12 pasi pentru a incepe o dieta saraca in carbohidrati

Luați în considerare aceste 12 sfaturi utile atunci când treceți la o dietă cu conținut scăzut de carbide.

Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB

Trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați necesită mai mult decât să schimbați carnea pentru paste făinoase și ouăle pentru bagelul de dimineață. Următoarele sfaturi, sugestii și sfaturi vă vor ajuta să ușurați trecerea de la o dietă bogată în carbohidrați.

1. Faceți fiecare număr de carbohidrați. Când consumați carbohidrați, ajungeți la carbohidrații complexi, cum ar fi pâinea integrală și pastele, legumele, fructele non-stricoase și legumele.

2. Alegeți produsele care declanșează un răspuns mai scăzut la glucoză. Fructele și legumele cu cel mai mic indice glicemic includ mere, caise, sparanghel, broccoli, varză de Bruxelles, conopidă, telina, cireșe, castraveți, grapefruit, fasole verde, salată, ciuperci, ceapă, prune, și dovlecei. Producția moderată de GI include cantalup, struguri, portocale, suc de portocale, piersici, mazăre, ananas, gemuri și pepene verde. Fructele și legumele cu conținut ridicat de GI includ bananele, sfecla, morcovii, porumbul, cartofii și stafidele.

3. Citiți etichetele. Etichetele produselor alimentare trebuie să arate cât de multe grame de carbohidrați sunt în fiecare porție. Citiți cu atenție etichetele, puteți urmări câte grame de carbohidrați sunt prezente în toate alimentele pe care le consumați.

4. Săriți băuturile răcoritoare. Soda, băuturile sportive, sucurile îndulcite și alte băuturi răcoritoare sunt pline de carbohidrați de calitate scăzută. Cand tu'fiți însetați, alegeți sucuri de alimentație, ceai gheață fără zahăr sau apă cu un strop de lămâie.

5. Gândește-te înainte de a lua masa. Poți să mănânci în restaurante atunci când tu'pe o dietă cu carbohidrați scăzut. Alege un restaurant al cărui meniu nu funcționează'se învârte în jurul pâinii sau pastelor - un restaurant cu fructe de mare este o alegere excelentă. În al doilea rând, planificați-vă ziua'în jurul mesei restaurantului. daca tu'ți-ai pus inima pe o bucată de pâine franceză la cină, te-ai aprins pe carbohidrați la micul dejun și prânz. În al treilea rând, când îți plasezi comanda, nu'să vă fie frică să cereți chelneriței să lase bunica sau să bea. Tu'plătiți pentru masă, la urma urmei, și ar trebui să fie servit așa cum vă place.

6. Stocați-vă bucătăria cu alimente bogate în carbohidrați și gustări. Umpleți cămara și frigiderul cu fructe și legume nesterile, pește proaspăt și crustacee, carne slabă și păsări de curte, produse lactate și snack-baruri cu conținut scăzut de carbohidrați.

7. Du-te la nuci. O varietate de studii au arătat că arahidele și alte fructe cu coajă lemnoasă, bogate în grăsimi mononesaturate, contribuie la pierderea în greutate și sănătatea inimii. Ce'sunt mai bogate în magneziu, folat, fibre, cupru, vitamina E și arginină, toate acestea joacă un rol important în prevenirea bolilor de inimă. Un unt de arahide umplute pe un măr tăiat, presărați migdalele tocate pe o salată sau în iaurt sau ajungeți la o mână de nuci în loc de o pungă de cartofi.

8. Aveți o schimbare de ulei. Selectați uleiuri mononesaturate sănătoase pentru inimă, cum ar fi ulei de arahide, măsline și ulei de canola, pentru gătit și pansamente pentru salate.

9. Urmăriți condimentele. Carbohidrații se ascund în condimente precum gustul și ketchupul, fiecare având câte 4 grame de carbohidrați pe lingură și sos de grătar, cu aproximativ 8 grame de carbohidrați pe lingură.

10. Alegeți carne slabă. daca tu'trecerea de la un regim alimentar cu conținut scăzut de grăsimi la un regim alimentar scăzut cu carbohidrați, s-ar putea să credeți că acum aveți permisiunea de a mânca o mulțime de carne grasă. Uita. Carnea grasă este bogată în grăsimi saturate, ceea ce este rău pentru inima ta. Selectați carnea de vită, carnea de porc sau carnea de pasăre. Îndepărtați orice piele și îndepărtați grăsimile vizibile.

11. Umpleți peștele. Fructe de mare este bogat in proteine ​​si contine acizi grasi omega-3, care sunt acizi grasi polinesaturati care protejeaza impotriva atacului de cord si sunt vitale pentru buna functionare a celulelor nervoase si cerebrale. Oasele grase Omega-3 sunt deosebit de abundente în peștii cu conținut redus de grăsimi și apă rece, cum ar fi macrou, ton alb-negru, somon, sardine și păstrăv de lac. Toate fructele de mare, inclusiv scoici și crustacee, cum ar fi stridiile și creveții, conțin acizi grași omega-3.

12. Ieșiți și mutați-vă. Exercitarea este o parte esențială a oricărei diete. Ea accelerează metabolismul, arde calorii, întărește și tonulează mușchii, mărește flexibilitatea, sporește starea de spirit, îmbunătățește circulația și multe altele. Urmăriți cel puțin 30 de minute de exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul, cel puțin cinci zile pe săptămână, și mai mult dacă îl puteți încadra. Faceți exercițiul mai plăcut dacă lucrați cu prietenii, oferindu-vă recompense nonfood atunci când ajungeți obiectivele tale și încercarea de noi sporturi. Combinarea exercițiilor moderate cu un plan alimentar sănătos, cu conținut scăzut de carbohidrați vă va ajuta să pierdeți greutatea și să rămâneți sănătoși.

Publicat inițial în Cartea ușoară de gătit cu carburant zilnic, de la editori ai Case și grădini mai bune revistă.