7 moduri de a dormi mai bine când sunteți stresat

Urmați aceste strategii simple pentru a vă împiedica creierul și pentru a obține o închidere, o dată pentru totdeauna.

De Christine Lawler Mai 08, 2019 Salvează Pin FB Imagine de la Getty.

1. Validați-vă mintea stresată

Amintiți-vă că elevii din clasă care știu ce-și doreau să răspundă la fiecare întrebare? Dacă ea a fost ignorată și nu a fost invitată, ce a făcut ea? Își ridică mâna mai sus, bătând-o, aruncându-se în scaunul ei sau dezgolind-o. Ignorarea ei a făcut-o să se lupte mai mult pentru a fi auzită. Cea mai bună metodă pentru profesor de a gestiona situația a fost recunoașterea și redirecționarea cu ușurință a ei spunând ceva de genul "Molly", tu ai reluat mingea astăzi! Totuși, o să dau altcuiva șansa de a intra în clopot.

Mintea ta stresată este la fel ca Molly. Cu cât încercăm mai mult să ne oprim anxietatea, cu atât mai mult se luptă pentru a fi auzită. Într-un mod sensibil, acele gânduri de stres sunt de fapt încercat pentru a ne ajuta să fim mai bine să ne amintim lucrurile importante și să repetăm ​​sau să prefigurem situațiile, astfel încât să putem acționa cât mai bine posibil. Cât de nebun se pare, dacă recunoașteți mintea stresată cu recunoștință și redirecționați-o, aveți o șansă mai bună ca stresul să încetinească. Mulțumiți acelei părți a minții că ați încercat atât de mult să o ajutați și o invitați să aibă un loc și să vă relaxați. Dr. Richard Schwartz, Ph.D., a pionierat această abordare de a recunoaște părțile opuse ale noastre în practica sa de terapie și poate face minuni pentru stres.

Legate de: Cele 5 cele mai mari mituri despre somn, potrivit oamenilor de stiinta

2. Păstrați un Notepad pe Noptiera

Dacă un gând ghinion nu te-a lăsat singur, fă-l jos, ca să-l poți adresa mâine. Nu porniți luminile sau nu vă lăsați să scrieți complet. Dă-i stresul - gândește la nivelul minim de atenție. Este amendă dacă notepad-ul este murdar cu scriere strâmbă. Obiectivul este de a satura anxietatea și de a reveni la afacerea de a adormi.

3. Planificați o oră mai târziu pentru a stresa

Partea logică a creierului nostru se termină offline noaptea târziu. Prin urmare, este absolut inutil să ne amestecăm gândurile stresante noaptea când nu utilizăm pe deplin puterea creierului nostru de a strategiza și de a rezolva problemele. În schimb, programați-vă un timp mai târziu să stresați. Spune-te că vei primi aceste gânduri mâine dimineață când poți fi mai productiv cu ei. Acum este timpul să dorm, iar mâine la ora 8 dimineața, în timpul călătoriei mele de lucru, mă voi gândi la toate astea.

Legate de: Casper tocmai a eliberat o lumină de noapte'este dovedit pentru a vă ajuta să dormi mai bine

4. Oferiți ceva altceva pentru a vă gândi la minte

Așa cum spuneți: Nu vă gândiți la un elefant purpuriu; te face să te gândești doar la asta, spunându-ți să nu stresezi despre lucru / viață în timpul somnului este la fel de contraproductivă. În schimb, oferiți altceva pentru a vă atrage atenția. Cel mai important este să vă asigurați că vă captivează suficient atenția pentru a vă împiedica să vă rătăciți, dar nu o faceți așa de provocator încât să vă trezească. Vă recomand să faceți o scanare corporală, o practică preferată pe care am luat-o de la o clasă de yoga cu ani în urmă. Începeți la degetele de la picioare și faceți-vă drumul prin corpul dvs., simțind fiecare parte a corpului complet și trimiteți recunoștință și relaxare direct la acesta. Vă ajută să vă imaginați o lumină caldă care călătorește prin corpul vostru. Copiii iubesc și această practică!

5. Nu lucrați în pat

Deși este tentant să faceți ceva lucru în confortul patului confortabil, nu faceți nimic. Când facem lucrurile în pat, altul decât somnul, începe să creeze o asociere că patul este un loc în care mințile noastre lucrează, mai degrabă decât patul fiind un loc pe care l-am închis și am relaxat.

Legate de: De ce toată lumea știi că cumpără o pătură netedă

6. Ieșiți din pat dacă nu dormiți

Nu urmăriți ceasul, dar dacă nu vă adormiți după aproximativ 30 de minute sau dacă simțiți că sunteți treaz larg, întoarceți-vă din pat. Da, vei fi mai obosit maine, dar pe termen lung vei dormi mult mai bine. De ce? Pentru că atunci când rămâi în pat când nu dormi, mintea ta va începe să asocieze patul cu veghe. Puteți să vă spuneți că cel puțin vă odihnești, dar odihnește-ți versiunea de junk food a somnului. Se pare că este mai bine decât nimic, dar dacă vă combinați pe junk, veți avea probleme. Expertul în somn Michael Perlis, Ph.D., susține că atunci când ne abținem de a ne culca în pat, " corpurile noastre învață să obțină un somn de calitate superioară.

7. Practica igienei bune a somnului

Știți deja elementele de bază ale igienei bune a somnului, dar probabil că nu le practicați pentru că ați încercat și nu au't lucrat. Doar igiena somnului, fără măsurile de mai sus, nu va funcționa, dar este încă o componentă critică a sănătății bune a somnului. Tăiați cofeina după ora 2:00, creați o rutină pentru culcare, păstrați temperatura camerei confortabile și reci, păstrați mediul în care dormiți fără lumină și zgomot și stați la telefon și la laptop timp de cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare.

Deși aproape fiecare adult se va lupta cu nopți nedormite la un moment dat sau altul, punerea în aplicare a acestor sfaturi simple poate rapid și eficient obține obiceiurile de somn înapoi pe drumul cel bun și pentru a preveni insomnia cronică de la dezvoltare.

Christine Lawler este o terapeut de căsătorie și familie de licențiat și specialist în somn practicând în Las Vegas. Aflați mai multe pe site-ul ei, The Sleeping Peaceful.