Nu mai rece

Cinci mișcări ușoare fac sănătos o plimbare în parc. Frumosul tău, fără strănut, iarnă nefolositoare începe aici.

De Leslie Pepper Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează Pin FB

Sincronizarea ucide germenii, precum și îndepărtează murdăria sub care se ascund, așa că nu uitați să spălați adesea, mai ales după ce ați atins ceva's-au manipulat foarte mult - pixuri, chei pentru chei, telecomenzi. Făcând-o corect înseamnă să te culci pentru cel puțin 20 de secunde (cam cât timp e nevoie să cânți "Happy Birthday") și să ajungi între degete și sub unghiile tale. Clătiți temeinic și germenii uscați se lipesc mai ușor de piele atunci când este vorba'este umed.

Alcoolul pe bază de dezinfectanți de mână poate lucra într-un vârf, dar a câștigat't, îndepărtați murdăria la fel de fiabil ca și adormirea cu săpun și apă; căutați un dezinfectant'e cel puțin 60% alcool și asigurați-vă că ați frecat-o peste mâini ca și cum ați spăla-le.

Mergi mai mult

"O plimbare zilnică rapidă este cel mai puternic lucru pe care îl puteți face pentru a preveni boala", spune David C. Nieman, DrPH, director al Laboratorului de performanță umană la Universitatea de Stat din Appalachian, campusul de cercetare din Carolina de Nord. Nieman a descoperit că persoanele care au exercitat cinci zile pe săptămână timp de 20 de minute sau mai mult au redus numărul de zile în care au fost bolnavi cu 43%.

Ce'e puterea exercițiului? Atunci când obțineți rata de inimă în sus, celulele care luptă împotriva infecției circulă prin sângele dumneavoastră și rămân active timp de aproximativ trei ore după aceea. "Tot ceea ce îți inspiră inima și plămânii tăi activează celulele imune", spune Nieman.

Luați o respirație de 10 minute

Când vă simțiți în permanență anxios, nivelurile cortizolului de stres din hormonul de stres, care vă pot atenua sistemul imunitar, făcându-l mai greu să luptați împotriva unui virus. De fapt, cercetările au arătat că persoanele care se confruntă cu o mulțime de stres au dublu risc de îmbolnăvire.

În timp ce poți't controla ce stres vine pe drum, poti controla reactia ta la asta, si asta'unde se află protecția: Un studiu arată că persoanele care încorporează meditația obișnuită în viața lor (împreună cu exercițiile fizice) au o reducere de 50% a infecțiilor respiratorii.

Mananca-ti vitaminele

Acolo'nici un nutrient magic care să vă mențină sănătos. Mai degrabă'obțineți un amestec bun de vitamine și minerale care funcționează cel mai bine pentru a vă întări sistemul imunitar. "Nutrientii si antioxidantii din productie lucreaza impreuna pentru a promova o sanatate buna", spune Marc I. Leavey, M.D. "Si acel combo poate't să fie reprodusă într-o pastilă. "

Pentru a obține doza zilnică, aveți la fiecare masă unul sau mai multe fructe și / sau legume. De exemplu, încercați afine și banane la micul dejun, frunze de spanac și roșii pe sandviș la prânz, morcovi înmuiți în hummus pentru o gustare și broccoli prăjiți la cină.

Așteptați cel puțin 7 ore pe noapte

Acea'este locul dulce: Cercetările arată că persoanele care au o medie de mai puțin de 7 ore pe noapte sunt aproape de trei ori mai predispuse la o răceală decât cei care au în medie 8 ore sau mai mult. "Daca tu're-jos, asta'este un stres pe corpul tau, si care poate suprima sistemul imunitar, spune Neil Schachter, MD, profesor de medicina la Mt Sinai Medical Center din New York. Pentru a se odihni cel mai bine, intoarce in acelasi timp in fiecare noapte, si nu'Nu uitați rutina voastră: 30 de minute până la o oră înainte de culcare, faceți ceva relaxant ca și cum ați citi o carte.

• De Leslie Pepper