Rămâi puternic împotriva osteoporozei

Osteoporoza, care înseamnă "os poros", reprezintă o amenințare majoră la adresa sănătății pentru mai mult de 28 de milioane de americani. Poate să lovească la orice vârstă, așa că acum începe să ai grijă mai bine de oasele tale acum.

Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB Exercitarea este o modalitate de a vă menține oasele puternice și sănătoase.

Osteoporoza începe cu mici fracturi în oasele coloanei vertebrale. În loc de vindecare, oasele se comprimă și se aplatizează. Pe măsură ce boala progresează, coloana vertebrală superioară este împinsă spre exterior și umerii rotunzi. Colivia cu nervuri se deplasează în jos și se stabilește deasupra oaselor de șold. Organele se adună împreună, iar abdomenul începe să iasă. Scheletul dvs. poate deveni atât de fragil încât doar înnevirea în ceva sau chiar tusea poate afecta un os.

Numit "boala tăcută", efectele osteoporozei includ nu numai factorii cosmetici, ci și dureri cronice în spate și gât, dificultăți la mers și respirație, probleme abdominale și riscul viitoarelor fracturi osoase. Unul din două femei și unul din cinci bărbați cu vârsta peste 50 de ani sunt expuși riscului de fractură osoasă. O femeie'riscul de fractură de șold, efectul secundar cel mai debilitant, este de fapt egal cu riscul combinat al cancerului mamar, uterin și ovarian.

"Văd asta în fiecare zi și eu'm îngrozit pentru a vedea cum oamenii'viata este afectata, spune dr. Felicia Cosman, director clinic al Fundatiei Nationale de Osteoporoza si un specialist de osteoporoza la Spitalul Helen Hayes din West Haverstraw, New York.'o boală foarte gravă. "

De fapt, osteoporoza poate ucide. În fiecare an, fracturile de un milion și jumătate au loc în Statele Unite ca urmare a acestei boli și o medie de 24% dintre pacienții cu fractură de șold de 50 de ani și peste au decedat în anul următor pauzei.

Acești factori vă pot crește șansele de a dezvolta osteoporoză:

• Fiind femeie. Optzeci la suta dintre pacientii cu osteoporoza sunt femei.

• Trecând prin menopauză. În special pierderea de estrogen poate fi devastatoare pentru schelet. Lăsate netratate, unele femei își pierd 20% din densitatea osoasă în primii cinci ani după menopauză.

• Fiind în vârstă de 65 de ani sau mai mult. După această vârstă, atât bărbații, cât și femeile absoarbe mai puțin calciu din dietă.

• Având o istorie familială a bolii.

• Având un cadru mic sau subțire.

• Nu primesc suficientă calciu.

• Nu ai suficient exercițiu.

• Fumat. Un studiu relevă că femeile aflate în postmenopauză care fumează au fost expuse unui risc deosebit, pentru că nu'să profiți cât mai mult de estrogen's beneficiile de consolidare a oaselor. De asemenea, fumatorii tind să intre în menopauză mai devreme.

• Consumul exagerat de alcool. Alcoolismul este, de asemenea, o cauză majoră a osteoporozei, în special la bărbați. "Aceasta'este o otravă a celulelor care formează oase numite osteoblaste ", spune Dr. Sydney Lou Bonnick, directorul Institutului pentru femei's Sănătate la Texas Woman's Universitatea. Dacă beți, Bonnick recomandă acest lucru doar cu moderare, și nu în fiecare zi.

Bone Basics

Osteoporoza își are rădăcinile în copilărie. Oasele se dezvoltă în copilărie atunci când cresc atât în ​​dimensiune cât și în densitate. Nouăzeci la sută din masa osoasă este construită până la împlinirea vârstei de 17 ani. După 18 ani, oasele nu mai cresc în dimensiune, dar continuă să crească densitatea până când masa osului este atinsă în anii 20. De la vârsta de 30 de ani, bărbații și femeile pot pierde un procent sau mai mult din masa osoasă în fiecare an.

Calciul mineral este necesar pentru o sănătate bună a oaselor și pentru alte funcții, cum ar fi coagularea sângelui și reglarea bătăilor inimii. Când corpul nu'Nu ajunge suficient, scade calciul din oase. Acest lucru slăbește oasele, în special cele din coloana vertebrală, șold și încheietura mâinii, făcându-le vulnerabile la leziuni.

