Iată de ce Micro Goals lucrează mai bine decât rezoluțiile de Anul Nou

În acest an, nu face o rezoluție mare de Anul Nou. Veți avea mai multe șanse de a vă atinge obiectivele și de a vedea planurile prin stabilirea de micro-goluri în schimb.

De Emily VanSchmus Actualizat: 22 februarie 2019 Salvează PIN FB

Făcând o decizie îndrăzneață de a schimba stilul de viață cum ar fi să nu cumperi haine timp de un an sau să nu mănânci un singur carb în anul 2019, te-ai stabilit pentru eșec. Veți lăsa în cele din urmă peștera și veți vedea un pulover mare în vânzare sau nu veți reuși să rezistați unui tratament dulce. Și odată ce spargeți rezoluția o singură dată, este ușor să aruncați prosopul și să renunțați cu totul. Aici microgolesele vă pot ajuta.

Legate de: Păstrați rezoluțiile cu aceste hackuri de curățare

Site-ul wellness Wellwell a studiat audiența lor de 25 de milioane de cititori despre obiceiurile lor de păstrare a rezoluției și a publicat rezultatele. Ei au descoperit că 60% dintre utilizatori nu au putut să respecte rezoluțiile lor și, în majoritatea cazurilor, sa datorat faptului că obiectivul era prea neatins. Dar, norocoși pentru noi, cercetarea lor a oferit o soluție simplă: Mai degrabă decât să stabilească ceea ce ei numesc "toate sau nimic"; rezoluții, stabilește obiective mai mici, mai realizabile și obiective micro AKA.

Cand tu'pentru a vă stabili obiectivele micro, rețineți că 1 ianuarie nu este'regula tare si rapida atunci cand vine vorba de a face schimbari de stil de viata sau de a forma noi obiceiuri. Aceasta'este cel mai bine să îți porți obiectivele de îndată ce te hotărăști să le faci în timp ce tu're motivați. Dacă puteți rămâne motivați suficient de mult pentru a forma un obicei, aveți șanse mai mari să vă atingeți obiectivul pentru noul an. daca tu're motivați în decembrie, începe apoi! Motivația dvs. va fi mai puțin probabil să se stingă înainte de primul an al anului în jurul valorii de roti dacă nu sunteți'stând în așteptare pentru 1 ianuarie. Pe de altă parte, nu'Simte-te ca poti'a stabilit obiective pentru anul doar pentru că timpul de luare a deciziilor prime a trecut. Obiectivele realizate în martie pot avea totuși același impact asupra anului dvs., dacă nu mai mult de un impact.

Ascultați această poveste pe Alexa sau pe Acasă Google!

Cum să setați obiectivele micro

În loc să vă stabiliți să pierdeți 40 de lire sterline într-un an, setați în schimb obiective mai mici lunare. Pierderea cîtorva lire sterline pe lună nu reprezintă o descurajare a unei sarcini și veți fi mai puțin probabil să renunțați dacă nu vedeți rezultate rapide.

Existența Examinată a site-ului se referă la dezvoltarea personală prin cercetare științifică și se jură prin utilizarea de micro-obiective. Perspectiva lor este de a avea obiective pe care le puteți realiza acum, în loc să vă concentrați asupra unei sarcini uriașe. Trăim într-o lume de gratificare instantanee, care poate afecta așteptările noastre atunci când vine vorba de ceva de genul rezoluțiilor de Anul Nou.

Dacă poți verifica câte ceva dintr-o listă în fiecare zi, vei fi mai responsabil și mai motivat să atingi rezultatul final. Dacă doriți să rulați 100 de mile într-un an, nu vă puteți trezi în ultima zi a anului și puteți rula toate cele 100 de kilometri dintr-o dată. A alerga o mila in fiecare zi este mult mai usor de manevrat si mai satisfacatoare pentru a verifica lista.

Legate de: Asigurați-vă că rezoluțiile de scădere în greutate sunt de fapt sănătoase

New York Times sugerează că setarea obiectivelor micro poate crește, de fapt, productivitatea în aproape fiecare zonă a vieții dvs. - nu numai pentru obiective uriașe de ani! Acestea atribuie succesul obiectivelor micro la o schimbare reală a mentalității tale. Dacă puteți folosi acest mod de gândire în fiecare zonă a vieții voastre, în cele din urmă va deveni a doua natură și veți găsi că aproape fiecare sarcină devine dintr-o dată mai ușoară și mai ușor de gestionat.

Utilizați obiectivele micro pentru a vă atinge rezoluțiile

Verywell a constatat că, mai degrabă decât să se hotărască să vă restrângeți de la ceva complet, pur și simplu tăierea acțiunii sau a activității este de fapt mai eficientă. În loc să spui că nu vei cumpăra un singur articole de îmbrăcăminte într-un an, limitează-te la un articol pe lună sau să stabilești o limită care să poată fi gestionată de carbohidrați, în loc să le taie complet. Metoda cu micro-goluri creează o mentalitate mai sănătoasă și veți putea sărbători tot anul când atingeți fiecare obiectiv lunar sau săptămânal, în loc să vă descurajați atunci când nu sunteți capabil să renunțați la un obicei imediat sau să implementați imediat o schimbare de stil de viață mare.

Dacă vreți cu adevărat să realizați un obiectiv tot sau nimic, obiectivele micro pot face și mai ușor acest lucru. În loc să vă uitați la un an întreg de a nu manca bomboane, luați-o zi de zi (sau o oră pe oră, dacă trebuie). Oricine poate merge doar o zi fără bomboane și așa cum arată Existența Existenței, tot ce trebuie să faceți este să faceți același lucru a doua zi. Prin ruperea obiectivului dvs. în 365 de obiective reușite, vă veți simți mai bine realizate și veți avea mai multe șanse să ajungeți la sfârșitul anului fără a ajunge la borcanul de bomboane.

Dacă sunteți în căutarea ideilor de rezoluție pentru Anul Nou, consultați rezoluțiile preferate de decorare pentru a vă menține casa în căutarea celor mai bune din anul 2019 sau pentru a vă dezvolta amprenta verde în acest an prin punerea în aplicare a acestui an de grădinărit de Anul Nou rezoluții.

• De Emily VanSchmus