Hormoni și plante Estrogeni

Kelly Anne Spratt, D.O., Directorul Sănătății Cardiovasculare a Femeilor la Centrul Medical Presbyterian din Pennsylvania, răspunde întrebărilor dvs..

Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB

Q. Ce alimente conțin în mod natural estrogen? Nu pot să iau medicamente de înlocuire hormonală, așa că medicul meu spune că ar trebui să mănânc o mulțime de alimente bogate în estrogen, cum ar fi gemurile. Ce alte alimente ar fi bune pentru dieta mea?

A. Ignami și soia sunt cele două surse cele mai bune de substanțe asemănătoare estrogenului numite fitoestrogeni. Acestea sunt literalmente "estrogeni de plante", care s-au dovedit a avea beneficii pentru bufeurile și alte efecte inconfortabile ale menopauzei. Cantități mari trebuie să fie ingerate, totuși (peste 60 de grame!), Pentru a scăpa de aceste simptome.

Aceste alimente sunt opțiuni excelente pentru femeile care nu pot lua terapia de substituție hormonală. Pe de altă parte, cantitatea necesară pentru a preveni osteoporoza sau pentru a schimba nivelul de colesterol este necunoscută. Dacă nu puteți lua HRT și sunteți în pericol pentru osteoporoză, poate fi necesar să luați un medicament special pentru prevenirea sau tratamentul acestei boli, cum ar fi Fosamax. Deoarece HRT scade colesterolul, dacă aveți colesterol ridicat, este posibil să aveți nevoie de un medicament specific pentru această afecțiune, cum ar fi Lipitor sau Zocor.

Q. Am luat ginsengul siberian, vitamina E si Remifemin pentru bufeuri, dar eu le mai am. Mai e ceva ce aș putea încerca?

A. S-au oferit diferite suplimente alternative femeilor îngrijorate în legătură cu terapia de substituție hormonală (HRT). Cu toate acestea, multe dintre acestea nu au fost niciodată testate în mod standardizat, așa că eu'Nu mi-a fost surprins că mai aveți bufeuri.

Vitaminele B și E sunt benefice. Limitați cofeina cât mai mult posibil și asigurați-vă că obțineți o mulțime de exerciții fizice.

Dozele mari de produse din soia reprezintă o altă opțiune. Compușii de plante-estrogeni din soia se numesc izoflavone. Cu toate acestea, acestea sunt mult mai slabe decât estrogenul uman; cel puțin 65 de grame de soia pe zi reprezintă cantitatea care a fost descoperită pentru a opri apariția bufeurilor.

Încercați să utilizați alimente din soia, nu suplimente de soia, ca o modalitate ușoară de a obține soia în dieta dumneavoastră. Bomboane de lapte de soia, tofu sau chiar vegetarieni, cum ar fi Boca Burgers sau Burgers de grădină, toate sunt surse bune de soia, cu toate că mai bine procesate mâncarea, cu atât mai puțin cantitatea de izoflavone. Excelente surse de rețete sunt Soia de gătit de Marie Oser (John Wiley, 1996) și Calea vegetariană de Virginia Messina (Crown, 1996).