Din păcate, majoritatea dintre noi, inclusiv jumătate din toți copiii sub 5 ani, don'obțineți aproape suficientă calciu. Consumul de calciu scade în adolescență, la fel cum crește cerințele. Doar aproximativ 15% din fete și 35% din băieții cu vârste cuprinse între 12 și 19 ani obțin calciu de care au nevoie.

Pe lângă faptul că nu mănâncă bine, mulți adolescenți, în special fete, devin obsedați de greutatea lor și reduc calorii. "Tinerii sunt preocupați de îngrășarea laptelui, dar acesta'nu este adevărat, mai ales dacă ei'consumul de lapte fara grasimi sau lapte cu continut scazut de grasimi ", spune dr. Jonelle Rowe, pediatru si cercetator in domeniul sanatatii pentru Institutele Nationale de Sanatate Copilului si Dezvoltare Umana'e campanie pentru lapte.

Adăugarea la problemă este proliferarea băuturilor răcoritoare. Copiii fac schimb de calciu pentru obținerea de zahăr și cofeină. "Soda ar trebui să fie un lucru special o dată pe săptămână sau la o petrecere de aniversare", spune specialistul în osteoporoză Felicia Cosman. Nu are valoare nutrițională, spune ea.

Am lapte?

Laptele și produsele lactate sunt cele mai bune surse de calciu. O ceașcă de lapte degresat, cu conținut scăzut de grăsimi sau integral va furniza 300 mg de calciu. "Laptele are întregul pachet de nutrienți important pentru oase", spune Connie Weaver, Ph.D., care conduce Departamentul de Alimentație și Nutriție de la Universitatea Purdue.

Deși legumele verzi cu frunze verzi conțin calciu, nu't împachetați pumnul de calciu al laptelui. Este nevoie de patru portii de broccoli pentru a egala beneficiile de calciu ale unui pahar de lapte. Dar nu't treci pe fructe și legume. Aveți nevoie de o dietă echilibrată pentru sănătate.

Suplimentele de calciu pot, de asemenea, ajuta. Un studiu clinic Mayo arată că suplimentele ieftine nu au efecte secundare semnificative. Suplimentele nu ar trebui, totuși, să înlocuiască complet calciul dietetic. Și cumpărați dintr-o sursă sigură; unele suplimente de calciu pot include cantități dăunătoare de minerale cum ar fi plumbul.

Necesitățile de calciu la fiecare vârstă

Cantitatea de calciu pe care ar trebui să o obții diferă de-a lungul vieții. Clip acest ghid de la Academia Națională de Științe ca un memento zilnică de cerințele de calciu pentru tine și membrii familiei. Ce faceți pe tot parcursul vieții face într-adevăr o diferență atunci când vine vorba de sănătatea osoasă pe tot parcursul vieții.

• Nașterea la 6 luni: 210 mg / zi
• 7 luni până la 1 an: 270 mg / zi
• 1 până la 3 ani: 500 mg / zi
• 4 până la 8 ani: 800 mg / zi
• 9 până la 13 ani: 1300 mg / zi
• 14 până la 18 ani: 1300 mg / zi
• Femeile gravide și care alăptează, cu vârsta de 18 ani sau mai mici: 1300 mg / zi
• Bărbați și femei, între 19 și 50 de ani: 1000 mg / zi
• Femeile gravide și care alăptează, între 19 și 50 de ani: 1000 mg / zi
• Bărbați și femei, cu vârsta de 50 ani și peste: 1200 mg / zi

Acum că tu'ați primit partea de dietă sub control, puneți-vă pantofii de antrenament. Exercitiile fizice, inclusiv formarea de forta, reprezinta o componenta importanta a sanatatii bune a oaselor. Încercați să lucrați cel puțin 30 de minute de patru ori pe săptămână.

Cel mai bun exercițiu pentru oase este ceea ce'cunoscut sub numele de exercitarea de greutate. Aceasta înseamnă orice exercițiu care dă oaselor o bătaie de cap, cum ar fi mersul pe jos, tenis și jogging. Oricine este în pericol pentru fracturi trebuie să rămână la exerciții recomandate de un medic.

