9 Trucuri Get-Healthy ieftine

Fiind în formă, fericit și sănătos nu trebuie să vină cu un preț greu de preț. Aceste sfaturi de fitness low-cost au mari plăți atunci când vine vorba de bunăstarea ta.

Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB

Lăsa'fi sincer: adăugați costul produselor proaspete, al adunărilor în sala de gimnastică și al rețetelor, și al dumneavoastră'renunțând cu ușurință sute de dolari la îmbunătățirea sănătății dumneavoastră în fiecare an. Dar se pare că unele dintre cele mai bune lucruri pentru bunăstarea ta sunt gratuite sau chiar ieftine. Investiți în următorii stimulatori de buget și minte, și voi'Voi face bani în timp.

1. Tubul de rezistență

Uitați de scoaterea a 100 de dolari pe oră pe un antrenor personal - tot ce trebuie să cheltuiți pentru o sesiune totală de trup este de $ 5 - $ 15 pentru un tub de rezistență sau o bandă. Aceste benzi elastice de cauciuc pot tonifica si intari muschii din mai multe unghiuri, spune antrenorul Amie Hoff, consultantul de fitness din New York City. Acestea pot oferi și cardio, care arde calorii și vă îmbunătățește sănătatea inimii ", spune ea. În plus, ei'sunt foarte ușoare și ușor de ambalat, astfel încât să puteți furișa într-un antrenament oriunde. Ridicați un tub, cum ar fi cel de la SPRI (de la $ 5).

2. O plantă cu ghiveci

O mică verdeață poate face mult mai mult decât molidul până la locul de muncă: Oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Washington au descoperit că angajații care aveau plante în birourile lor erau mai productivi și mai puțin stresați decât cei care nu'T. "În plus, pot reduce praful din aer și pot adăuga umezeală în aerul uscat, ceea ce înseamnă un mediu mai confortabil", spune cercetătorul Virginia Lohr, Ph.D., profesor la departamentul de horticultură. Luați în considerare Gerbera margarete, ficus și iedera, sau plante care nu't nevoie de multă lumină - crină de pace, chineză veșnică, sau pothos. Cercetările arată că pot elimina poluanții nocivi, cum ar fi benzenul (o substanță chimică găsită în gazele de eșapament). În general, acolo'nici o cale mai frumoasă pentru a șterge aerul.

3. Unelte de grădinărit

Eu, cum creste gradina ta - si anxietatea ta se topeste departe. "Timpul de petrecere a timpului liber într-un spațiu verde vă poate reînnoi capacitatea de a vă concentra și de a fi productiv. Cercetările sugerează, de asemenea, că puteți scădea nivelul hormonilor de stres cortizol", spune Andrea Faber Taylor, Ph.D. Laboratorul de Peisaj și Sănătate Umane de la Universitatea Illinois din Urbana-Champaign. De fapt, un studiu norvegian a arătat că grădinăritul timp de o jumătate de oră a fost mai bun pentru ameliorarea stresului decât citirea pentru aceeași perioadă de timp.

Un alt bonus: grădinăritul arde în jur de 250 de calorii pe oră, și asta se adaugă. Studiile recente arată că persoanele care au participat la o grădină comunitară au cântărit în mod semnificativ mai puțin decât cei care nu'T. "Creșterea propriilor produse vă încurajează să vă mutați mai mult și să mâncați mai multe fructe și legume", spune autorul studiului, Cathleen Zick, Ph.D., profesor la Universitatea din Utah.

4. O imagine de vacanță

A însemnat să înscriu acea imagine a familiei tale la lac sau anul trecut'o călătorie aniversară? Aici'stimulent: uimirea într-un moment fericit din trecut poate îmbunătăți perspectiva actuală. "Dacă reflectați asupra unor amintiri bune, cum ar fi o vacanță uimitoare cu prietenii dvs., s-ar putea să experimentați aceeași senzație pe care ați simțit-o în acel moment - un sentiment de bunăstare și vitalitate", spune Ryan Howell, Ph.D. ., profesor asociat de psihologie la Universitatea de Stat din San Francisco. Cercetările arată, de asemenea, că persoanele cu relații mai puternice cu prietenii și familia trăiesc mai mult, să se răzgândească mai ușor de boală și să aibă o calitate mai bună a vieții. Înconjurați-vă cu poze ale celor dragi, vă poate aminti de această legătură, spune Howell, și vă va face să vă simțiți mai optimist și optimist cu privire la viitor.

5. O sticlă de apă reutilizabilă

Pentru a evita o criză de dimineață, continuați să consumați H20. "Tot ce este nevoie este să fiți 1 sau 2 procente deshidratate - chiar în momentul în care începeți să vă simțiți sete - să experimenteze efecte secundare precum oboseala și durerile de cap", spune Brenda Davy, Ph.D., R.D., profesor asociat la Virginia Tech.

