Reduceți riscul de cancer

Barbatii au un risc de a dezvolta cancer de-a lungul vietii. Pentru femei, riscul este unul la trei. Din fericire, nu este niciodată prea târziu pentru a reduce drastic riscul.

Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB Când vă toastați sănătatea, nu exagerați.

In timp ce cantitatea moderata de alcool sa dovedit a scadea riscul bolii coronariene, Societatea Americana pentru Cancer (ACS) spune ca riscul de cancer creste cu mai mult de doua bauturi pe zi. Studiile arată, de asemenea, o asociere între consumul de alcool și o creștere a riscului de cancer mamar. Femeile cu risc crescut de cancer de sân ar trebui să ia în considerare să nu bea deloc, spune ACS.

Fumatul joacă, de asemenea, un rol major în cancer. Asociația americană a plămânilor estimează că fumatul provoacă 87% din toate cazurile de cancer pulmonar. Carcinogenii din fum sunt absorbiți în sânge, transportându-i în alte părți ale corpului, unde sunt declanșate și alte forme de cancer. Fumul secundar prezintă, de asemenea, riscuri pentru cancer pentru toți cei expuși.

Alimente corecte, sumele corecte

O treime din decesele anuale cauzate de cancer ar putea fi cauzate de obiceiurile alimentare proaste. Cu toate acestea, mai mult de jumătate dintre americani nu sunt'a manca alimente sanatoase si prea multe alimente nesanatoase.

Colleen Doyle, un dietetician înregistrat și director național pentru nutriție și activitate fizică pentru Societatea Americană pentru Cancer. recomandă modificarea treptată a dietei. Dacă beți 2% lapte, treceți la 1% lapte, care are aceeași cantitate de calciu. Încercați să consumați două mese vegetariene pe săptămână. Limitați carnea roșie la maximum trei uncii pe zi.

Sfaturi sănătoase de alimentație:

Mango-urile sunt pline de vitamina C.

• Cel mai eficient pas pentru a reduce riscul de cancer este de a mânca cinci sau mai multe porții zilnice de fructe și legume.
• Broccoli, chardul elvețian, varza, varza de bruxel și alte tipuri de legume crucifere sunt luptători cu cancer de putere. ei'reîncărcate cu compuși ai plantei (numiți substanțe fitochimice) care ajută la neutralizarea substanțelor care cauzează cancer. Aceste legume sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți.
• Vitamina C din portocale, grapefruit, lămâi și mango acționează ca un antioxidant, luptând cu radicalii liberi care pot provoca leziuni celulare care duc la cancer.
• Încearcă să mănânci boabe întregi de cel puțin două ori pe zi. Ele conțin lignani, o altă substanță chimică antioxidantă a plantei. Includeți pâine integrală de cereale, orez brun și fulgi de ovăz sau alte cereale cu fibre mari în planificarea săptămânală a meselor. Produsele din cereale sunt deosebit de protectoare împotriva cancerului când consumați șapte sau mai multe porții pe zi.

Legumele (mazărea și fasolea) sunt, de asemenea, luptători pentru cancer.

Dovezile sugerează că consumul a două cești de ceai negru sau verde vă poate reduce riscul de apariție a mai multor cancere. Studiile sugerează că adăugarea laptelui în ceai poate face un ceai curat'cu beneficiile antioxidante.

Urmăriți-vă greutatea. Doar excesul de greutate crește riscul de cancer, spune Doyle. Pentru femei, cresterea in greutate dupa menopauza reprezinta un risc crescut pentru cancerul de san.

Grătar cu atenție

Consumul de carne, de păsări de curte și de pește care sunt la grătar a fost asociat cu un risc crescut de cancer. Acea'deoarece, în parte, grăsimile din aceste tipuri de alimente se strecoară pe cărbuni sau pietre fierbinți, iar fumul sau flacara care rezultă determină formarea de compuși carcinogeni. Legumele și fructele sunt sigure să mănânce la grătar pentru că nu't formează compușii care apar în carne.

Melanie Polk, un dietetician înregistrat și director al educației nutriționale pentru Institutul American pentru Cercetare a Cancerului, spune că, deși există'Nu aveți nici un motiv să eliminați alimentele la grătar, există precauții pe care le puteți lua pentru a face ca grătarele să fie mai sigure. Ea recomanda:

• Alegeți tăieri slabe de carne și îndepărtați pielea de la păsări înainte de a fi prajite.

Utilizați cârlige în loc de o furculiță pentru a transforma alimentele. Carnea spulberată va scurge sucurile.

Porniți cu grijă carnea în cuptor sau cuptorul cu microunde, pentru a reduce timpul de expunere la fum și flăcări.

Marinarea alimentelor poate împiedica formarea de carcinogeni, conform unor studii recente.

Nu mâncați niciodată mâncare arsă, mai ales dacă aceasta's-au gratat.

