Un vițel cu un singur picior ridică întărirea gleznelor și a mai multor mușchii picioarelor. Aceste cresteri ale vițeilor imbunatatesc echilibrul, ceea ce vă ajută să evitați căderile.
Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB
elipsă Mai multe Twitter Poștă Imprimare prin e-mail iPhone Trimiteți comentariu în mesaj text Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de o gantere. Începeți cu o greutate mică până când vă familiarizați cu exercițiul.
Porniți ridicarea vițelului ținând ganterul în mâna stângă. Stați pe piciorul drept și puneți talpa piciorului stâng pe piciorul drept. Țineți-vă corpul în poziție verticală; încercați să evitați înclinarea înapoi sau înainte. Cu mâna dreaptă, țineți un obiect robust pentru sprijin.
Îndoiți genunchiul drept, menținând genunchiul în linie cu piciorul. Îndoiți genunchiul în măsura în care puteți, ținând în același timp călcâiul în contact cu podeaua. Îndreptați încet piciorul și apoi ridicați călcâiul drept. Pe măsură ce vă ridicați, mențineți greutatea pe piciorul drept al piciorului. Întrerupeți scurt, apoi treceți încet până la poziția de pornire. Completați între 8 și 10 repetări, apoi repetați exercițiul pe piciorul stâng.
Pe masura ce deveniti mai puternici, se bazeaza mai putin pe mana de sprijin pentru a va ajuta cu echilibrul. Când vă simțiți confortabil cu exercițiul, creșteți treptat încărcătura de greutate până când puteți face 8-10 repetiții folosind forma corectă. Odată ce puteți realiza 12 sau mai multe repetări, măriți greutatea pentru a vă aduce înapoi la zona țintă de repetare de la 8 la 10.
Share
