Acesta este ceea ce face un studiu de somn este ca la fel

Directorul nostru de sănătate, Amy Brightfield, se află la locul de muncă în această lună, însoțind un studiu de somn.

De Amy Brightfield Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează Pin FB

După ani de somn torturat cu un sforăitor (de asemenea, soțul meu), l-am convins în cele din urmă să obțin un studiu de somn. În noaptea încercării mele, mi-a bombardat cu texte furioase, complet cu o egoie arătând zeci de fire atașate de cap și de tors. Deci, când ma trimis cu un zâmbet ușor răzbunător la Universitatea din New York Langone'cu Centrul de tulburări de somn pentru studiul meu, nu eram'Asteptam exact o noapte buna'odihna. În timp ce stau răbdător pe pat, luând note și verificând e-mailuri, așteptând ca rândul meu să se conecteze (toate cele cinci camere din centrul de somn erau rezervate în acea noapte), Boris, unul dintre cei doi tehnicieni de serviciu, ma certat : "Ar trebui să faci totul pe scaun și nu pe patul tău!"

Așa cum Jessica, celălalt tehnician, mi-a întins pielea și senzorii atașați la cap, gât, tors și picioare, m-am simțit relaxat. (La urma urmei, hipocondrienii se simt în siguranță în centrele medicale!) După 20 de minute, am fost pe deplin cuplat la ceea ce părea o telecomandă. Valorile mele creierului, respirația, ritmul cardiac și mișcările ochilor, maxilarului și picioarelor vor fi urmărite pe parcursul întregii nopți prin intermediul telecomenzii, care a fost conectată la un centru principal de control în care toți cinci dintre noi ar fi monitorizați de Jessica și Boris. Când eram pregătită pentru pat, Jessica mi-a pus un ultim sârmă în nas și am aprins luminile și m-am rugat'Trebuie să te ridici pentru a merge la baie.

Am adormit cu ușurință, dar nu't rămâi așa de mult; în jurul orei 2 dimineața firul a căzut din nasul meu, iar Jessica trebuia să intre și să o repoziționeze. Cum ar trebui cineva să doarmă, oricum? Se pare că nu't necesită o lungă întindere pentru a detecta o tulburare de respirație ca apneea de somn "motivul pentru 80% din studiile de somn", spune David Rapoport, MD, director al NYU Langone'program de somn medicina. Vestea bună este că eu nu't apnee.

Dar m-am dus destul de repede în somnul profund, ceea ce, potrivit Rapoport, sugerează că eu'm somn lipsit. (Luați asta, soțul care'criticat de cererea mea "Am nevoie de 8 ore de somn"!) "Cantitatea de somn pe care fiecare persoană o are nevoie este individuală", spune Rapoport. "Cheia este: Cum vă simțiți a doua zi? Oricât de multe ore aveți nevoie să vă simțiți bine odihnă este cantitatea de care aveți nevoie.'între șapte și opt ore, dar pentru un puțini putini ar putea fi șase. "

Acum, înapoi la problema mea de deprivare de somn. Îți poți compensa somnul pierdut? Rapoport spune da: "Datoria de somn este ca o ipotecă, puteți împrumuta, dar trebuie să o plătiți înapoi". Experții spun asta'este cel mai bine să faceți acest lucru prin a merge la culcare mai devreme & # x2015; nu prin a dormi. "Trezirea în același timp reinițializează corpul'este ritmul circadian ", spune specialistul in somn Michael Breus, Ph.D., pentru doua sau trei nopti dupa tine'ați stat până târziu, mergeți la culcare cu 30 de minute mai devreme decât de obicei. Pentru că eu'Nu sunt unul dintre cei puțini care au nevoie doar de șase, eu'O să mă întorc diseară devreme.

Sateliții mari de somn

CAFEINĂ: Deoarece durează 10 ore în corpul dvs., cutoff-ul dvs. este de 2 p.m. De asemenea, aveți grijă de băuturi cu stimulentele guarana și ginseng.

ALCOOL: Te ține departe de stadiile adânci ale somnului. Ultima băutură trebuie să fie cu 3 ore înainte de culcare.

TIMPUL DE TREZIRE: Inconsecvența de aici vă supără corpul'cu modelul de somn. Mai bine să te ridici în același timp - chiar și la sfârșit de săptămână.

• De Amy Brightfield