Noțiuni de bază cu alimentație sănătoasă

Îți ușurezi tariful la prânz.

Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB

Să-ți hrănești familia sănătoasă't mereu o bucată de prăjitură. Dar'un obiectiv realizabil. Pranzul este un loc bun pentru a începe. O mica pregatire in noaptea trecuta va lansa un prânz care va fi invidia mulțimii sacoului maro. Un tote sclipitor va face și o mare diferență.

Fortificați-vă

Când se îmbogățește mâncarea de dimineață pe timp de noapte, simpla se umflă. Faceți obiceiul de a arunca în fructe proaspete. Aici'De ce:

• Fructele kiwi au niveluri mega de vitamina C și luteină pentru protejarea ochilor.
• Afinele contin antioxidanti care pot spori memoria.
• Strugurii violeți și sucul de struguri violet ajută la menținerea unei inimi sănătoase.

Am stresat?

O substanță naturală din turcia induce un sentiment calm, făcându-i o masă liniștitoare pentru femeile aflate în fugă. Începeți noaptea înainte prin turnarea unui bulion fierbinte peste cusc. Se amestecă în curcan fiert afumat, afine uscate, nuci prăjiți, coajă de portocală și ghimbir măcinat. Refrigerați peste noapte. Strângeți o portocală proaspătă peste tot înainte de a mânca.

Cu ochii carpiti?

Dadele care se ocupă de ore lungi și conduc acasă la întuneric vor aprecia adăugarea de morcovi și spanac la un sandviș preferat. Morcovii sunt încărcați cu vitamina A, care ajută la menținerea viziunii pe timp de noapte. Spanacul bogat în foliat poate ridica băuturile spirtoase.

Aveți nevoie de o explozie de Brainpower?

Testele adolescente ar putea încerca salata de ton sau salmon. De exemplu, tonul se prăjește în cochilii mini taco pentru o cantitate mare de proteine ​​producătoare de energie, plus acizii grași omega-3 esențiali pentru funcția creierului de vârf.

O alegere rapidă

Setul de mici prăjituri se va distra cu acest aliment de deget. Aceasta's fibră prietenoasă și are brânză bogată în calciu - un avantaj pentru oase. Înfășurați bastoane de brânză și bucăți de măr și morcov într-o felie de șuncă. Legați-l într-o frunză de salată și dundeți-vă în iaurt.