6 Superfoods pentru 60 de ani

Alimentele sănătoase pe care ar trebui să le consumi pentru a-ți construi densitatea osoasă, pentru a-ți satisface nevoile de fibre și pentru a te menține în 60 de ani.

De Jennifer Saltiel Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează Pin FB

Alegerea alimentelor care sunt nutritive dense este esențială în această etapă a vieții. Din moment ce metabolismul dvs. incetineste, chiar doriti sa alegeti alimentele care va vor oferi cea mai mare incredere pentru dumneavoastra si pentru a evita cele care contin calorii goale ", spune dieteticianul inregistrat Lynn Grieger RD, CDE. Aici, Grieger și Janice Newell Bissex, MS, RD, oferă ofertele lor pentru cele mai bune alimente pe care le puteți mânca pentru a vă menține vibrante și sănătoase în anii 60.

seminte de in

O sursă excelentă de acizi grași din fibre și omega-3, de semințe de in, a fost prezentată în studii privind scăderea nivelului de colesterol. Grieger recomandă cumpărarea de semințe de in, pentru a vă asigura că beneficiați de uleiurile lor. Se presară peste cereale fierbinți și fierbinți sau se amestecă într-o pâine.

Dimensiune recomandată de difuzare: 1 lingură de pământ, 40 de calorii

migdale

Aceste nuci conțin vitamina E, zinc și magneziu - esențiale pentru densitatea osoasă. "Oamenii cu adevărat nu'obtineti cat mai mult magneziu, asa ca mananca migdalele este o modalitate usoara de a obtine cerintele zilnice ", spune Grieger.

Dimensiune recomandată de difuzare: 23 migdale, 160 de calorii

Ovăz

Știai că o femeie'riscul bolilor de inima creste la acelasi nivel ca si barbatul'dupa ce a experimentat menopauza? Acea'De ce, Grieger spune, "Ea'este foarte important sa urmariti nivelul de colesterol la aceasta varsta. "Fibrele din fulgi de ovăz simplu vă pot ajuta să scăpați nivelul colesterolului LDL (lipoproteine ​​cu densitate scăzută), de asemenea cunoscut sub numele de colesterol" rău ".

Dimensiune recomandată de difuzare: 1 ceașcă gătită, 100 de calorii

mangoului

Cantitatea mare de antioxidanti, fibre si potasiu face acest fruct o alegere super-sanatoasa. Carotenoidele găsite în mango pot ajuta la prevenirea degenerării maculare legate de vârstă, cea mai frecventă cauză a pierderii vederii la persoanele în vârstă.

Dimensiune recomandată de difuzare: 1 fruct, 135 calorii

prune uscate

Dați metabolismului dvs. un impuls cu aceste fructe cu fibre super-înalte. Constipația este una dintre cele mai frecvente plângeri gastrointestinale din țara noastră, iar incidența crește la cei peste 60 de ani. "Prunele uscate pot ajuta cu adevărat în digestie", spune Bissex. "Îi recomand foarte mult."

Dimensiune recomandată de difuzare: 5 fructe, 100 de calorii

Conserve de roșii

Cercetarile arata ca licopenul antioxidant, gasit in tomate, poate scadea riscul de aparitie a mai multor forme de cancer, inclusiv de san, ovarian, colon si prostata. Și interesant, tomatele conservate oferă mult mai mult licopen decât roșiile proaspete. "Sunt foarte sănătoși", spune Bissex. "Tu nu'nu trebuie să vă simțiți vinovați mâncând pizza sau paste făinoase. Doar asigurați-vă că adăugați legume! "

Dimensiune recomandată de difuzare: 1/2 ceașcă, 40 de calorii

Publicat inițial pe BHG.com, martie 2005.

• De Jennifer Saltiel