Îmbunătățiți sănătatea dvs. în această vară

Vara este sezonul perfect pentru auto-îmbunătățire. Citiți mai departe pentru a vedea cum activitățile climatice calde vă pot revigora starea de sănătate - minute de acum și ani de-a lungul drumului.

De Jessica Girdwain Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează Pin FB

daca tu're în rândul celor 1002% dintre persoanele care au reușit să-și revizuiască dietele sau să adopte regimuri de exerciții fizice înapoi pe 1 ianuarie, vă rugăm să acceptați felicitările noastre. Dar daca tu'ca și restul dintre noi, acum este timpul să străluciți.

Din experiența noastră, modificarea sănătății este mult mai ușoară în timpul verii.Zilele strălucitoare ne fac să ne afundăm, legumele proaspete din fermă fac mese hrănitoare, iar veranda din față cere practic să stăm cu o carte bună. Ce'Mai mult, odată ce aceste obiceiuri se rețin, noi tragem pentru a obține o viață de beneficii.

Incepe astazi!

Acesta este trupul vostru la exercițiu

Astăzi: Înot, drumeții, alergare, tangue "după 30 de minute de aceste eforturi de pompare a inimii, stresul se înrăutățește. O echipă condusă de David Raichlen, cercetător de antropologie la Universitatea din Arizona, a constatat că activitatea aerobică stimulează creierul'sistemul endocannabinoid, unde s-au născut starea de spirit feroce. De asemenea, exercițiile fac jogi sistemul opioid, care creează endorfinele care se simt bine. "Noi'începe să înțeleagă că aceste două sisteme interacționează pentru a spori una'sentimentul de satisfacție, reducerea anxietății și inducerea calmului ", spune Raichlen, notează:" Dansul fericit "este oficial redundant.

În patru luni: Probabil ați câștigat't apăsați prea des pe butonul de amânare. Într-un studiu de 16 săptămâni condus de Dr. Phyllis Zee de la Universitatea Northwestern, voluntarii care au început să-și exercite timp de 30 de minute, cel puțin patru zile pe săptămână, au raportat îmbunătățiri majore ale calității somnului și a știrilor despre energia din timpul zilei pentru cei 50 procent din noi care aruncă în mod regulat și se întorc noaptea.

În șase ani: Tu'Voi fi o mașină care luptă împotriva bolilor. Într-un studiu pe termen lung al mai mult de 3.000 de persoane publicate în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, persoanele care au fost evaluate ca fiind cele mai potrivite (prin teste de alergare și măsurători ale grăsimii corporale) au fost cu 28% mai puțin probabil decât nonexerciserii să dezvolte hipertensiune arterială Cu 50% mai puțin probabil să dezvolte sindrom metabolic, precursor al diabetului de tip 2. In plus fata de promovarea unei greutati sanatoase, exercitiile functioneaza prin amortizarea inflamatiei sistemice si controlul zaharului din sange, spun cercetatorii.

Incepe: Uitați ideea de a "lucra" și a vă concentra pe distracția. Lovitură competitivă? Luați în considerare aderarea la o ligă de softball. Iubește vântul în păr? Încercați un sport de mare viteză, cum ar fi bicicleta. Oamenii care se bucură de activitatea aleasă au cea mai bună șansă de a se menține pe termen lung, spune Jessica Matthews, un fiziolog de exerciții la Consiliul American pentru Exerciții.

Acesta este trupul vostru despre natură

Astăzi: Tu'va deschide ușa pentru o mai mare încredere. Cercetătorii de la Universitatea din Essex din Anglia au apăsat numerele pe 10 studii de sănătate mintală și au descoperit că activitatea exterioară sporește stima de sine (precum și starea de spirit generală) și cel mai mare impuls este în primele cinci minute. O parte din motiv ar putea fi faptul că amploarea și întemperiunile naturii pun preocupările noastre cotidiene mai frecvente în locul lor, colaborează studiul Jules Pretty.

Intr-o saptamana: Tu'va fi mai bine armat împotriva răcelilor de vară. Într-un studiu recent din Japonia, adulții care au vizitat o pădure în două zile consecutive au înregistrat o scădere a activității imune, așa cum s-a măsurat în nivelurile sanguine ale celulelor NK care luptă împotriva germenilor, care au durat o săptămână. "Ca o apărare împotriva bacteriilor dăunătoare și a ciupercilor, plantele produc compuși ai aerului numiți phytoncides", explică medicul naturopathic Alan Logan, coautor al Brainului pe Natură (Wiley). (Logan nu a fost implicat în acest studiu.) "Odată ce le inspirăm, acești compuși ajută organismul'și apărarea ", spune el.

