiedica complicațiile de la o frig în unele cercetări. Potrivit lui Moloo, unele studii recomanda la fel de mult ca un cuib pe zi. Deci dacă nu't dețineți deja un măcinat de usturoi, acum este momentul să obțineți unul. Adăugați usturoi proaspăt tocat la niște hummus simplu pentru o gustare rapidă, sau frecați-l pe o friptură pentru o aromă de spumă.

Dimensiune recomandată de difuzare: Un cățel, 3 calorii

Carne de vită ușoară

O bună sursă de carne de vită, de proteine, zinc și seleniu, poate ajuta la menținerea sănătății celulelor și la lupta împotriva bolilor. Aromați carnea de vită macră cu un mic usturoi, se formează în hamburgeri și serviți pe role de cereale integrale pentru cina finală de luptă la rece pentru familia ta. Adăugați o roșii pentru o vitamină C suplimentară!

Dimensiune recomandată de difuzare: Ceașcă de pământ slab, cupă brută, de 137 de calorii

Green Bell Peppers

Una dintre cele mai bune surse vegetale de vitamina C, ardei gras verde sunt un element minunat pentru a include în salate și cina entrees atunci când vine vorba de lupta împotriva răcelii. Flavonoidele găsite în ardei se crede că sporesc acțiunea antioxidantă a vitaminei C. Ardeii verzi conțin, de asemenea, un analgezic natural, capsaicina, care se dovedește clinic eficientă atunci când se freacă pe articulații sub formă de cremă. Spălați niște ardei grași și ceapă și serviți ca o parte cu friptura, burgeri sau carne de pui. Sau ardeți ardeii proaspeți în fâșii și le aruncați în humusul cu aromă de usturoi pentru o gustare după-amiaza. Capul împletit vă va mulțumi pentru asta.

Dimensiune recomandată de difuzare: Raw, tăiat în benzi, o ceașcă, 15 calorii

Publicat inițial pe BHG.com, noiembrie 2004.

• De Dorie Eisenstein