Cele mai vechi semne consumați prea multă apă

În plus, modul corect de hidratare.

De Krissy Brady 07 martie 2019 Salvează Pin FB

Chiar dacă am reamintit constant beneficiile de a rămâne hidratate, consumul de apă suficientă poate fi o afacere dificilă. Același lucru este valabil chiar și după ce ați devenit unul cu sticla de apă - odată ce vă simțiți ca un apendice, poate fi dificil să lăsați-l jos. După un timp, puteți începe să vă întrebați dacă hidratați în mod corespunzător sau mergeți peste bord.

Related: Mituri și fapte de apă

"Alimentația prea multă apă poate duce la o stare numită hiponatremie, care este o scădere periculoasă a nivelului de sodiu din sânge," spune Kristin Koskinen, RDN, dietetician inregistrat in Richland, Washington. (Sodiul este un electrolit important care acționează ca garda de trafic a organismului, care reglementează unde se distribuie apa pe tot corpul și cât de mult este trimis către vezică.) Deși relativ mai puțin frecvente pentru a atinge intoxicația cu apă, se poate întâmpla dacă depășiți ceea ce corpul poate excreta, spune Koskinen.

Iată cele mai timpurii simptome pentru a avea grijă și cum să hidratezi ca un profesionist.

Semnele subtile de supra-hidratare

Monitorizarea culorii turului dvs. și cât de des vă duceți la tron ​​"reprezintă cele mai timpurii moduri în care organismul vă avertizează despre starea dvs. de hidratare, spune Koskinen. Culoarea urinii variază de obicei de la galben pal până la ceai, datorită combinației dintre urochromul de pigment și cantitatea de apă pe care o bei, conform Clinicii Mayo. Dacă pipița dvs. este mai des decât în ​​mod clar, să semnați că beți prea multă apă într-un timp prea scurt și trebuie să vă răspândiți eforturile sau dacă luați prea multe fluide în ansamblu.

Acest lucru este valabil în special dacă observați că veți merge la baie mai mult decât de obicei. În medie, oamenii urinează de 6-8 ori pe zi, deși până la 10 ori pe zi se află în sfera normală pentru consumul mare de apă, spune Koskinen. (Sau pentru cei care iau in mod regulat cofeina sau alcoolul.) Daca munca ta sau activitatile de zi cu zi sunt compromise de excursii in baie (sa zicem, mergi la fiecare cateva ore sau mai mult) si pipi este clar, atunci ar putea dori să ia în considerare tăierea înapoi în departamentul de lichide.

Related: Lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea în fiecare zi

Cand este usor scazut, nivelurile scazute de sodiu nu pot determina simptome vizibile, spune Suzanne Dixon, RD, dietetician inregistrat la Centrul de mezoteliom din Portland, Oregon. Dar când acestea continuă să scadă din cauza consumului mai mult decât corpul dumneavoastră este capabil să excrementeze, poate provoca simptome cum ar fi balonare, cefalee, ceata creierului și greață. Rinichii au limitări ale cantității de apă pe care o pot elimina la un moment dat, ceea ce reprezintă un maxim de 800-1000 millileri pe oră, spune Koskinen. Tot ce depășește această sumă în esență controlează corpul. " Introduceți balonare.

Atunci când corpul nu se poate scăpa de excesul de apă, celulele se umflă pentru a se adapta și deoarece creierul este închis în craniu, acesta nu lasă aproape nici un spațiu pentru nici o expansiune, spune Koskinen, care poate provoca dureri de cap și creier ceaţă. S-ar putea să vă simțiți grea dacă raportul apă-sodiu al corpului nu este în regulă atunci când există prea multă apă în sânge, corpul dumneavoastră ar putea încerca să arunce excesul de apă în ordine pentru a gasi echilibrul din nou, spune Jackie Arnett Elnahar, RD de la New York.

În prezent, nu există date solide despre exact ce nivel de sodiu din sânge provoacă aceste simptome precoce - probabil că variază de la persoană la persoană, spune Dixon. Din fericire, pentru o persoană obișnuită, consumul prea mult de apă nu duce decât la o creștere a pauzelor de baie. Dar, dacă descoperiți că întâmpinați simptomele de mai sus ocazional și doriți să știți dacă obiceiurile de hidratare sunt vinovate, recondiționarea relației cu apa vă poate ajuta să rezolvați misterul.

