Motivul științific Ciclul dvs. de somn este mai bun în primăvară și vară

Cercetările arată că avem cel mai rău somn în lunile de iarnă, iar motivul are atât de multă sens. Aflați ce puteți face pentru a combate acest efect secundar secundar și cum puteți profita de un somn mai bun în lunile mai calde.

De Emily VanSchmus 04 martie 2019 Salvează Pin FB

De ce este iarna rău pentru ciclurile noastre de somn?

Potrivit datelor noi din aplicația populară Sleep Cycle, americanii petrec mai mult timp în pat în decembrie decât în ​​orice altă lună, dar, interesant, este, de asemenea, una dintre cele mai grave luni pentru calitatea somnului. Studiul Sleep Cycle, care a studiat obiceiurile de somn de peste 166.000 de utilizatori de aplicații în ultimii patru ani, a raportat că, în medie, americanii sforăieu mai mult de 2,5 minute pe noapte în decembrie decât în ​​restul anului, probabil datorită stresului, iarna cresterea in greutate si schimbarea programelor de somn in jurul sarbatorilor. Acest lucru duce la somn mai puțin decât ideal deoarece o creștere a sforăitului poate întrerupe modelul de somn și poate duce la somnolență în timpul zilei și la concentrarea problemei. 

Există, de asemenea, factori de mediu care se dovedesc a perturba somnul în lunile mai reci: Fundația National Sleep recomanda un interval de temperatură de 60-67 de grade Fahrenheit ca cea mai bună temperatură pentru un somn perfect de noapte. În timpul iernii, avem tendința de a mânui căldura pentru a combate temperaturile frigidului afară, ceea ce înseamnă că interiorul casei noastre poate fi de fapt mai cald decât în ​​timpul verii. Chiar dacă vă păstrați casa la relativ aceeași temperatură pe tot parcursul anului, lovirea căldurii până la câteva grade și strângerea în jos într-o grămadă de pături poate fi de fapt în detrimentul dormi.

Legate de: Această lumină de noapte este dovedită pentru a vă ajuta să dormi mai bine

Fundatia National Sleep, de asemenea, raporteaza ca aerul uscat de iarna contribuie la dificultatea somnului, de asemenea. Vremea de iarnă usucă pielea și pasajele nazale (și mai mult dacă sforăiți!), Ceea ce înseamnă că este mai probabil să prindeți germenii reci și gripa care plutesc deja în jur. Sunteți, de asemenea, mai expuși riscului pentru un nas și gât uscat, mâncărime și iritată, din care nici unul nu face un somn odihnitor. Pentru cel mai bun somn de noapte, folosiți un umidificator (aceste 7 sunt favoritele noastre) pentru a vă menține nivelul de umiditate al dormitorului la 50% pe tot parcursul anului.

Nici unul dintre acestea nu sună ideal, nu? În timp ce mulți dintre noi se confruntă încă cu temperaturi înghețate pe măsură ce intrăm în martie, există lumină la capătul tunelului. Primavara si vara sunt chiar la colt, ceea ce inseamna ca vine somnul mai bun.

Deci, ceea ce face vara atât de mare pentru a dormi?

În absența efectelor negative ale somnului de iarnă, suntem obligați să obținem mai bine ochii închise în timpul verii. Dar există și câțiva factori suplimentari care fac lunile mai calde chiar mai bune pentru ciclurile noastre de somn.

Potrivit Institutului Național de Sănătate, producția noastră de melatonină (hormonul care ne face să dormim) variază de-a lungul anotimpurilor. Atunci când oamenii sunt expuși la lumina soarelui dimineața devreme, producția nocturnă de melatonină se întâmplă mai devreme, ceea ce este un mod fantezist de a spune că vom adormi mai ușor în acea noapte. Nici măcar nu trebuie să petreceți timp suplimentar pentru ca acest lucru să aibă loc în timpul verii; efectul se întâmplă în mod natural, atâta timp cât există o fereastră în dormitor.

Legate de: 8 produse somn-ajutor pentru cele mai bune Sleep dvs. încă

Deci, suntem deja înaintea jocului de somn doar pentru că soarele se ridică mai devreme în timpul zilei și emite raze mai puternice. Dar americanii petrec de obicei cel mai mult timp în aer liber în timpul verii, ceea ce ne dă un picioruș suplimentar în departamentul de somn. Probabil că ați auzit de serotonină, hormonul care te face fericit și calm. Dar știați că serotonina este de fapt precursorul melatoninei? Expunerea la lumina soarelui produce serotonină în corpul nostru, care ulterior se transformă în melatonină și îmbunătățește calitatea noastră naturală de somn.

Ceea ce primim din toate aceste fapte științifice este că petrecerea unei zile de vară în piscină poate fi un lucru benefic în ceea ce privește sănătatea noastră de somn, ceea ce este absolut plăcut pentru noi. Doar asigurați-vă că aplicați cantități liberale de protecție solară potrivită dacă petreceți timp în aer liber; doar pentru că soarele este bun pentru somnul nostru nu înseamnă că este bine pentru pielea noastră.