Expert Sfaturi pentru a opri câștigul de greutate

Melina Jampolis, specialist în nutriție pentru pierderea în greutate, prevenirea bolilor și tratamentul, este un coautor al Dietei Calendarului (Wagging Tail Press). Aici, ea împărtășește sfaturile ei pentru a evita creșterea în greutate.

Actualizat: 08 noiembrie 2017 Salvează Pin FB

Î: eu'ați mâncat mereu o dietă destul de echilibrată și am făcut plimbări în mod regulat pentru exerciții fizice. Dar în ultimul an sau în doi'am pus pe greutate. Există o modalitate de a inversa această tendință?

A: Exista, dar este'Voi face ceva. Metabolismul încetinește cu vârsta & în special pentru femei, deoarece masa musculară se diminuează, iar schimbările hormonale se trag.

Chiar daca tu'V-ați blocat la obiceiuri sănătoase toată viața voastră, voi'va trebui să vă intensificați eforturile pentru a ține pasul în jos. În timp ce tăierea caloriilor este locul cel mai evident pentru a începe, dietele prea restrictive se pot întoarce. Începeți prin înlocuirea carbohidraților rafinați (cum ar fi biscuiții albi și biscuiții cu brânză) cu versiuni de 100% din cereale integrale și distribuiți porții de proteine ​​slabe pe parcursul zilei, de exemplu, savurând o omeletă de ouă la micul dejun, edamame în salată la prânz și pui la grătar la cină. Aceste două corecții vă vor ajuta să controlați pofta de mâncare, să mențineți echilibrul zahărului în sânge și să vă sprijiniți creșterea musculară, chiar și atunci când reduceți aportul total. În acest scop, reîncărcați rețete cu legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și, ori de câte ori este posibil, preparați alimente cu ierburi, condimente și citrice în loc de unt, ulei și zahăr cu conținut ridicat de calorii.

În ceea ce privește exercițiile fizice'e minunat că vă bucurați deja de mers pe jos. Încercați să vă măriți distanța, adăugând dealuri pe traseul dvs. sau răsfățați mai des la kilograme. În plus, intenționați să faceți exerciții de consolidare a rezistenței de două sau trei ori pe săptămână pentru a compensa pierderea musculară legată de vârstă.

Aici'un antrenament de acasă de 20 de minute pentru a începe.

Obțineți sfaturi pentru burtă de la revista Fitness.