Osteoporoza mituri pune la încercare

Adevărul despre ceea ce este nevoie pentru a vă acoperi scheletul.

De Alyssa Shaffer Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează Pin FB

FALS. În timp ce'e adevărat că încetezi să construiești o masă osoasă în anii 20, poți încă să faci multe pentru a împiedica sifonarea ei. Puteți face întotdeauna o deosebire, spune Steven Hawkins, Ph.D., profesor de științe exercitare la Universitatea Lutherană din California, Thousand Oaks, California. Cazul din punct de vedere: asistentele medicale din Harvard' Studiul privind sănătatea arată că femeile de toate vârstele care au mers cel puțin patru ore pe săptămână au avut o reducere cu 40% a riscului de fractură de șold, iar femeile aflate în postmenopauză care au mers cel puțin opt ore pe săptămână aveau aceeași protecție împotriva fracturilor a luat hormoni de stimulare a osului. Obținerea suficienței calciului și a vitaminei D este, de asemenea, crucială, deoarece nu fumează.

Înotul nu-mi va ajuta oasele.

FALS. Exercițiile care poartă greutatea, cum ar fi mersul pe jos, mișcările cu impact înalt, cum ar fi săriturile și antrenamentul de forță, conduc taxa atunci când vine vorba de a construi os, dar asta nu't înseamnă că alte activități nu au valoare. "Tot ceea ce vă antrenează muschii va avea un efect pozitiv", spune Miriam Nelson, Ph.D. O examinare recentă a constatat că înotătorii încă au construit țesut osos la o rată mai mare decât cei care nu au făcut-o't exercițiu.

Un test de densitate osoasă este cel mai bun mod de a-mi da seama de riscul meu pentru osteoporoză.

ADEVĂRAT. Mulți medici vor comanda o scanare DXA (absorbție cu raze X cu dublă energie) pentru a determina șansele dumneavoastră de a dezvolta boala. Dar'De asemenea, este important să vă gândiți la puterea musculară și la echilibru, la dietă și la alți factori de stil de viață, cum ar fi fumatul sau consumul de alcool - ele sunt o parte importantă a ecuației. "Trebuie să te uiți la întreaga imagine", spune Nelson. Consultați subiectul la următoarea examinare, cerându-vă medicului dumneavoastră să vă ajute la evaluarea riscului. Asigurați-vă că discutați orice istoric familial de fracturi sau osteoporoză, precum și obiceiurile dumneavoastră. (Fii cinstit!)

Dieta Yo-yo poate fi dăunătoare pe termen lung.

ADEVĂRAT. Atunci când kilogramele decolează, pierdeți masa musculară împreună cu țesutul adipos și cu cât aveți mai puține mușchi, cu atât oasele mai slabe vor fi în cele din urmă. Când câștigați în mod repetat și pierdeți în greutate, aveți mai puțin timp pentru a reconstrui musculatura.

Mersul este suficient pentru a-mi menține oasele puternice.

ADEVARAT SI FALS. daca tu're sedentar, începerea unui program de mers pe jos va întări oasele. Dar daca tu'este deja activă, este posibil să trebuiască să scuturați puțin lucrurile. Trei moduri de a face acest lucru:

Faceți un impact. În cazul în care articulațiile sunt sănătoase, țeseți mișcările cu impact ridicat, cum ar fi săriturile în antrenament.

Deplasați-vă diferit. Introducerea unor noi modele - cum ar fi săriturile de la o parte la alta - poate "surprinde" oasele și le poate întări. "Luați în considerare activitățile în care vă deplasați într-o varietate de direcții - cum ar fi jocul de tenis, aerobicul sau dansul", spune Robyn Stuhr, director de programe pentru medicina sportivă la UC San Diego Health System.

Loviți greutățile. Chiar daca tu'ridicarea ganterelor sau lucrul împotriva greutății corporale (squats, pushups), formarea de rezistență stimulează dezvoltarea oaselor. Asigurați-vă că includeți mișcări care lucrează la nivelul șoldurilor (cum ar fi ghemuiturile și lunges), coloana vertebrală (ridicarea greutății în timp ce stați) și antebrațele (buclele bicepului), deoarece acestea sunt zonele cele mai expuse riscului de fracturi.

• De Alyssa Shaffer