Cât de mult să bei? Potrivit Institutului de Medicină, femeile au nevoie de cel puțin 9 cești de lichid pe zi (bărbații au nevoie de 13). Scrieți 2 din acele cești înainte de a mânca și ați putea scăpa câteva kilograme în acest proces: Davy's-au constatat că oamenii care au consumat astfel 75-90 de calorii mai puțini în timpul mesei următoare decât cei care nu au'bea-te. Pentru a rămâne hidratat, păstrați o sticlă de apă la îndemână. Unul pentru a încerca: Camelbak Groove fără BPA (25 până la 30 dolari) are un filtru de carbon încorporat pentru a elimina clorul, gustul și mirosul de apă.

6. O mormânt

Măsurarea podelei nu numai că vă ajută la casă, ci vă ajută și corpul. Potrivit unui studiu din cadrul American Journal of Health Promotion, încorporând scurte perioade de activitate pe tot parcursul zilei, este la fel de eficientă și pentru a evita hipertensiunea arterială și colesterolul ca și cum ați lovit sala de sport ocazional. "Curățarea casei, mersul pe câine, luarea scărilor - toate aceste lucruri vă ajută să ardeți calorii suplimentare și să vă mențineți mușchii în mișcare", spune Ashley Borden, antrenorul de celebritate din Los Angeles.

7. O pernă nouă

Prinde suficient z'te te împiedică să te transformi într-un pantaloni total, dar asta e'este de asemenea critica pentru sanatatea ta: "Obtinerea unei cantitati insuficiente de somn poate duce la sau agrava o serie de boli, cum ar fi bolile de inima, diabetul si cancerul", spune Kenneth Wright Jr., Ph.D., director al Sleep și Laboratorul de Chronobiologie de la Universitatea din Colorado din Boulder. În studiul său cel mai recent, persoanele care au terminat cinci ore de orbire sau mai puțin în fiecare noapte aveau mai multe șanse de a pune în kilograme. "Cand tu'"Pentru a ajuta la logarea intre sapte si noua ore de odihna in fiecare seara, faceti somnul o prioritate si investim in cateva locuri low-cost, Îmbunătățirile pentru dormitorul de dimensiuni mari: un înlocuitor pentru perna prea veche, care ar putea să nu sprijine în mod adecvat gâtul și coloana vertebrală, ceea ce vă va face să aruncați și să vă întoarceți. întrerupeți somnul.

8. Ață dentară

În ciuda avertismentelor repetate ale mamei și dentiștilor, aproape 50% dintre americani nu't ata în mod regulat - chiar dacă utilizarea aței dentare ar putea fi mai importantă decât periajul atunci când vine vorba de eliminarea bolii gingivale. Acea'pentru ca sanatatea orala slaba a fost legata de o varietate de alte probleme cronice, cum ar fi bolile de inima, diabetul zaharat si pneumonie, spune Deborah Lyle, presedinte al american dentar igienisti' Consiliul de Asociere pentru Cercetare. Pentru a vă menține gingiile în formă de vârf, curățați-vă între dinți cel puțin o dată pe zi, dacă nu este instruit altfel de igienistul dentar. La următoarea vizită, adresați-vă medicului dentist sau igienistului dentar pentru a vă arăta cum să potriviți bine - majoritatea oamenilor ar putea folosi un pic de reîmprospătare. "Și când tu pui", spune Lyle, "don'uita limba ta, care este un rezervor pentru bacterii. "

9. O pereche de pantofi de mers pe jos

Vesti bune: Nu't trebuie să sprint prin antrenament pentru a vedea beneficii mari de sănătate. Plimbarea la o clipă constantă este la fel de eficientă ca și scăderea riscului de tensiune arterială crescută, colesterol ridicat și diabet, arată un studiu realizat de Laboratorul Național Lawrence Berkeley. Sunteți gata să-l intensificați? "Tot ce ai nevoie pentru a începe este o pereche de pantofi cu sprijinul arcului, o mulțime de spațiu pentru degetele de la picioare și fără alunecare la călcâie", spune Janet Hamilton, un fiziolog de exerciții și un antrenor cu "Running Strong" în Atlanta. Pentru a profita la maxim de kilometrajul dvs., încercați să faceți patru-cinci plimbări pe săptămână, inclusiv o plimbare lungă, care reprezintă aproximativ o treime din distanța săptămânală totală, o plimbare deluroasă și una cu izbucniri de viteză (la fiecare trei până la patru minute, alegeți până la un minut). Schimbarea rutinei vă va ține pe degete și adăugați o provocare suplimentară pentru mușchii dvs. și forța de anduranță.