7 Superfoods pentru Blues

Ceea ce mananci poate avea o diferenta daca esti deprimat sau sufera doar de o perioada temporara de blues.

De Dorie Eisenstein Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează Pin FB

Sentimentul din când în când este o parte naturală a vieții'uri și coborâșuri. Dar există moduri de a vă ajusta dieta pentru a vă ajuta să vă stabilizați starea de spirit. Susan Moores, dietetician înregistrat, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane și consultant în domeniul nutriției din St. Paul, Minnesota, spune că mănâncarea meselor regulate este vitală pentru a vă menține echilibrul. "Aceasta'este important să vă mențineți nivelul de energie fără a sări peste mese, altfel nivelul serotoninei, o substanță chimică din creier care produce calm, se poate schimba ".

Alegerea unei varietăți sănătoase de alimente și nu doar concentrarea asupra unui singur nutrient este crucială, spune Moores. "Când oamenii mănâncă mai bine, se simt mai bine și există un rol determinant pentru o dietă sănătoasă atunci când cineva suferă de depresie.'t scos din depresie, dar este o piesa a puzzle-ului pentru gestionarea depresiei. "Moore avertizeaza, de asemenea, ca dietele populare cu carbohidrati slabi pot avea un impact negativ asupra oamenilor'creierul.

"Carbohidrații sunt legați de producția de serotonină, iar lipsa carbohidraților poate provoca schimbări în starea de spirit", spune ea. Aici, o lista de alimente care contin nutrienti care ar putea ajuta la stabilizarea starea ta de spirit.

Notă: dacă sunteți'care se ocupă de depresie prelungită, puteți beneficia de terapie și / sau de medicamente. Discutați cu medicul despre opțiunile de tratament.

Somon și macrou

Bogate în acizi grași omega-3, somon și macrou sunt opțiuni excelente de cină, indiferent de preocuparea dvs. de sănătate. Există unele cercetări care arată o legătură între lipsa de acizi grași omega-3 și depresie, spune Moores. Omega-3 acizi grași, de asemenea, ajuta la prevenirea bolilor de inima si accident vascular cerebral si poate ajuta la prevenirea unor tipuri de cancer. În plus, somonul conține seleniu, un mineral antioxidant important. Asigurați-vă că alegeți somonul sălbatic la magazin alimentar sau pe piața locală de pește, deoarece conține mai mult omega decât somonul de crescătorie (adesea numit Atlantic).

Dimensiune recomandată de difuzare: Prosoape de somon proaspete de 3,5 uncii, 180 de calorii File de proaspătă 3.5-uncie de macrou, 220 de calorii

Ulei de rapita

Unele studii au arătat că persoanele care suferă de depresie au, de asemenea, niveluri mai scăzute de vitamina E antioxidantă, potrivit lui Moores. Așadar, deși uleiul are un conținut ridicat de grăsimi și ar trebui să fie consumat în mod moderat, uleiul de canola este bogat în vitamina E. (USDA recomandă să nu consumați mai mult de 6 lingurițe sau 24 de grame de uleiuri zilnic.) Încercați înlocuirea uleiului de canola ulei de plante atunci când tu'repetarea somonului pentru o cină sănătoasă.

Dimensiune recomandată de difuzare: Șase lingurițe (2 linguri), 225 calorii

Spanac și mazăre proaspătă

Legumele verde închis, cum ar fi spanacul și mazărea, sunt bogate în folat, ceea ce poate ajuta la stabilizarea stării de spirit pentru că este'e necesar pentru a ajuta la producerea serotoninei. În plus, mazărea este o sursă bună de vitamină C și fibră. Rețineți că mazărea conservată are substanțe nutritive diminuate, deci încercați să utilizați mazăre proaspătă sau congelată ori de câte ori puteți. Pentru un impuls nutrițional, adăugați mazăre la salata dvs. de ton, sau construiți salata de cină cu spanac în loc de salată.

Dimensiune recomandată de difuzare: Rare, fără coajă 2/3 ceasca de mazăre proaspătă, 83 de calorii Raw, tocat marunt 2 cesti de spanac, 25 de calorii

năut

De asemenea, bogat în folat, aceste leguminoase cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine ​​reprezintă o alternativă hrănitoare pentru persoanele care nu'să mănânci carne și un supliment delicios la orice regim alimentar. Năuturile sunt bogate în fibre, fier și vitamina E. Pentru o gustare simplă, combinați o cutie de năfuit și clătit cu niște usturoi măcinat, suc de lămâie proaspătă și ulei de măsline sau canola în blender sau procesor de alimente. Adăugați sare, piper și alte condimente așa cum doriți. Hummusul rezultat face o baie sănătosă și sănătoasă.

Dimensiune recomandată de difuzare: 1/4 cana proaspătă, 160 de calorii

Puiul și Turcia

Puiul și curcanul sunt bogate în vitamina B6, care joacă un rol în producția de serotonină în organism. Ele sunt atât o bună sursă de seleniu, cât și alte vitamine și minerale. Amintiți-vă, mâncând puiul cu pielea crește considerabil conținutul de grăsime.

Dimensiune recomandată de difuzare: Piept de piept de pui fără piept, fără piele, 106 calorii 3,5 uncii carne ușoară, curcan prăjit, 153 calorii

Publicat inițial pe BHG.com, ianuarie 2005.

• De Dorie Eisenstein