Într-un an: S-ar putea să te afli din ce în ce mai mult la voluntariat sau să faci alte acte generoase. Potrivit lui Logan, oamenii care se scufundă regulat în natură au un nivel ridicat de activitate a creierului în regiunile asociate cu altruismul și dragostea.

Incepe: A avea un program aglomerat înseamnă că ziua poate aluneca înainte de a vă bucura de orice timp verde. Încercați să mergeți în aer liber înainte ca lucrurile să devină agitate, să vă spunem, savurând cafeaua de dimineață pe terasa din spate. Dacă este posibil, evitați risipirea weekend-urilor în treburile de interior. (Poate să luăm o lege împotriva spălării cadă de baie de sâmbătă, te rog?) Dacă toate celelalte dau greș, aduceți natura înăuntru. Chiar și dozele mici - o plantă în ghivece, un buchet de flori proaspăt tăiate - vă pot ridica spiritele.

Acesta este corpul tău pe producția proaspătă

Astăzi: Variantele de vară, cum ar fi afinele suculente, mazarea crocantă și porumbul dulce, sunt multitasking delicioase:'reperand cu aroma si ei'sunt în mare parte compuse din apă, ceea ce înseamnă că aceștia satisfac în timp ce se zăresc. De fapt, stai la un prânz plin de produse și tu'Voi mânca aproximativ 10% mai puține calorii decât de obicei la cină, spune dieteticianul înregistrat Leslie Bonci, autor al Dietei Active Calorie (Rodale).

În două săptămâni: Pe măsură ce corpul tău este hrănit de magazinele bogate de nutrienți și fibre din fructe și legume, tu'Voi simti mult mai energic, spune Andrew Weil, MD, fondator si director al Centrului de Medicina Integrativa din Arizona, la Centrul de Stiinte ale Sanatatii din cadrul Universitatii din Arizona. Multe nutrienți pe bază de plante au proprietăți antiinflamatorii, adaugă Bonci, astfel încât s-ar putea să vă simțiți și mai puține dureri și dureri.

În 10 ani: Un studiu din 2012 a constatat că persoanele care au consumat cele mai multe porții de fructe și legume de aproximativ 3 ½ pe zi au avut o probabilitate de 21% mai mică de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 decât persoanele care au evitat producerea. Controlul greutatii este un motiv, spun cercetatorii, dar nutrientii specifici ar putea juca un rol.

Incepe: Oamenii tind să supraestimeze numărul de porții de fructe și legume pe care le mănâncă într-o anumită zi, spune Bonci. Regula normală vizuală: La fiecare masă, rezervați jumătate din farfurie pentru produse. Dacă acest lucru pare prea pescuit, încercați să adăugați cel puțin câte un fruct sau o legumă la fiecare fel de mâncare. Stack un burger de macră cu salată verde și roșii, se bucură de ouă amestecate cu salsa, și arunci mazare în pilaf de orez.

Acesta este trupul tău în vacanță

Astăzi: Chiar daca tu'lounging-ul la țărm sau explorarea ruinelor mayaene, o evadare este biletul tău la claritate. "Luând o pauză de la zgomotul zilnic, vă oferă posibilitatea de a renunța, a pune viața în perspectivă și să vă amintiți ce'este foarte important ", spune psihologul clinic Elizabeth Lombardo, Ph.D., autor al unui fericit tu (Morgan James Publishing)." Ajută la obținerea priorităților tale drepte ".

În trei luni: Tu'veți avea un instrument de relaxare gata. Lombardo spune că atunci când pacienții ei sunt treziți de gânduri anxioase, concentrându-se asupra amintirilor de vacanță, îi ajută să doarmă. "Reflectând în acel moment fericit aduce înapoi emoțiile, iar organismul răspunde în natură, relaxând tensiunea musculară și scăzând rata de respirație", spune ea. Pentru calmul pe timp de zi, faceți clic pe fotografii de vacanță sau aluneca pe tricoul prostie pe care l-ați cumpărat la magazinul de suveniruri.

