Pășește-ți drumul

Plimbarea este ultimul exercițiu de chilipir, dovedind că nu aveți nevoie de echipament fantezist sau săli de gimnastică scumpe pentru a se potrivi. Dar trebuie să-l amestecați. Iată trei plimbări diferite pentru a vă menține inima sănătoasă, tăișul taliei și nivelul de stres în jos.

De Karen Asp Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează PIN FB

Lucrări de mers pe jos. Tu știi asta. Problema e, tu'nu știți cum să vă dezvoltați programul de mers pe jos dincolo de aceeași plimbare cu ritm moderat'nu vă obține rezultatele pe care le doriți, mai ales dacă vă'sperând să vărsăm câteva kilograme.

"Dupa aproximativ sase saptamani de a face acelasi antrenament, organismul se adapteaza si nu mai trebuie sa munceasca atat de greu", spune Amy Dixon, exercitiu fiziolog si antrenor de fitness din Santa Monica, California si creatorul DVD-ului Give Me 10. Asta explică de ce, chiar dacă inima voastră este fericită, s-ar putea să nu fiți încântați de numărul de pe scară - care pare să se fi blocat.

Soluția? Provocați-vă prin schimbarea intensității și a ritmului. "Schimbarea necesită schimbare, motiv pentru care trebuie să vă variați plimbările", spune Dixon.

Noi'ați pus împreună trei tipuri diferite de plimbări, fiecare dintre acestea oferind o provocare unică corpului dumneavoastră. Începeți cu plimbarea de anduranță și apoi presați celelalte două plimbări în săptămâna dvs. De-a lungul timpului, pe măsură ce programul dvs. de mers pe jos continuă să evolueze, tot așa și corpul dumneavoastră, făcându-vă să vă îmbogățiți și sănătos.

Ce este: O plimbare cu ritm moderat se poate face atât de mult timp - sau cât de scurtă - cât doriți.

De ce'e bine pentru tine: Trainingul de antrenament construiește un organism mai sănătos, și acesta'e ceva aproape oricine poate face, chiar dacă tu'se plimba printr-un mall. Poate scuti stresul și stimula starea de spirit în doar 10 minute și, de asemenea, reduce factorii de risc pentru bolile cronice, inclusiv bolile de inimă și diabetul zaharat. "Fără o bază solidă de antrenament de anduranță, ai câștigat't sa poti progresa ", spune Dixon. Desigur, daca tu'căutând să vărsați kilograme, mai mult este mai bine, trageți astfel timp de 30-60 de minute zilnic.

Ce spun cercetările despre el: Într-un studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică, cercetătorii au descoperit că femeile care au mers o jumătate de oră pe zi au câștigat o lire pe an mai puțin decât femeile care nu't merge deloc.

Cine ar trebui să facă acest lucru: Toată lumea, indiferent de vârsta sau nivelul de fitness.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru: În fiecare zi, dacă vrei.

Cum să o facă: Începeți cu un warm-up de cinci minute de mers ușor. Apoi, ridicați ritmul până când respirația devine puțin mai rapidă. Încă ar trebui să poți vorbi, dar tu'cu siguranta lucrez un pic mai greu. Mențineți acest ritm cât doriți. În cele din urmă, răciți-vă cu cinci minute de mers ușor.

Ce este: O plimbare mai provocatoare, care alternează perioadele de muncă dificile și ușoare.

De ce'e bine pentru tine: Dacă timpul este cel mai mare dușman, antrenamentul la interval este perfect pentru tine. Includerea intervalelor în antrenament vă poate scurta timpul de exercițiu total și vă poate ajuta să vă perfecționați mai repede ", spune Jason Talanian, Ph.D., profesor de științe exercitare la Colegiul Bacone din Muskogee, Oklahoma.

Ce spun cercetările despre el: Într-una din Dixon', femeile care au făcut o antrenament la interval au îmbunătățit sănătatea generală și corpul lor'cu potențial de ardere a grăsimilor în doar două săptămâni. Nu numai că arziți calorii în timpul antrenamentului, dar ardeți mai mult doar să faceți lucruri de zi cu zi după o plimbare de antrenamente, spune Dixon.

Cine ar trebui să facă acest lucru: Plimbari care doresc sa ajunga in forma in mai putin timp sau sa busta un platou. Faceți mai întâi două sau trei săptămâni de anduranță.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru: O dată sau de două ori pe săptămână în zile neconsecutive.

Cum să o facă: Încălziți-vă cu o plimbare ușoară de cinci minute. Apoi alternați între una până la patru minute de mers pe jos moderat și un minut de patru minute de mers rapid sau repede, repetând acest model de două până la cinci ori în timpul plimbării. În timpul secțiunilor rapide / rapide de mers pe jos ar trebui să vă simțiți ca și cum voi'muncesc din greu, iar vorbirea devine mai dificilă.

Ce este: O plimbare mai rapidă decât mersul de anduranță

De ce'e bine pentru tine: daca tu'este o scurtă perioadă de timp, aceasta este o altă plimbare pe care o poți face într-o clipă. Aceasta'nu numai eficiente în timp, deși. "Lucrand mai greu in timpul plimbarilor tale, tu'ar arde mai multe calorii si grasimi ", spune Dixson." S-ar putea sa te simti inconfortabil, dar acest tip de antrenament te poate face un pasager mai puternic si mai usor ".

Cine ar trebui să facă acest lucru: Pasionații serioși care doresc să se implice fără a-și dedica prea mult timp să-și exercite.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru: O data sau de doua ori pe saptamana.

Cum să o facă: Începeți cu o încălzire de cinci minute. Apoi, ridicați ritmul așa ca voi'mersul pe jos mai repede decât în ​​mod normal, încă nu l-ai împinge atât de tare încât poți'să menținem acel ritm. Continuați la acel ritm timp de 10-20 de minute. (Dacă acest lucru este prea dificil la început, mergeți repede timp de cinci minute, apoi încetineșteți până la un ritm moderat timp de cinci minute, construiți treptat până la mersul pe jos pe toată durata plimbării.) Apoi se răcește cu o plimbare ușoară.

• De Karen Asp