Extensiile din spate lucrează la nivelul mușchilor spatelui, umerilor și feselor și ajută la menținerea unei coloane puternice și sănătoase.
Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de un strat mat sau o suprafață moale curată pentru a vă întinde.
Începeți cu fața în jos pe podea, picioarele drepte și brațele întinse, palmele în jos.
Contractează-ți mușchii abdominali și ține-ți capul și gâtul aliniat cu coloana vertebrală. Strângeți lamele de umăr împreună, apoi ridicați brațele și trunchiul până când pieptul dvs. doar curăță podeaua. Țineți apăsat timp de 2 până la 3 secunde. Coborâți încet la poziția de pornire. Realizați între 8 și 10 repetări.
Pe măsură ce deveniți mai puternici, puteți menține ascensorul mai lung - de la 5 la 10 secunde. Când sunteți confortabil cu exercițiul, creșteți treptat numărul de repetări. Când puteți face 12 sau mai multe repetări, măriți timpul de așteptare pentru a vă aduce înapoi la intervalul țintă de repetare de la 8 la 10.
Share