În 10 ani: Un studiu de lungă durată de lungă durată de la Universitatea din Pittsburgh a constatat că persoanele care au petrecut cel puțin o dată pe an vacanțe aveau cu 17% mai puține șanse să moară de orice cauză decât persoanele care nu au făcut niciodată o pauză. Combinația dintre ameliorarea stresului, timpul de calitate cu familia, somnul suplimentar și activitatea fizică ar putea explica legătura.

Incepe: Mulți oameni simt că pot'evadare pentru că au prea multe de făcut. "Primul pas este să începi să te gândești la o vacanță ca o investiție în bunăstarea ta", spune Lombardo. "Tu'Voi reveni mai fericit, mai sanatos si mai productiv. "

Acesta este trupul vostru pe o carte bună

Astăzi: Orice citire imensă în orice gen poate da un impuls imediat acuității mentale, spune cercetătorul de psihologie Maryanne Wolf, autor al lui Proust și Squid: The Story and Science of the Brain Reading (Harper). Aptitudinile dvs. de vizualizare se accentuează în timp ce imaginați acțiunea; memoria și focalizarea primesc un antrenament, pe măsură ce creierul dvs. organizează detaliile primite; iar gândirea critică se învârte în timp ce evaluezi ceea ce tu'absorbție.

Într-o lună: S-ar putea să te simți mai plin de compasiune. În comparație cu persoanele care citesc rar pentru plăcere, viermii tind să fie mai empatici, potrivit unui studiu de la Universitatea din Buffalo, New York. Citirea unor viziuni și a unor experiențe diferite de ale tale ar putea ajuta să te pui în alte persoane's pantofi, coautor de studiu Shira Gabriel spune.

În 10 ani: Creierul tău îți va mulțumi. Oamenii care citesc frecvent pentru placere sunt cu 52% mai putin probabil decat cititorii reticenti sa dezvolte insuficienta cognitiva usoara, potrivit unui studiu din Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences. Cercetătorii încă dau dovadă de ce, dar o teorie este că lectura activează căile neuronale care altfel ar stârni cu vârsta.

Incepe: Nu-ți face griji dacă poți'o încurcăm cu lucrările lui Shakespeare. Obțineți obiceiul de a aluneca o carte (sau cititorul dvs. electronic) în poșetă. Ori de câte ori aveți perioade neașteptate de întrerupere, trageți-l afară și aflați ce puteți. Aveți nevoie de ajutor în alegerea unei cărți? Check out goodreads.com, un site care generează recomandări pe baza evaluărilor cărților pe care le faceți'am citit.

Acesta este trupul vostru despre prietenie

Astăzi: Întâlnește un prieten pentru cafea și tu'Voi veni mai bine echipat pentru a face față vieții'cu mari provocări. "Ori de câte ori petreceți timp cu un prieten, voi'consolidând sistemul dvs. de susținere ", spune Rosemary Blieszner, Ph.D., specialist în dezvoltarea și îmbătrânirea adulților la Virginia Tech." Ca rezultat, sentimentul de sine, sentimentul de securitate și rezistența emoțională devin un impuls. "

În șase luni: S-ar putea să prindeți câteva obiceiuri bune. Un studiu efectuat pe 3,610 de femei a constatat că cei ale căror prieteni apropiați au umblat pentru exerciții fizice, au mâncat o mulțime de fructe și legume și au evitat alimentarea nesănătoasă a tendinței de a adopta aceste trăsături. Cercetătorii spun că această presiune pozitivă de la egal la egal ar putea să apară din tendința umană de a reflecta oamenii cărora le pasă. (Atenție: obiceiurile nesănătoase pot fi și contagioase.)

În cinci ani: Ai castigat'să cânți blues. Socializarea este o supapa de eliberare pentru stres, un factor major de risc pentru anxietate si depresie, spune Blieszner. În vremuri grele, tot ce aveți nevoie este o confidență aproape de a da o ureche simpatică.

Incepe: Când viața devine ocupată, ieșirile sociale se numără printre primele obligații pe care femeile le abandonează, spune Blieszner. Încearcă să fuzionezi la-dos prin implicarea prietenilor în activitățile și activitățile pe care le faci'd abordați în mod diferit solo, cum ar fi exercițiul, voluntariatul sau navigarea fermierului'a pieței. (Blieszner chiar are prieteni care se alimenteaza impreuna!) Can't obtineti conflicte de planificare? Ridicați telefonul și oferiți unui prieten o interacțiune în direct poate fi mai benefică decât postarea pe cineva'perete Facebook.

• De Jessica Girdwain