Cum să găsiți un loc dulce de hidratare

Cel mai bun loc pentru a începe este să estimați cât de multă apă are nevoie organismul în medie. "Vă recomandăm să începeți cu o jumătate de uncie de apă pe kilogram de greutate corporală," spune Koskinen. Deoarece mușchii transportă mai multă apă decât grăsimea, oamenii mai slabi se pot lipi mai aproape de acest număr, iar cei cu mai multă grăsime corporală se pot răsturna în jos, în timp ce persoanele supraponderale sau obezi ar putea să își folosească greutatea corporală ideală în acest calcul. # x201D;

Mulți dintre noi ne confruntăm cu un set de ochelari pe zi pentru a atinge obiectivele noastre pentru H20, ceea ce reprezintă o modalitate bună de a vă depăși la început versiunile perma-parcate, dar deoarece nivelele de hidratare fluctuează zilnic în funcție de vreme , cât de hidratantă este dieta ta, cât de activă ești, și de alte băuturi pe care le savurezi de-a lungul drumului, cantitatea de apă pe care o bei pentru a umple golurile trebuie ajustată corespunzător, pentru a nu-i exagera.

Una dintre cele mai ușoare căi de a-ți regla obiceiurile de hidratare este să nu te uiți la ea ca pe o practică bazată pe apă și, în schimb, să te concentrezi pe fluide ca întreg. Fluidul nu vine doar din apă, ci din orice băutură pe care o bei, precum și multe alimente, spune Koskinen. (Aproximativ 20% din consumul zilnic de lichide provine de obicei din alimente, iar restul de băuturi, conform Clinicii Mayo.) Dacă supele, fructele și legumele și smântânile sunt o parte obișnuită a dietei, atunci este posibil să nu fi nevoie să refaceți ca de multe ori același lucru se întâmplă și pentru alimentele care se topesc la temperatura camerei sau sunt ținute într-o matrice de gel (gândiți-vă: Jell-O sau budincă), adaugă ea. Între timp, în zilele când sunteți fraier pentru ceva sărat (rame, mese congelate, alimente rapide, chipsuri), poate fi necesară o aport mai mare de apă, astfel încât organismul să poată menține echilibrul.

Related: Importanța de a rămâne hidratat

Aproape orice băutură poate conta pentru satisfacerea necesităților zilnice de lichide, inclusiv a cafelei. Dacă o persoană este un consumator obișnuit de cafeină, corpul se adaptează și cafeaua se oprește ca un diuretic, spune Dixon. Totuși, dacă nu sunteți un consumator regulat de cafeină, atunci aceste lichide sunt considerate deshidratante și nu trebuie să fie luate în considerare în ceea ce privește consumul zilnic de lichid. Băuturile care nu contribuie niciodată la cota dvs. de hidratare? Alcool și băuturi energetice, spune Dixon. Alcoolul determină pierderea mai multă lichidă a corpului de pe urma băuturii în sine, în timp ce băuturile energizante cu cafeină puternică pot avea atât de multă cofeină în ele încât acționează și ca diuretic.

În timpul vremii fierbinți sau umede, necesarul de apă al corpului dumneavoastră poate crește "Același lucru este adevărat dacă locuiți în climatul uscat, fie cald sau rece, spune Koskinen. Și dacă sunteți super-activ sau atletic, cântăriți-vă înainte și după mult timp, antrenamente intense (haine sans) vă pot ajuta să înlocuiți pierderile de lichide cât mai exact posibil: "Diferența dintre cele două greutăți vă oferă o o bună aproximare a pierderilor de lichid, spune Koskinen. Pentru fiecare kilogram pierdut pe parcursul antrenamentului, beți în jurul a două cești de apă (sau o băutură sportivă) pentru a umple și încercați să faceți acest lucru în următoarele câteva ore după antrenament.

Secretul de hidratare pe măsură ce mergeți

Deși calculul necesarului de lichid nu este o știință exactă, corpul dumneavoastră vă va spune direct dacă doriți sau nu să hidrateze. Peștele dvs. ar trebui să aibă o culoare galben pal și, dacă este mai întunecat, să lovească răcitorul de apă și, dacă este mai ușor, să lovească frânele. "În timpul unei activități zilnice normale, consumul unei sau două cești pe parcursul unei ore ar trebui să vă mențină hidratat fără a se supraaglomera rinichii, spune Koskinen. Scăderea călătoriilor în baie este doar un bonus suplimentar.

Această poveste a apărut inițial pe CookingLight.com.