Cancerul de piele, incluzând melanomul, este cea mai frecvent întâlnită formă de cancer, depășind toate celelalte forme de cancer combinate. Din fericire, există măsuri de protecție împotriva soarelui. De fapt, aproximativ 90% din cele peste 1 milion de cazuri noi de cancer de piele diagnosticate in fiecare an ar putea fi prevenite.

Melanomul este 100% curabil in stadiul incipient, dar dupa aceea se coboara dramatic de acolo ", spune dr. Barney Kenet, chirurg dermatolog la Spitalul Presbyterian din New York / Centrul Medical Cornell din New York City. Mulți pacienți care suferă de melanom lucrează în interior, dar au expuneri intense și scurte de expunere la soare, de obicei în weekenduri sau vacanțe. Acest tip de expunere la soare în primii 15 ani de viață, mai ales atunci când are ca rezultat arsuri solare, crește riscul.

Urmați acești pași pentru a reduce riscul de apariție a cancerului de piele:

• Când ieșiți la soare, purtați o cămașă cu mânecă lungă, pantaloni, ochelari de soare și o pălărie. Culorile închise oferă o protecție mai mare decât culorile luminoase.
• Evitați soarele între orele 10:00 și 4:00, la soare'razele ultraviolete sunt cele mai dăunătoare. Rețineți că nisipul, apa, zăpada și chiar punțile de porțelan reflectă până la 85% din soare'cu raze dăunătoare.

Purtați o protecție solară cu spectru larg cu un factor de protecție solară (SPF) de cel puțin 15. Aplicați-l liber și nu'nu uitați să vă reaproplați pe parcursul zilei.

In timp ce juriul este inca in afara de a lua antioxidanti in forma pilula pentru a reduce riscul de cancer, Dr. Raymond DuBois, director de prevenire a cancerului de la Vanderbilt-Ingram Cancer Center din Nashville, Tennessee, spune ca aproape toata lumea ar putea beneficia de un multivitamin pe zi.

Există cercetări incitante și promițătoare care înconjoară cancerul de folați și de colon; Vitamina E și cancerul de prostată; și seleniu și cancere ale prostatei, plămânului și colonului, spune Doyle, dar nu există suficiente date pentru a începe recomandarea suplimentelor pentru toți.

Antioxidanții, găsiți în abundență în fructe și legume, au devenit recunoscuți ca luptători pentru cancer, dar luarea de megadoze de suplimente poate fi prea mult un lucru bun. Unii antioxidanți, cum ar fi vitamina A, pot fi toxici atunci când organismul obține mai mult decât are nevoie. Prea mult zinc din dieta ta poate provoca anemie, iar vitamina C excesivă poate duce la probleme ale tractului urinar. Antioxidanții funcționează cel mai bine, arată studiile, când vin din alimente în loc de suplimente.

Misca-te

Studiile confirmă faptul că persoanele care sunt mai active au rate mai scăzute de cancer și boli de inimă. Experții spun că ar trebui să fiți activi cu cel puțin 30 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii. Aceasta poate fi împărțită în segmente de 10 sau 15 minute și poate include mersul pe jos, jogging, înot, grădinărit, chiar și gospodăriile casnice.

Programați timpul de antrenament exact așa cum ați face orice alt program. "Am văzut cândva un tip care joguia prin concursul aeroportului", spune Doyle, râzând. - Probabil că a planificat staționarea lui pentru că avea pe pantaloni scurți, pe un tiran și pe pantofi de alergare.

Luați timp să vă relaxați

De asemenea, exercițiile fizice pot reduce stresul în viața de zi cu zi. Stresul cronic poate impiedica capacitatea organismului de a lupta impotriva bolilor, inclusiv a cancerului, spune Daniel G. Amen, un neurolog clinic si autor al Modificați-vă creierul, schimbați-vă viața (Times Books, 2000). "Găsiți un loc special în care puteți fi singur și să vă antrenați mintea pentru a fi liniștiți", spune Amen. Reflecția liniștită poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea tensiunii și a durerii musculare și la îmbunătățirea temperamentului.

Examinările și auto-examinările periodice pot detecta multe tipuri de cancer, dar detectarea timpurie este cheia unui rezultat bun. Când este detectat devreme, rata de supraviețuire pentru pacienții cu cancer poate fi de 92%. "Mortalitatea la cancerul colorectal poate fi redusă cu până la 70% prin screening-ul corespunzător", spune Dr. DuBois, de la Centrul de Cancer Vanderbilt-Ingram.

Zece sau mai mulți ani pot trece între mutațiile de celule care duc la cancer și detectarea reală a acestuia. Cerințele de screening sunt diferite pentru toată lumea și ar trebui să se bazeze pe vârstă, sex, istoric medical personal și istoric familial, dar trebuie să se facă în mod regulat.