Rularea a fost cea mai inalta pentru construirea oaselor din toate exercitiile testate, potrivit unui raport al Academiei Americane de Chirurgie Ortopedica. Tu nu'nu trebuie sa conduci un maraton sau chiar o mila pentru a beneficia de avantaje. Doar 60 de secunde de alergare pe parcursul unei plimbari rapide, raporteaza studiul, este de ajuns pentru a va schimba oasele in modul de intarire.

Ia-ți oasele testate

Testul densității minerale osoase este cel mai fiabil mod de a evalua rezistența osoasă și de a anticipa problemele viitoare. Testul cu raze X durează doar câteva minute și este lipsit de durere. Tu nu'nici măcar nu trebuie să vă îndepărtați hainele și cantitatea de expunere la radiații este minuscule. Medicare a început să plătească pentru teste acum câțiva ani și multe companii de asigurări le acoperă și ele.

Cele mai frecvente dintre testele de densitate osoasă sunt DXA (testul de absorbție cu raze X cu dublă energie). Un test cheie, asta'utilizate pentru a măsura densitatea masei osoase la nivelul coloanei vertebrale sau șoldului, unde fracturile sunt cele mai grave. Testele care măsoară extremitățile nu pot detecta osteoporoza. Aceasta'este important ca atât șoldul cât și coloana vertebrală să fie măsurate, deoarece rezultatele acestor două situri pot varia foarte mult. Pentru persoanele care sunt altfel sănătoase, Fundația Națională de Osteoporoză (NOF) recomandă testarea densității osoase pentru:

• Toate femeile de peste 65 de ani.
• Femei aflate sub menopauză sub 65 de ani, care au unul sau mai mulți factori de risc în afară de menopauză sau care au avut o fractură.
• Femeile cu terapie de substituție hormonală pentru perioade lungi de timp.

În timp ce unii medici recomandă testarea densității osoase înainte de vârsta de 30 de ani, NOF'Dr. Cosman este împotriva împiedicării de a le face la femei sănătoase acest tânăr. "Nu există un medicament aprobat pentru osteoporoză sau o masă osoasă scăzută la o persoană tânără, deci ce'"Ea insista, insa, sa recomande ca toata lumea sa fie constienta de ceea ce trebuie sa faca pentru a-si pastra scheletul puternic.

Dr. Bonnick de la Texas Woman's Universitatea îi place pacienților săi să aibă primul lor test de densitate osoasă la vârsta de 40 de ani. "Dacă un pacient intră în acea perioadă de viață cu densitate osoasă scăzută, am de gând să ofer o intervenție pe bază de prescripție medicală foarte repede când începe să experimenteze semnele de menopauză".

Fii preocupat dacă ți se spune să aștepți până la tine'ați trecut un an fără perioade înainte de a începe terapia de substituție cu estrogen. Pierderea osoasa poate incepe chiar cu doi ani inainte de ultima perioada menstruala, spune dr. Bonnick. "În timp ce doctorul așteaptă dovada că ea'nu va mai avea perioade, o femeie ar fi pierdut 15-20% din densitatea oaselor. "Testarea este, de asemenea, recomandata femeilor de orice varsta care au trecut prin menopauza chirurgicala.

Medicină osoasă prietenoasă

Până în prezent, un constructor de oase aprobat de FDA nu este disponibil. Există mai multe medicamente care au fost aprobate pentru femeile aflate în postmenopauză pentru prevenirea și / sau tratamentul acestei boli. Medicul vă poate ajuta să determinați ce este mai bine pentru dvs..

• Alendronatul. Vindut ca Fosamax, acesta este cel mai puternic medicament de osteoporoză din jurul. Aceasta mărește masa osoasă și reduce riscul de fractură.
• Terapie de înlocuire a hormonilor. Reduce pierderea osoasă, crește densitatea osoasă în șold și coloană vertebrală și reduce riscul fracturilor de șold și spini la femeile aflate în postmenopauză.
• Raloxifenul. Vândut ca Evista, această pilulă ajută la prevenirea osteoporozei prin construirea oaselor și oprirea subțiere a osului.
• Calcitonina. Vândut ca Miacalcin, aceasta este o versiune sintetică a unui hormon produs de glanda tiroidă. Calcitonina se vinde în spray nazal sau sub formă de injecție.