5 modalități ușoare de a combate bluzele de iarnă

Ora de vară înseamnă că câștigăm o oră de somn, dar pierdem multă lumină solară. Vedeți ce înseamnă pentru sănătatea dvs. și ce puteți face pentru a rămâne stralucitoare pe tot parcursul sezonului.

De Hannah Bruneman Actualizat: 21 februarie 2019 Salvează Pin FB Getty Images Fotografia unei tinere familii vesele, fiind jucăuș în aer liber în natură acoperită de zăpadă

Ora de vară este o perioadă care începe în primăvara anului în care ceasurile sunt setate în avans o oră. Această practică neobișnuită întârzie răsăritul soarelui și apusul soarelui, astfel încât aparent avem mai multă lumină. Este util pentru copiii în vacanța de vară și familiile care doresc să profite de fiecare vară de minute au de oferit.

Dar ce se întâmplă când ajungem la sfârșitul timpului de vară în prima duminică din noiembrie? Pe latura strălucitoare (fără vopsea), câștigăm o oră suplimentară de somn, deoarece ceasurile noastre coboară o oră la ora 2:00 a.m. Cu toate acestea, orele normale de zi sunt restaurate și începe să se întunece în afara rapid.

Unii preferă zilele scurte care vin în timpul iernii, dar pentru restul dintre noi, este nevoie de ceva timp să ne obișnuim. Nopțile prelungite pot provoca chiar și unor persoane să dezvolte o afecțiune sezonieră afectivă - un tip de depresie comună în lunile de iarnă care cauzează starea de spirit și consumul redus de energie. Aceasta poate fi cauzată de o întrerupere a ceasului biologic, cum ar fi lipsa de lumină solară. Femeile au de patru ori mai multe șanse de a experimenta S.A.D. decât bărbații, iar cei cu antecedente familiale de depresie sunt, de asemenea, mult mai susceptibili de a suferi de aceasta, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală.

Din fericire, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a combate blues de iarnă care vin cu sfârșitul timpului de vară. Continuați să citiți pentru a afla ce produse puteți cumpăra și ce practici puteți adopta, care vă vor ajuta să vă simțiți luminos și vesel, chiar și atunci când soarele nu strălucește.

Practicați Hygge

Danezii au găsit o modalitate de a îmbrățișa nopțile reci de iarnă numite iggge. În timp ce hygge este un punct de vedere tehnic pe tot parcursul anului, acesta tinde să fie îmbrățișat cel mai mult atunci când vremea scade sub îngheț. În termeni simpli, este arta de a deveni confortabil. Hygge vă provoacă să îmbrățișați acest moment confortabil al anului, sculptând momente speciale în timpul zilei doar pentru dvs. Aprindeți o lumânare preferată, turnați o ceașcă de ceai și alunecați-vă pe șosetele fuzzy. Găsiți confort în a ști că nu trebuie să părăsiți canapeaua pentru restul nopții.

Related: Ideile noastre cele mai frumoase de decorare de iarnă

Terapie cu lumină

Terapia cu lumină este una dintre primele lucruri pe care medicii le recomandă unei persoane care se confruntă cu o tulburare afectivă sezonieră, deși poate fi la fel de plăcută și de oameni care doar lipsesc de lumina soarelui de vară. Ceasurile cu alarmă pentru terapia luminoasă urmăresc să vă treziți într-un mod mai natural în fiecare dimineață. Ele lucrează treptat prin creșterea luminozității, începând cu aproximativ 30 de minute înainte de timpul dorit de trezire. Aceste lămpi speciale imită lumina soarelui, ceea ce vă poate mări energia, vă ajută să vă echilibrați ritmul circadian și să vă începeți ziua într-o notă mai strălucitoare.

Cumpărați-l: Lampă de terapie cu lumină de zi Aura, 103,89 $

Alăturați-vă unui studio Yoga

Yoga este dovedit stiintific ca creste serotonina "chimicul responsabil pentru stabilizarea starea ta de spirit si reducerea anxietatii. O singură clasă îți poate revărsa simțurile și vei putea începe ziua pe piciorul drept. De când soarele se ridică mai devreme decât în ​​cazul în care suntem obișnuiți cu timpul de vară, încercați să practicați yoga dimineața și să curgeți prin salutul soarelui cu răsăritul soarelui. Gândiți-vă la yoga fierbinte dacă casa dvs. este destul de rece. Nu există nimic asemănător unui studio de 99 de grade care să vă motiveze să mergeți la sala de sport!

Related: antrenamente de iarnă 101

Luați suplimente de vitamina D

Dacă aveți o zi de lucru de la 9: 00-5: 00, există o șansă bună ca soarele să înceapă deja să se stabilească până când ajungeți acasă în timpul iernii. În timp ce lumina soarelui este excelentă din multe motive, este, probabil, cea mai importantă pentru sănătatea dumneavoastră. Fără soare, puteți dezvolta o deficiență a vitaminei D. Fixați-l cu un supliment de vitamina D, cum ar fi cei de la Chocolate Good Day. Aceste bomboane de mărime delicată ambalează cu mult mai mult decât suficient vitamina D în fiecare porție. Marca de ciocolată are, de asemenea, suplimente care promovează somnul, energia și relaxarea.

Cumpara-l: Buna ziua, ciocolata Vitamina D3, 33.95 dolari

Ajungeți la prieteni

Nu este nimic ca o furtună de iarnă care să te facă să vrei să te apleci pe canapea și să nu-ți părăsești casa. Aceasta este amendă pentru una sau două nopți pe săptămână, dar dacă începeți să vă duceți zile fără să vedeți pe cineva care nu este un coleg, poate fi o problemă. Ieșiți din rutina dvs. de iarnă amintiți-vă să rămâneți conectați cu familia și prietenii. Profitați de serile întunecate, găzduind un foc de tabără sau planificați o noapte de joc săptămânal și stați la el. Dacă vremea vă menține, un apel telefonic sau o notă scrisă de mână poate merge mult.

• De Hannah Bruneman