Squats cu gantere întăresc și tonifiază mușchii coapsei și feselor.
Mușchii din față ai coapsei sunt numiți quadriceps, iar coapsa din spate mușcă hamstrings. Mușchii feselor sunt, de asemenea, numiți glutele.
Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de două gantere de greutate egală, de la 5 la 10 lire fiecare. Utilizați o greutate mică până când vă familiarizați cu exercițiul.
Pentru a face squat dumbbell, stai cu picioarele șold lățime separat. Îndreptați picioarele, dar nu't bloca genunchii. Țineți la o parte o gantere în fiecare mână, cu palmele orientate spre coapse.
Coborâți torsul până când coapsele sunt cât mai aproape de paralel cu podeaua. Îndreptați picioarele și reveniți la poziția inițială. Pe măsură ce faceți fiecare alunecare, contractați-vă mușchii abdominali, ținându-vă coastele cu nervuri și umerii relaxați. De asemenea, păstrați ganterele de lângă dvs. întregul exercițiu. Numără una-două-trei în mișcarea descendentă și una-două-trei în mișcare ascendentă. Unu doi trei. Unu doi trei. Repetați de 8 până la 10 ori.
Pentru a evita vătămarea genunchiului, este important să nu vă împingeți în genunchi în timp ce stați în picioare. Păstrați greutatea corpului direct peste tocuri și nu permiteți genunchilor să se deplaseze înainte de linia imaginară care merge direct de la degetele de la picioare.
Pentru a exersa această tehnică potrivită, alunecă-te cu un scaun în spatele tău. Faceți ghemuirea ca și cum ați încerca să stați pe scaun - dar nu'de fapt, stai. Doar coborâți trunchiul până când coapsele sunt cât mai aproape de paralel cu podeaua. Apoi reveniți în poziția în picioare.
Share
