Sfaturi pentru o vacanță sănătoasă

Oferă stres de vacanță și afectează heave-ho-ho-ho. O lună de mișcări ușoare vă va ajuta să închideți instalatorul anului și să vă relaxați mai repede decât oricând.

De Camille Noe Pagán Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează Pin FB

1. Aceasta este ziua în care mulți dintre noi încep să punem pe holuri. daca tu'repetarea luminilor sau a ghirlandei, aveți grijă. Căderile sunt cele mai frecvente leziuni legate de vacanță. Consiliul național de siguranță dă acestei scări cum să: Păstrați corpul în mijlocul fiecărui pas ca și dumneavoastră'să urcem și să lucrăm.

2. Decembrie este luna cea mai stresantă pentru cupluri. Pentru a dezamorsa instantaneu tensiunea, îmbrățișați-vă pe ceilalți semnificativi. A da cuiva o stoarcere eliberează o cascadă de substanțe chimice calmante ale creierului ca serotonina, spune campul tiffany, PhD, de la Universitatea din Miami.

3. Puneți un castron de clementine pe contorul de bucătărie. Aceste dulciuri mici, care sunt in sezonul lunar, sunt doar 35 de calorii un pop si o bogata sursa de vitamina C imbunatatind imunitatea. Cercetarile arata ca mirosul de citrusat este o preluare instantanee.

4. Sărbători Moș Crăciun'e Ziua listei -- când domnul Claus se ocupă de cine'am fost obraznic și cine'a fost frumos în acest an. Fă propriul dvs. inventar mental și ieșiți împreună cu oamenii de pe lista "drăguță". Cercetătorii de la Harvard au descoperit că petrecerea timpului cu amicii optimizați crește șansele de a te simți fericit cu 15%.

5. Numărați binecuvântările voastre. Studiile arată că persoanele care au scris trei lucruri bune despre ziua lor timp de o săptămână au crescut sentimentele lor de fericire timp de până la șase luni. "Urmărirea experiențelor pozitive ne permite să ne concentrăm asupra motivului pentru care aceștia'sa intamplat si cum sa le recreezi ", spune Jordan Troisi, Ph.D., de la Universitatea Widener.

6. Răspândiți căldură și bunăvoință Ziua copacului, care multe școli sărbătorește, cerând elevilor să aducă o pereche pentru a se agăța de un copac. Mănușile sunt apoi donate copiilor aflați în nevoie (o tradiție probabil inspirată de Copacul Mitten, o carte de Candace Christiansen). Începeți o unitate în comunitatea dvs..

7. În timpul petrecerii de vacanță, păstrați un număr de telefon al unui șofer desemnat sau serviciu de taxi. Aproape jumătate din totalul accidentelor de trafic din timpul sărbătorilor sunt legate de consumul de alcool, raportează Administrația Națională de Siguranță a Traficului pe Autostrăzi.

8. Faceți o mulțime de cumpărături online? Cercetările arată că durerea la nivelul gâtului este frecventă în rândul utilizatorilor de computer intensiv. Ajută la trecerea de la șoarece la fiecare 30 de minute. De asemenea, încercați acest exercițiu de la terapeutul fizic Erica Meloe, proprietar al vitezei physio: Stați drept cu brațele de partea dvs. Faceți-vă înainte și lăsați încet bărbia. Țineți apăsat timp de 15 secunde până când veți simți o întindere în partea din spate a gâtului.

9. Dă-i un semn Ziua națională de patiserie prin săpatul tău dulce preferat - și să-l faci nuca. Oamenii care au mancat o gram de nuci (aproximativ 14 nuci) au experimentat zilnic mai putina tensiune arteriala, dupa o situatie stresanta decat cei care nu mananca nuci, a constatat un studiu efectuat de Universitatea de Stat din Pennsylvania. Omega-3-urile ar putea ajuta calmarea sistemului nervos.

10. Lumea sărbătorește Premiul Nobel pentru pace in fiecare an. Amintiți-vă că chiar și micile acte de bunătate fac diferența. Studiile arată că persoanele care fac voluntariat trăiesc mai mult timp și puteți să trageți o imagine a endorfinelor care se simt bine atunci când faceți ceva frumos - chiar dacă'pur și simplu ajutând un vecin să-și descarce alimentele.

