Este posibil să mănânci prea mult avocado?
Share
Am întrebat RD ce este sigur și sănătos pentru avo-obsedat.
De Gabriele Kassel Fiecare produs pe care îl prezentăm a fost selectat și revăzut independent de echipa noastră de redacție. Dacă efectuați o achiziție utilizând link-urile incluse, este posibil să câștigăm comision. Salvați Pinul FB Dacă avocado avea un profil de dating, o să trec mai repede decât dacă Bradley Cooper a apărut pe feedul meu de Tinder - oricine a văzut recent hârtia de înjunghiere O stea se naște știe că într-adevăr spune ceva.
Uite, nu vreau să mă îmbrac prea în avocado. Dar o dată-umil, acum-superstar alimente este practic perfect. Le bucurăm în sandwich-uri, omelete, smântânituri, supe și, bineînțeles, s-au zdrobit la toast. ei'chiar și-au făcut drumul în budincă și brânză. Și pe măsură ce feliem, scopem și ștergem ceea ce este catalogat din punct de vedere tehnic ca un fruct, ne prindem pe spate deoarece este o super-alta.
Related: Descoperiți cel mai bun mod de a arde și tăia avocado
Keri Gans, RDN, proprietar al Keri Gans Nutrition, spune că avocado au câștigat acest status de super-nutriție datorită conținutului lor de vitamine, fibre și a conținutului de grăsimi mononesaturate. Spre deosebire de grăsimile saturate, grăsimile monosaturate sunt grăsimi sănătoase, care s-au dovedit a scădea riscul de boli de inimă. În plus, acest tip de grăsime ajută organismul nostru să absoarbă vitaminele A solubile în grăsimi, K, D și E și să se simtă mai sătulă după ce au mâncat.
Avocadele au, de asemenea, 10 grame de fibre și sunt în mod natural fără sodiu, colesterol și trans-liposucces, înlocuind astfel alimentele lipsite de nutrienți cu avocado, este o victorie pentru sănătate, spune Bonnie Taub-Dix, RDN, autorul Citiți-l înainte de al mânca: luându-vă de la etichetă la masă și un purtător de cuvânt al Comisiei pentru Avocado din California (CAC).
Dar, așa cum se spune, este posibil să existe prea mult de un lucru bun. "Mai mult nu este neapărat mai bun," spune Gans.
& # x201C; Ca și cu orice alimente, este bine să fiți atenți la dimensiunile porțiunilor, "& # x201D; spune Taub-Dix. În timp ce avocado sunteți nutrienți-densi, sunt, de asemenea, bogate în grăsimi și calorii. Avocadoul mediu are 250-320 de calorii în funcție de dimensiune și 20 de grame de grăsime sau mai mult. Conform CAC, o dimensiune de servire este " a unui fruct mediu. "Dar majoritatea oamenilor mănâncă mai mult decât atât," spune Gans.
În timp ce nici un rău imediat nu va veni la tine dacă mâncați un avocado complet în fiecare zi, caloriile și grăsimile din avocado contribuie în continuare la nevoile dvs. zilnice. De exemplu, dacă utilizați o dietă de 1500 de calorii, un avocado complet contribuie cu aproape 20% din cota dvs. pentru fiecare zi. Depășirea poate duce la creșterea în greutate în timp.
Exact cât de multe avocado și grăsimi sănătoase în general ar trebui să mănânci într-o zi sau o săptămână depinde de nivelul de activitate, de consumul de calorii necesar și de ce consumați mai mult, astfel încât nu există nu există o recomandare precisă pentru toate dimensiunile. Trebuie să aruncați o privire asupra întregii diete a cuiva și să faceți o recomandare despre cât de multă avocado este sănătoasă pentru ei, spune Gans.
Tu personal poți să vrei să rămâi cu " un avocado pe zi, spune Taub-Dix, mai ales dacă consumați alte alimente bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile, semințele și uleiul de măsline. Dar altfel, spune Gans, puteți mânca un întreg avocado pe zi sau o servire pe masă și să fiți absolut sănătoși și siguri.
Related: Ia-ti fixul cu aceste 34 de retete de avocado
Linia de jos: Avocadosul este un aliment sănătos, alimentat de grăsimi, dar este doar o parte a unei diete nutritive dense. Acestea fiind spuse, veți fi presați pentru a găsi un nutriționist care este mai preocupat de aportul de avocado decât de consumul de alimente bogate în grăsimi saturate.
Îmi pare rău slănină, dar vom continua să continuăm cu gaucing.
Acest articol a apărut inițial pe Sănătate.
- De Gabriele Kassel
