Piept de presa cu gantere întări și tonul muschii piept.
Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de două gantere și o bancă plat. Utilizați o greutate mică până când vă familiarizați cu exercițiul.
Cu o gantere în fiecare mână, întinde-te pe spate pe bancă. Puneți picioarele pe bancă, cu genunchii îndoiți. Țineți ganterele deasupra pieptului, brațele drepte, dar nu blocate, cu palmele îndreptate în față. Strângeți mușchii abdominali, astfel încât spatele dvs. să fie plat pe bancă.
Încet, cu control, coborâți ganterele în piept până când coatele sunt la nivelul umărului. Apăsați ganterele până când brațele sunt drepte, dar nu sunt blocate. Pe măsură ce apăsați în sus, țineți lamelele umărului împreună. Numără una-două-trei-patru ca să coborâți ganterele, apoi una-două când le ridici. Unu doi trei patru. Unu doi.
Când vă simțiți confortabil cu exercițiul, creșteți treptat greutatea ganterelor până când puteți face 8-10 repetiții folosind forma corespunzătoare. Odată ce puteți realiza 12 sau mai multe repetări, măriți greutatea pentru a vă aduce înapoi la zona țintă de repetare de la 8 la 10.
Share
