5 modalități ușoare de a mânca mai sănătoși cu întreaga familie

Implementarea unei rutine familiale bazată pe alimente reale este mai ușoară decât vă puteți gândi cu aceste sfaturi simple.

De Jenna Hrdlicka 31 iulie 2017 Salvează Pin FB

Poate fi dificil să se stabilească obiceiuri alimentare hrănitoare și durabile pentru familia ta, mai ales atunci când sunt implicați copiii mici. Indiferent dacă familia dvs. se înscrie într-un stil de viață nou, cum ar fi vegetarieni, sau începeți mici, făcând mai mult un efort de a mânca alimente reale și sustenabile în porții corecte, utilizați aceste sfaturi pentru a face distracție sănătoasă pentru toată lumea.

1. Planificați acum să vă bucurați de timpul liber mai târziu

Creați un meniu săptămânal în avans pentru a sări peste panica ultimului minut de a decide ce'pentru cină și bateți o masă delicioasă în fiecare seară cu timp liber. Cu beneficii cum ar fi economisirea banilor și menținerea sănătoasă a tuturor, planificarea meselor este o modalitate excelentă de a profita la maxim de timpul cinei. Utilizați timpul pe care îl utilizați'ați salvat pentru o activitate de familie, cum ar fi mergeți la un concert în parc.

Don'Aveți timp să lucrați procesul de planificare în programul dvs. ocupat? Încercați un serviciu de planificare a mesei, cum ar fi eMeals, care vă creează meniul săptămânal și lista de produse alimentare pentru dvs. și oferă instrucțiuni de gătit pas cu pas, astfel încât să vă puteți bucura de avantajele fără a transpira detaliile.

2. Faceți Mealtime o aventură

Implicarea copiilor în diferite etape ale procesului de gătire vă ajută să adăugați entuziasm la salata pe care o faceți'îi îndemnăm să încerce (și, sperăm, să iubească). Lăsați copiii să aleagă o masă sau două pentru meniu, dându-le puterea de a alege produsele la fermier'atunci când timpul le permite să le atribuie locuri de muncă specifice în timpul pregătirii mesei pentru a adăuga entuziasm și mândrie când se servesc cina. Continuând gătitul și curățirea ca o familie, le puteți învăța abilitățile valoroase'asigurați-vă că veți folosi atunci când acestea'ieșiți pe cont propriu.

daca tu'vă mereu să îi faceți pe copii să încerce noi alimente, să le aducă în procesul de planificare și să le permită să se aventureze în noi alimente din curiozitate în propriul ritm. Crearea unei perspective deschise în privința încercării unor lucruri noi este o modalitate excelentă de a scăpa de plictiseala care poate fi asociată cu alimente sănătoase și poate duce la favoriții nou-născuți. Introduceți-vă copiii la brânzeturi unice dar accesibile, cum ar fi ricotta sau Gruyere, sau lăsați-le să aleagă un nou fruct sau vegetal sezonier sau exotic în fiecare săptămână. Răsplata atitudinii lor curajoase cu laudă sau sarcini speciale în timpul preparării cina.

3. Treci Treats în ceva pentru a căuta înainte de a

După o dietă sănătoasă, nu'nu trebuie să însemneți să tăiați complet toate alimentele "nesănătoase". Permiterea tratamentelor cu moderare este adesea cheia succesului în crearea unor obiceiuri sănătoase și durabile. Bucurați-vă de o pizza de ieșire în timpul nopții de film de familie, sărbătoriți cu prăjituri la petrecerile de ziua de naștere sau răcideți-vă cu o înghețată alergată într-o zi fierbinte de vară pentru a transforma aceste spiritele în ocazii speciale, mai degrabă decât în ​​întâlniri zilnice. Consumul de alimente reale, întregi, a câștigat't pare la fel de rău când devine rutină, iar tratamentele vor fi apreciate și mai mult.

4. Utilizați swap-uri mascate pentru a vă rugăm pe toată lumea

Includeți noi rețete aventuroase, cu familia preferată, pentru a satisface chiar și cei mai bogați dintre cei care mănâncă. Re-creați unele dintre mâncărurile dvs. goale cu ingrediente sănătoase pentru a obține satisfacția consumului de hrană fără a renunța complet la alimentele pe care le iubiți. De exemplu, dacă Kraft Mac & Cheese deține un loc de top în familia ta'rotirea saptamanala a mesei, incercati o alternativa delicioasa: Faceti "fidea" spirala din dovlecei si squash galben sau pastrati pastele de cereale integrale cu branza de cashei. Pentru a avea grijă de pofta dulce-dentară, încercați banane congelate, coapte, acest desert magic este atât de aproape de înghețată încât nici măcar nu observați lipsa de zahăr.

5. Înlocuiți junkul cu gustări sănătoase ușor de luat

Lipirea unei rutine de alimentație sănătoasă într-o criză de timp poate fi dificilă. Cand tu'reintroducând ușa la practica de fotbal, apucând o bară granola cu zahăr, peste-procesată este mai ușoară decât spălarea și uscarea acelor fructe proaspete care stau în frigider. Acea'motivul pentru care vă ajută să aveți întotdeauna opțiuni sănătoase la gata în locuri ușor de găsit pentru copii pentru a apuca pe drum. Asamblați paharele de fructe de dimensiuni gustative sau parfații de iaurt, popcorn-ul de cereale integrale într-un castron cu microunde (acoperit cu o placă în condiții de siguranță în microunde) și se condimentează cu un pic de piper de lămâie și înlocuiți chipsurile de cartof gras cu chipsuri de legume gustări perfecte după școală.

Dezvăluire: Case și grădini mai bune pot câștiga o parte din vânzări din produse achiziționate prin link-uri de pe site-ul nostru ca parte a Parteneriatelor noastre de Afiliere cu comercianții cu amănuntul.

• De Jenna Hrdlicka