Mergeți în primăvară

În cazul în care patul tău confortabil a câștigat peste mers pe jos în timpul iernii, acum este momentul să faci ceva despre asta.

De Marianne McGinnis Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează PIN FB

"Primăvară'vremea mai calduroasa il face sa fie momentul perfect pentru a ajunge sa rasplatiti cu mersul pe jos ", spune Mark Fenton, autorul Ghidul complet de mers pe jos. Aici'Programul de mers pe jos de șase săptămâni, conceput pentru a vă ajuta să reveniți pe drumul cel bun.

Săptămâna 1: Deplasați 5 până la 10 minute în majoritatea zilelor săptămânii.

Observați obiceiurile: Păstrați un notepad și un creion în mașină și scrieți distanțele pe care le călătoriți în timpul săptămânii, cum ar fi luarea copiilor la școală, practici sportive sau dansuri; alergând la bancomate, returnând DVD-uri de închiriere, scrisori de corespondență la oficiul poștal; și naveta dvs. să lucrați. Alegeți o activitate pe care o puteți face pe jos.

Săptămâna 2: Deplasați 15 până la 20 de minute în majoritatea zilelor săptămânii.

Mutați mai mult la locul de muncă: O dată pe oră, răspundeți la un e-mail de la un coleg, ridicandu-te și mergând la biroul ei. Faceți-i un obicei să urcați la o toaletă pe un etaj diferit de al tău. La pranz, faceți o plimbare în jurul clădirii o dată înainte de a merge la cantină, purtați masa de prânz la un parc local sau mergeți la un magazin sandwich din apropiere.

Săptămâna 3: Mergeți 25 de minute în majoritatea zilelor săptămânii.

Eliminați o călătorie cu mașina: Mergeți pentru a vă depune salariul de vineri, plimbați-vă copilul la prietenul ei'sau explorați cartierul dvs. pe calea de trimitere a unei scrisori.

Săptămâna 4: Deplasați 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii.

Raliu de sprijin: Invitați un prieten să vă întâlnească pentru un cuplu care merge pe săptămână sau cereți soțului / soției sau copiilor să vă ajute cu curățarea după cină, astfel încât să puteți ieși la o plimbare după masă. daca tu're acasă în timpul zilei, oferta de a merge un prieten'un câine o zi pe săptămână.

Săptămâna 5: Plimbare 30 minute 4 zile și 45 de minute în 2 zile neconsecutive.

Bump it up: Acum că tu'ați stabilit 30 de minute de mers pe zi - cantitatea minimă necesară pentru a vedea cu adevărat rezultate bune - lucrul în două plimbări mai lungi în fiecare săptămână vă va dezvolta în continuare rezistența și forța. Faceți o plimbare mai lungă pe o potecă frumoasă împădurită, la plajă sau în jurul unui lac local.

Săptămâna 6: Plimbare 30 de minute 4 zile și 60 de minute pe 2 zile neconsecutive.

Alegeți un eveniment: Păstrați motivația revived prin înscrierea pentru a merge un 5K. Alternativ, planificați o vacanță de mers pe jos. Vizitați ava.org pentru evenimente și idei prietenoase cu mersul pe jos.

• De Marianne McGinnis