Cheltuielile de doar 20 de minute în afara este dovedită a stresului semnificativ mai scăzut

Un studiu recent a constatat că administrarea unei "pilule naturale" în fiecare zi vă va ușura mintea.

De Jenny Krane Actualizat la 30 aprilie 2019 Salvați Pin FB

Acest studiu a constatat că luarea a 20 de minute pentru a merge sau a sta în natură scade semnificativ nivelul de hormon de stres (sau cortizol). Cercetatorii numesc aceasta bucata de timp petrecut in contact cu natura a 'natura pilula.' Această doză de natură este măsurabilă și permite profesioniștilor din domeniul sănătății să prescrie cu cunoștințele că le afectează pe pacienții lor ca o doză de medicament.

Stresul poate provoca o multitudine de probleme pentru sănătatea dumneavoastră mentală și fizică. Potrivit Institutului american de stres, stresul poate crește tensiunea arterială, declanșa dureri de cap tensiune, poate provoca respirație neregulată, vă poate oferi reflux de acid și crește riscul de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Stresul cronic poate, de asemenea, să crească sentimentele de depresie, să declanșeze atacuri de panică și să facă dificilă căderea și adormirea.

Mesajul primordial: Stresul îți aruncă întregul trup. De aceea, acești cercetători au căutat un stres-buster eficient.

Participanții la studiu au fost observați pe o perioadă de opt săptămâni și au fost rugați să petreacă 10+ minute în afara cel puțin de trei ori pe săptămână. Fiecare participant & # x2019; nivelurile de cortizol au fost măsurate înainte și după o pilulă de natură o dată la două săptămâni.

Cei care au observat au avut libertatea de a alege ce zi din zi și-au luat pilula naturii, de unde au luat-o și cât timp. Au existat câteva constrângeri: participanții trebuiau să-și ia pilula naturală în timpul zilei, aveau nevoie să evite interacțiunea externă (apeluri telefonice, conversații, social media), iar timpul lor de afară nu era însoțit de exerciții aerobice.

Datele au arătat că între 20 și 30 de minute în natură a fost locul dulce pentru reducerea semnificativă a nivelurilor de cortizol. După 30 de minute, nivelurile de cortizol au scăzut, dar cu o rată mai mică.

Dacă vă luptați cu stresul cronic, încercați să luați doar 20 de minute din zi pentru a vă reconecta împreună cu mama natură. Acest lucru ar putea însemna orice să vă luați pauza de prânz sau să faceți o plimbare rapidă în jurul cartierului înainte de cină. Aceasta vă va ajuta mintea pe termen lung.