11. Quell că acolo's-așa-mult-de-a face-înainte de sentimentul de Crăciun prin sortarea a cana de ceai verde. Aceasta'e scăzut în cofeină, care poate agrava anxietatea și înaltă în anan, un aminoacid care induce relaxarea.

12. Puneți o poinsetție în onoarea lui Ziua Națională de Poezie. Contrar credintei populare, aceste plante luminoase de vacanta nu sunt't toxice pentru copii sau animale de companie - dar solul lor umed adesea port mucegai. Pentru a păstra sporii la bay, don't overwater, si arunca verdeata plina de culoare atunci cand petalele incep sa se usuce.

13. Ajutați la stimularea sistemului imunitar prin vizionarea unui film amuzant. Studiile au legătură cu râsul la o producție crescută de anticorpi de protecție. plus, a pune deoparte timp pentru a face ceva placuta amelioreaza stresul, spune Raul Seballos, MD, de la Cleveland Clinic.

14. La mall, încercați viteza de mers pe jos între magazine. Doar 10 minute de activitate fizică vă pot stimula starea de spirit. Scurgerile rapide de exercitii fizice cresc productia de substante chimice de calmare ale creierului precum serotonina si endorfinele. Plus, tu'Voi termina mai repede.

15. Sentimentul nebun? Hidrat! Un studiu al revistei Nutrition a constatat că chiar și deshidratarea ușoară poate împiedica capacitatea dumneavoastră de a vă concentra. Beți o mulțime de H2O și optați pentru comestibile bogate în apă, cum ar fi merele, telina, roșiile și spanacul: Cel puțin 20% din cantitatea zilnică de apă provine de la alimente.

16. Aceasta'e ok pentru a vă răsfăța Ziua națională de ciocolată acoperită. (Serios!) Doar întuneric. Un studiu recent a constatat că persoanele care au mâncat zilnic ciocolată neagră de 1,4 uncii au scăzut nivelul hormonilor de stres. Ciocolata neagra este de asemenea mai mica in zahar decat soiul de lapte. Asigurați-vă că căutați o bară care conține cel puțin 60% cacao.

17. Având un clopot consistent, nu este micul dejun'este singura modalitate de a sărbători Ziua Națională a Siropului de Maple. Gustați dulciurile naturale dulci peste fulgi de ovăz sau iaurt. "Spre deosebire de zahăr din trestie, siropul de arțar pur este o sursă de mangan, care ajută la reglarea zahărului din sânge și a zincului, ceea ce ajută la sporirea imunității și reduce riscul de apariție a bolilor oculare", spune Keri Glassman, dietetician din New York City.

18. daca tu'să faci cumpărăturile de mâncare de vacanță, să faci o listă și să mănânci o gustare sănătoasă înainte de a pleca. Toate opțiunile de la magazinul alimentar pot fi copleșitoare, ceea ce vă poate duce să cumpărați (și mâncați) mai mult decât intenționați, mai ales dacă'este un cumpărător de foame, spune Glassman. O listă vă va ajuta să evitați ispita - și amintiți-vă de sprinkleri.

19. v-'t trimiteți cărțile de vacanță afară? Faceți-vă călătoria la oficiul poștal cu cel puțin cinci zile înainte de Crăciun pentru a evita graba în ultimul minut. Cercetările arată că amânarea provoacă stres, în timp ce experiența spune că și un birou poștal prea aglomerat.

20. Realizați o melodie în cinstea Ziua Națională de Go Caroling. Cântarea este un reducător de stres, și pentru că folosește ambele părți ale creierului, acesta vă duce literalmente în afara grijilor, spun cercetătorii israelieni. De asemenea, obțineți o șansă de energie deoarece crooningul crește oxigenul și fluxul sanguin.

21. Solstițiu de Iarnă Fericit -- prima zi de iarnă pentru emisfera nordică. Don'nu lăsați zilele întunecate să devină mai întunecate - 20% dintre americani se confruntă cu blues de iarnă. Îndepărtați-le în afară timp de 5 până la 10 minute, chiar și atunci când se află's acoperit. "Lumina naturală este ca Prozac", spune seballos. Când lumina soarelui lovește retina, crește nivelul de serotonină, ceea ce vă ajută să vă mențineți starea de spirit pe o chila.

