20 moduri de îmbunătățire a sănătății

Este nevoie de mai mult de un măr pe zi pentru a ține medicul departe - dar aceste idei sunt la fel de ușor ca plăcinta.

Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB Adăugați germeni de broccoli care luptă împotriva cancerului.

Varza este cea mai bogata sursa de sulforafan, un antioxidant foarte puternic. Într-un studiu al Universității Johns Hopkins, sulforaphana a redus cu 60% numărul de șobolani care au dezvoltat cancer mamar după ce au fost expuși la agenți cancerigeni.

O servire de o jumătate de un milion de broccoli proaspăt recoltate conține cel puțin 73 miligrame de sulforafan - cantitatea găsită în 1-1 / 4 kilograme de broccoli mature gătite.

2. Gatiti-va cu soia pentru a va salva arterele si inima.

Vrei să-ți reduci colesterolul cu 11% în șase săptămâni? Încercați să adăugați soia la regimul alimentar. S-ar putea chiar să reduci tensiunea arterială diastolică cu șase puncte în aceleași șase săptămâni (diastolicul se referă la cea mai mică presiune din artere chiar înainte de următoarea contracție a inimii). Aceste rezultate provin dintr-un studiu de la Universitatea Wake Forest din Winston-Salem, Carolina de Nord, în care 43 de femei cu vârste cuprinse între 45 și 60 au mâncat doar două linguri de pudră de soia presărată în lapte sau suc de portocale sau peste cereale zilnic. În caz contrar, tot ce trebuie este o ceașcă de lapte de soia, o jumătate de cești de tofu, o lingură de pudră de proteine ​​din soia sau o mână de soia prăjită pentru a face diferența. Ingredientul secret este estrogenul din plante, care poate fi de asemenea benefic pentru cei care luptă împotriva arteriolosclerozei sau a cancerului, spune liderul de studiu Gregory Burke, MD, din Wake Forest'Departamentul de Stiinte ale Sanatatii Publice.

3. Luați acid folic pentru a scădea riscul de cancer de colon cu 75%.

Noi'au auzit despre acidul folic și beneficiile sale împotriva defectelor congenitale și chiar împotriva homocisteinei, o cauză majoră a bolilor de inimă. Dar acolo'este un surprinzător și mai puțin cunoscut: în renumitele asistente medicale din Harvard' Studiul de sănătate, femeile care au consumat mai mult de 400 micrograme de acid folic zilnic timp de 15 ani au văzut că riscul de cancer de colon scade cu 75%. Femeile care au luat suplimentul timp de cinci până la 10 ani au înregistrat o scădere de 20%, după cum se arată în Analele medicinii interne. În prezent, cancerul de colon are o rată a mortalității care depășește cancerul de sân și este a doua doar la cancerul pulmonar.

4. Mancati afine pentru a va proteja ochii si arterele.

Două treimi dintr-o ceașcă de afine oferă o capacitate antioxidantă de 1 773 UI de vitamină E (de 60 de ori doza zilnică recomandată) și 1270 mg de vitamina C (care's 21 de ori alocația zilnică recomandată). "Antocianina antioxidantă nu numai că dă culoarea afinelor, ci și descurajează formarea cheagurilor de sânge, evitând astfel atacurile de inimă", spune Mary Ann Lila Smith, Ph.D., profesor de tehnologie in vitro la Universitatea din Illinois. Studiile sale arată că afinele pot îmbunătăți vizibilitatea la noapte și degenerescența maculară lentă prin întărirea vaselor sanguine mici în partea din spate a ochiului. Într-un proces la Boston'Universitatea Tufts, șobolanii în vârstă, hrăniți cu afine timp de două luni, au fost mai rapizi, mai coordonați și mai capabili de a rula labirinturi, potrivit unui studiu recent Revista de Neuroștiințe.

5. Răcește-ți apetitul cu supă.

S-ar putea sa consumi mai putine calorii daca incepi masa cu supa, potrivit unui studiu de la Colegiul de Medicina Baylor din Houston. Supa caldă a ajutat la umplerea stomacului, astfel că dieterii au avut tendința de a mânca mai puțin mai târziu în masă, a declarat John Foreyt, Ph.D., director al colegiului'program de cercetare nutrițională. Ciorapii de supa au pierdut mai mult (aproximativ 1,3 lire) decat cei care nu au suferit dupa un an.

6. Puneți-vă emoțiile pe hârtie.

Scrierea emoțiilor vă ajută să vă ocupați de ele.

"Luați trei minute pentru a scrie în jurnalul dvs., a crea o scrisoare de dragoste sau a trimite o notă unui prieten", spune Pamela Peeke, MD, asistent universitar doctor la Universitatea din Maryland, Baltimore și autor al Fight Fat după 40 de ani (Viking, 2000). "Mai ales când tu'"Într-adevăr, cercetătorii de la Universitatea de Stat din New York la Stony Brook au descoperit că 47 din cei peste 100 de pacienți cu astm bronșic și poliartrită reumatoidă într-un studiu au prezentat o reducere a frecvenței și severității din simptomele lor, la patru luni după ce au scris despre cel mai stresant eveniment din viața lor. Au scris cel puțin 20 de minute în fiecare zi în trei zile consecutive.

