Cum să fii o persoană de dimineață - sau cel puțin una falsă

Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB

Opriți pălmuirea amânați Când alarma ta se oprește și trupul tău pledează, "încă cinci minute", spuneți doar nu. "Tu'Voi primi doar 10-15 minute de somn, și asta'va fi foarte fragmentat si nu suficient de adanc pentru a va simti restaurat ", spune Phyllis Zee, MD, Ph.D., director al Centrului pentru Medicina Circadiana si Sleep la Universitatea Northwestern Feinberg School of Medicine. am și amânând timp de 15 minute, voi'se recomanda mai bine doar sa-l setati pentru 6:30.

Prindeți niște raze timpurii Gândiți-vă la cât de ușor este să ieșiți din pat în timpul verii, cu lumină prin ferestrele dvs. Acea'deoarece lumina stimulează creierul dumneavoastră și suprimă producția de melatonină, hormonul care vă ajută să vă simțiți somnolenți. Zee sugerează să se aprindă o lampă la scurt timp după trezire și să se îndrepte spre o fereastră pentru a lua lumina naturală (însorită sau nu) cât mai curând posibil. O altă opțiune: programați o cutie de lumină pentru a deveni treptat mai strălucitoare, începând cu aproximativ 15 minute înainte de a vă trezi. "Uită-te la unul cu lumină albastră și un rating de 3.000 - 10.000 de lux, echivalent cu a fi în afara într-o zi tulbure", spune Zee. Alternativ, puteți conecta lămpile de noptieră într-un cronometru sau puteți încerca un ceas care utilizează lumini strălucitoare și sunete liniștitoare pentru a vă trezi, precum cele de la wakeuptothesunriselight.com.

Don't verificați e-mail-ul imediat "Odată ce începi să te uiți la e-mail, tu'petrecând timpul pe probleme pe care alte persoane le consideră o prioritate și vă pune într-o stare de spirit reactivă ", spune Laura Vanderkam, expert în managementul timpului și autor al Ce fac cei mai de succes oameni înainte de micul dejun. Așteaptă până când tu'scoateți ușa pentru a începe derularea.

Întindeți-vă înainte ca picioarele să atingă solul Această mișcare ușoară în două părți de la Pilates și instructorul hatha yoga Jo Ann Staugaard-Jones ajută la încălzirea articulațiilor spatelui și șoldului, care se pot simți rigid dimineața. Lucrarea de respirație trimite oxigen la stomac și la alte organe, pregătindu-le pentru a doua zi.

1. Lie pe spate în pat și îmbrățișați ambele genunchi la piept. Inspirați când vă mutați genunchii departe de voi; expirați și aduceți genunchii înapoi în piept. Repetați de cinci ori.
2. Împingeți piciorul stâng afară și îmbrățișați genunchiul drept spre piept. Utilizați-vă mâinile pentru a mișca ușor piciorul drept în cercuri lente de câteva ori, apoi schimbați direcția. Apoi, aduceți piciorul drept peste piciorul drept (stâng), atingând genunchiul până la pat, dacă puteți, luând 3-5 respirații adânci înainte de a vă întoarce în poziția centrală. Repetați de cealaltă parte.

Mănâncă pentru combustibil

Pâine prăjită ACE (avocado-chia seed-edamame) Începeți sănătosul în paine prajita de avocado: Mash ½ ceasca de avocado si sezonati cu sare de mare, piper si suc de lamaie. Răspândiți amestecul pe o felie de pâine prăjită cu cereale integrale; se presara cu ½ cana gătită, cu edamame. (Ei'se va lipi cu ușurință de amestec.) Se presară pe 1 lingură. semințe de chia pentru o proteină suplimentară de 2 g.

Iaurt parfum nordic Numit si skyr, Iaurtul islandez are un gust similar cu cel grecesc și are o mulțime de proteine ​​(datorită procesului de înrăutățire), dar este puțin mai gros. Topul cu o jumătate de ceasca de cereale bogate în fibre, ceva de genul Kashi GoLean Crunch sau câteva cârnați de Mini Grâu Frosted și ½ cești de zmeură sau piersici.

PB & A waffle Top 2 vafe de cereale integrale cu 2 linguri. unt de arahide și ½ mere, felii. "Cu boabe întregi din vafe și proteine ​​și grăsimi sănătoase din untul de nuci, ai câștigat't risca riscul de a deveni haină ", spune Ilyse Schapiro, M.S., R.D., coautor al Ar trebui să-mi scot bagajul? Cu 8 g de proteine ​​pe 2 lingurite de zahăr, untul de arahide are cea mai mare cantitate de proteină din toate unturile de nuci. (Almond isn't în spate, la 7 g.) Fără nut? Nici o problema: Untul SoyNut are 7 g. Mărul adaugă hidratarea, vitamina C și fibrele.

Îmbunătățește-l

Ritualizeaza-ti dimineata Alegeți câteva costume și micuțe pe care le doriți și le puneți pe rotație. "Chiar și opțiunile aparent mai mici pot începe să vă scurgă energia", spune psihologul Kathleen Vohs, Ph.D., profesor de marketing la Universitatea din Minnesota'școala de management Carlson.

Don't overprep noaptea înainte "Când serile sunt preluate de treburi, oamenii tind să rămână până târziu 'timp pentru mine' în formă de televiziune, internet sau lectură, doar pentru a trezi lipsa de somn ", spune Vanderkam. Salvați una sau două treburi care au sens pentru dimineață (cum ar fi prânzul de ambalare), întoarceți-vă mai devreme și tu'se ridică și strălucește să se răzbune.

Setați un 'aproape timpul de plecare' alarma Poti't scapa de tot haosul de dimineata, dar setarea unei alarme timp de 15 minute inainte de a avea nevoie sa iti iei capul iti poate ajuta sa iti faci maximum din timpul tau. "Recunoașteți că acele minute după ce alarma s-ar putea să fie mai stresantă, dar acest lucru vă ajută să vă îndreptați", spune Vanderkam.

Adu Vibe bune

Treci peste știrile de dimineață Poate fi stresantă și poate să vă cramponeze concentrarea: Un studiu a constatat că persoanele care au vizionat un videoclip fericit (un copil râs, pisicile) au învățat noțiuni mai bune decât persoanele care au urmărit un film supărător (un raport despre un cutremur). Sigur, vrei să știi ce'se întâmplă în lume, dar așteptați până dimineața mai târziu pentru a vă verifica feedul.

Ascultați muzică în schimb "Cântecele care încep să te ajute să te trezești treptat, atunci ai nevoie de o bătălie mai intensă și de împuternicirea versurilor pentru a te duce", spune David M. Greenberg, un psiholog muzical la Universitatea orașului New York.

Ia un moment minunat Trebuie să te duci oricum, așa că de ce să nu lucrezi în clipa ta aici? "Acordați atenție sunetului apei și modului în care se simte pe piele", spune Timothy Pearman, Ph.D., psiholog clinic de sănătate la Universitatea Northwestern'cu Robert H. Lurie Comprehensive Cancer Center din Chicago. Don'vă faceți griji dacă gândurile voastre rătăcesc. "Simplul act de încercare este suficient pentru a vă ajuta să vă concentrați și să vă simțiți puțin calm", spune el.