22. Salvați coloana vertebrală în timp ce lucrați prin ambalajul de cadouri de ultimă oră. Așezați pe un blat un cadou'este suficient de mare pentru a preveni îndoirea excesivă în față. Și nu uitați să faceți o pauză la fiecare trei până la patru minute.

23. Luați o respirație sărbătorind festivus -- 23 decembrie "sărbătoare" creată de scenaristul Seinfeld Dan O'Keefe, al cărui tată a început tradiția ca o ușurare ușoară din presiunile sezonului. (O'Keefe a scris apoi în episodul celebru acum.) Obțineți câteva idei pentru propria dvs. sărbătoare vizionând episodul Seinfeld "The Strike", pe care îl puteți găsi pe Netflix.

24. Planificați să vă bucurați împreună cu familia dvs. în această seară de Crăciun? Don'fiti foame in pregatirea pentru masa mare. "Daca tu'e foame, tu'este mult mai putin probabil sa faca alegeri sanatoase ", spune Glassman. Pentru a-ti pastra calitatile sub control, trebuie sa ai o mica parte de nuci cu un pahar mare de seltzer cu aproximativ o ora inainte sa stai sa mananci.

25. Craciun Fericit! Unul dintre cele mai bune daruri pe care le puteți oferi astăzi este un compliment autentic. "Lăudându-i pe alții îi face să se simtă grozavi, dar te face să te simți la fel de bine ca și persoana pe care tu'admirați ", spune Judith Orloff, MD, psihiatru la Universitatea din California, Los Angeles și autor al libertății emoționale.

26. Acesta's Day of Boxing. Observată în Anglia și Canada, această sărbătoare a fost odată ziua în care oamenii au dăruit cutii de alimente și alte necesități pentru angajații lor. Acum'e pur și simplu un moment de relaxare. În acest spirit, puneți o interdicție temporară pe Facebook, pe Twitter și pe text, deoarece rețelele sociale pot crește stresul. "Citirea despre alții' activitățile te pot face să te simți ca tine're dispăruți ", spune Orloff.

27. Aceasta este una dintre cele mai aglomerate zile de călătorie ale anului. daca tu'revenind la aeroport, aduc un turnator de pagini. Doar șase minute de lectură sunt suficiente pentru a reduce stresul cu 68%, un studiu britanic a constatat.

28. Șansele sunt facturile de pe cardul dvs. de credit datorate în orice zi. O modalitate de a păstra de la geamuri în timp ce vă potriviți cheltuielile de vacanță: Guma de mestecat. Mișcarea repetitivă îmbunătățește concentrarea, facilitând rezolvarea sarcinilor monotone, oameni de știință din Marea Britanie'spune Universitatea din Cardiff.

29. Luând decorațiuni? Salvează-ți niște strănut când se întâmplă sezonul de vacanță 2014 prin stocarea luminilor, ornamentelor și a altor garnituri festive în cuve mari de plastic reîncărcabile. "Spre deosebire de cutiile din carton, recipientele din plastic pastreaza praful si alti alergeni din acumulare" spune Joseph Leija, MD, alergolog la Loyola University Health System din Chicago.

30. In timp ce tu'să faci curățarea după vacanță, don'Nu uita frigiderul tău. Un studiu recent a constatat că majoritatea compartimentelor de legume și de carne seamănă cu bacterii precum salmonella, E. coli și listeria. Scoateți sertarele și curățați-le cu un detergent slab și apă caldă. pentru a menține un capac pe germeni pe tot parcursul anului, ștergeți frigiderul o dată pe lună.

31. ... 3 ... 2 ... 1 ... An Nou Fericit! În spiritul lui Auld Lang Syne, ajungeți la un vechi prieten - acesta'Îți vei spori starea de spirit și sănătatea. Cercetările arată că persoanele care au legături puternice cu un cerc larg de prieteni, familie și comunitate trăiesc mai mult, mai sănătoase.

Ține-o tot așa                                                                               Tu'ați stabilit scena pentru a rămâne la Anul Nou'astfel încât să profitați de impulsul dumneavoastră. Cheia pentru atingerea scopurilor le sparge în mici, posibile schimbări. Și amintiți-vă, puținul câștigă bulgări de zăpadă în mare succes.

• De Camille Noe Pagán