Nici unul dintre cei care au scris despre subiecte nonemotional a cunoscut o imbunatatire semnificativa, au raportat cercetatorii in Jurnalul Asociatiei Medicale Americane de anul trecut. Așa că săturați adânc pentru inspirație și o sănătate mai bună.

7. Bucurați-vă și trăiți mai mult.

Luați într-un spectacol de artă, vizionați un film sau participați la un concert în acest weekend. S-ar putea să trăiți mai mult. Un studiu de nouă ani de 12 000 de persoane din Suedia a constatat că cei care au participat la astfel de evenimente culturale au avut cu aproximativ 36% mai multe șanse să trăiască mai mult decât cei care rareori au făcut acest lucru. De ce? După cum sa raportat într-un recent British Medical Journal, astfel de plăceri trezesc sistemul imunitar, ajutându-ne să ne descurcăm.

8. Porniți stereo-ul pentru a vă ancora anticorpii.

Ascultând o jumătate de oră de muzică de jazz moale au provocat nivele de imunoglobulină A - corpul nostru'prima aparare impotriva infectiilor respiratorii si a altor infectii - sa creasca cu 14% intr-un studiu care implica 66 de studenti de la Universitatea Wilkes din Wilkes-Barre, Pennsylvania. Deși anticorpul (denumit IgA) a crescut, frecvența răcelilor nu a fost măsurată. Studiul a fost publicat în Jurnalul de abilități perceptuale și motrice. Cu toate acestea, "muzica se calmeaza si starea de relaxare te ajuta sa te vindeci", teoreaza Michael G. McGuire, profesor si director al Muzicii Terapiei de la Universitatea Eastern Michigan din Ypsilanti.

9. Faceți puzzle-uri pentru a contracara boala Alzheimer.

Exercitarea creierului poate încetini dezvoltarea bolii Alzheimer'boala. Un studiu recent de 193 Alzheimer'si 358 de persoane sanatoase, mai ales la inceputul anilor '70, au aratat ca cei care au fost activi mental la varste cuprinse intre 40 si 60 au fost de trei ori mai putin probabil sa aiba Alzheimer'boala. Studiul a fost realizat de cercetători de la Case Western Reserve University din Cleveland, Ohio.

"Are sens", spune James Mortimer, Ph.D., director al Universității din Florida de Sud'Institutul de îmbătrânire. "Dacă te duci la sala de gimnastică și ridică greutăți, muschii tai cresc și tu'poate să ridice mai mult. Noi'fi surprins dacă nu ai fost'de fapt, hranirea creierului prin exercitarea intelectuală. "

Teoria este că, la fel ca arborii ramificați, celulele creierului cresc ramuri pe măsură ce noi conexiuni se fac prin ghicitori, puzzle-uri, jocuri de bord și alte provocări intelectuale. "Lipsa de utilizare face ca pomii mentali să cadă în ramuri", spune Mortimer.

10. Încurajați-vă mintea cu un pui de putere.

Doar înclinându-vă înapoi, închizând ochii și relaxându-vă pentru câteva minute vă va ajuta să luați decizii mai clare și să puteți participa la detalii. daca tu'într-adevăr, gâfâind, nap. "Tot ceea ce faci pentru a reduce stresul este o diferenta", spune James B. Maas, Ph.D., profesor de psihologie al Universitatii Cornell din Ithaca, New York, si autor al Putere de repaus (HarperCollins, 1999). "Chiar mai bine: Ia un pui de somn de 15 minute. Oamenii spun că nu'Nu ai timp suficient, dar ei'Voi lua o pauză de cafea. Mai degrabă decât să vă distrugeți somnul cu băuturi cofeină, de ce să nu plătiți datoria în banca de somn și să vă reîncărcați bateriile? Aceasta'e uimitor cum tu'vei fi reînviat pentru restul zilei - și tu'Voi fi într-o stare mai bună.

11. Luați o rolă pentru a reduce tulpina.

daca tu'care suferă de un gât tensionat sau înapoi, ia o minge de tenis și pune-l într-o șosete tub. Apoi stați cu spatele pe perete, plasați mingea între ea și tine și mișcați-vă spatele pentru a coborî mingea peste zonele care doară, dar sunt altfel greu de atins. "Acesta poate funcționa ca un masaj", spune Colegiul de Medicină Baylor'Dr. Cianca.

12. Fii un sfinx (sau o cobra) pentru a calma durerea de spate.

Doar trei minute de asumare a unei posturi de yoga cunoscuta sub denumirea de Cobra, sau Sfinxul, pot elibera unele probleme de spate. Așezați-vă pe stomac pe podea, ținându-vă în burtă. Ținând șoldurile pe podea, ridicați corpul superior cu brațele până când vă aflați'pe coate. In cazul in care durerea de spate este musculara de origine acest lucru va fi un exercitiu de ajutor, spune dr. John Cianca, un profesor asistent de medicina fizica si de reabilitare la Houston's Baylor Colegiul de Medicina. "Dar daca tu'ai un disc herniat sau o artrită, a câștigat't ajuta. Dacă doare, ar trebui să te oprești.

