Noțiuni de bază cu fitness

Determinată pentru a obține familia în formă? Răspunsul poate fi chiar la colț.

Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB

Cea mai bună soluție pentru a se potrivi în acest an nu'implicați conducerea într-o sală de sport - doar ieșiți pe ușă. Familiile pot obține un program de antrenament complet, care formează mușchii, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și distruge kilogramele, spune Heather Dillinger, expert în exerciții în Alexandria, Virginia. Cel mai bine, se poate face folosind ce's de-a lungul străzii și în jurul blocului.

Începeți de mers pe jos pentru două blocuri, sau timp vă mers pe jos pentru două minute. Când ajungeți la cel de-al doilea bloc (sau după două minute), faceți unul din cele patru tipuri de exerciții la dreapta. Faceți acest lucru timp de 30 de minute pe zi și treceți treptat până la o oră pe zi. Eșantionul activităților de aici este doar pentru a vă începe. Varietatea este cheia oricărui program de fitness, deci nu uitați să improvizați și să vă distrați!

Resurse conexe

Plimbare pentru fitness

Calculatoare bune pentru sănătate interactive

Acordați timp pentru exerciții fizice

Antrenamentul

Corpul inferior: Kick-urile laterale. Cu mana stanga, apuca un gard sau ceva echilibrat. Păstrați piciorul stâng drept și ferm plantat lângă gard. Păstrați drept piciorul drept și ridicați-l în partea dreaptă, pe cât posibil, fără a vă sprijini, apoi puneți-vă piciorul în spatele dvs., apoi aduceți piciorul înapoi în poziția de plecare. Realizați 6-8 repetări, apoi comutați părțile laterale și repetați.

Corpul superior: UPS-urile verticale. Staționați la 2 până la 3 picioare distanță de o bancă. Păstrați picioarele drepte, cu tocurile fixe și plasați palmele pe bancă, mai largi decât distanța dintre umăr. Îndoiți-vă coatele și coborâți până când pieptul și bărbia sunt aproape de bancă. Țineți apăsat timp de 2 secunde, apoi împingeți înapoi și repetați cât mai multe repetări.

Inima ta: CARDIO BURSTS. Step-up-uri Stai în fața unor scări de verandă sau de vestiare. Treceți rapid pe scările de jos cu piciorul stâng și ridicați-vă, ridicând genunchiul drept cât mai mare posibil. Fără a lăsa piciorul drept să atingă scara, piciorul inferior înapoi în jos, apoi pasul de pe scară. Schimbați laturile și repetați de câte ori puteți.

TREBUIE SĂ UTILIZAȚI: HOPSCOTCH STREET. Alegeți o stradă care urmează să fie strada "hopscotch" desemnată, fără plimbare - doar săriți, săriți și săriți. Rezervați alte străzi pentru a juca un salt sau o minge de zăpadă.