Nu depindeți de mecanismul dumneavoastră de sete pentru a vă spune cât de mult și când să beți.
- Până când tu'ești sete, tu're deja deshidratat ", spune Jeanne Grant, dietetician înregistrat la Centrul Medical al Universității din Washington's Clinica de Nutritie. Pentru a compensa deshidratarea, organismul crește ritmul cardiac datorită scăderii sângelui înapoi în inimă. Fluxul sanguin restricționat duce la constricția vaselor de sânge în piele; această constricție vă reduce corpul'capacitatea de a disipa căldura.
Așa să beți devreme și adesea - aproximativ 2 litri de apă pe zi. Înainte de exercițiu, care tinde să se înțepene și mai mult, beți 1 până la 2 cești de apă. În timpul drumețiilor lungi și plimbări cu bicicleta, încercați să beți o altă ceașcă sau două la fiecare 20 de minute. Evitați alcoolul și cofeina, care sunt diuretice și pot deshidratează organismul. Băuturile spirtoase sunt în regulă dacă exersați mai mult de o oră, spune Grant, dar în majoritatea cazurilor apa este bine.
Share