13. Ochelarii de soare ajuta la contracararea cataractei.

Purtarea de ochelari de soare va reduce riscul de cataractă cu două treimi, după cum sa demonstrat în mai mult de un deceniu de studii efectuate la 3.000 de pescari Chesapeake Bay, Jurnalul Asociației Medicale Americane acum doi ani. "Ochiul'este un lucru viu, iar razele ultraviolete îi îmbătrânesc exact pe măsură ce îți îmbătrânesc pielea. Acest lucru duce la cataracta, degenerescenta maculara si alte probleme de vedere ", spune Anne Sumers, MD, un Ridgewood, New Jersey, oftalmolog si purtator de cuvant al Academiei Americane de Oftalmologie.

14. Faceți o plimbare pentru a pierde în greutate.

Doar câteva minute de mers pe jos, la un ritm viguros arde calorii - mult mai mult decât dacă stați în jurul uitam la televizor. De mers pe jos cât mai puțin de 10 minute pe zi, permite o femeie medie de 130 de kilograme arde aproape cinci lire sterline pe an dacă dieta ei nu't schimbare.

15. Strângeți mai mult exercițiu.

Puteți obține o antrenament generală rapidă, făcând doar trei exerciții: abdomene, push-up-uri și squats.

Dacă împingerea podelelor este prea dificilă, faceți-le în locul unui perete -- tu'vă voi tonifica umerii, pieptul și partea superioară a spatelui. Stați la o distanță de un picior de perete și puneți-vă palmele în jos și lățimea umărului de pe perete. Înclinați-vă și apoi împingeți corpul afară, fără a vă permite să vă loviți coatele spre laturi.

Pentru abdomen-aplatizarea abdomene, cu fața în jos pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea. Îndoiți-vă mâinile peste piept și îndoiți-vă umerii spre genunchi. Tu'va fi mai puțin probabil să vă trageți cu gâtul dacă vă imaginați'rețineți un ou între piept și bărbie. Expirați prin gură pe efort, sau pe masura ce corpul se ridică și inspirați prin nas, pe măsură ce vă scăpați.

Faceți scuturi pentru a beți spatele și coapsele. Stați în picioare cu picioarele de la umăr și cu picioarele îndreptate înainte. Coborâți corpul cu greutatea în călcâie. "Tu'Arata ca și cum tu'ești pe cale să stai pe un scaun, nu ca tine'caută o lentilă de contact ", spune Susan Magee, managerul de operațiuni personale și managerul de la Memorial Athletic Club din Houston.'te îndoiți mult la talie și priviți că genunchii nu se extind în fața degetelor de la picioare. Efectuați fiecare exercițiu de două până la trei ori pe săptămână, construind între 10 și 20 de repetări. În cele din urmă, adăugați seturi, luând o odihnă de 15 secunde sau o întindere între ele.

16. Pensulă și ața pentru a vă extinde viața.

Fă-te să te simți mai mult de șase ani mai tânăr pur și simplu prin periaj și dentare în fiecare zi, spune Michael Roizen, MD, un anestezist și internist la Universitatea din Illinois, Chicago. Roizen, autor al Real Age: Sunteți la fel de tânăr cum puteți fi? (Cliff Street Books, 1999), spune ca cele mai recente cercetari arata o legatura intre bacteriile pervazive in cariile dentare si bacteriile gasite in colmatarea arterei. "Folosirea zilnică a dinților poate face ca arterele să fie mai tinere", spune Roizen. Barbatii sub 50 de ani cu boala parodontala avansata sunt de 2,6 ori mai multe sanse de a muri prematur si de trei ori mai multe sanse de a muri de boli de inima decat cei cu dinti sanatosi si gingii.

17. Combaterea gripei prin a-ti face copiii sa-si spele mainile.

Copiii care își spală bine mâinile cu săpun de cel puțin patru ori pe zi au pierdut cu 75% mai puține zile de școală, au avut 25% mai puține răceli și au suferit 50% mai puțin stomac flus pe o perioadă de șapte săptămâni decât copiii care au spălat mai puțin. Acest lucru a fost constatat într-un studiu efectuat la 305 de copii de școală elementară din Parcul Grosse Pointe, Michigan, publicat în Jurnalul practicilor de familie.

18. Spice lupta împotriva bacteriilor pe bază de alimente.

Pasteurizarea sucului de mere ucide bacteriile. De asemenea, doar o lingurita de scortisoara amestecata intr-o sticla de 64 de uncii de suc de mere nepasteurizat ucide 99% E coli bacterii care pot fi prezente, au descoperit cercetatorii de microbiologie de la Kansas State University din Manhattan, Kansas. De asemenea, au descoperit că adăugarea a 3 lingurițe de cuișoare la fiecare lire sfert de hamburger a avut același efect. Acea'e mult mai mult decât cea mai mare parte dintre noi, dar adăugăm și scorțișoară, usturoi și oregano. Lăsată necontrolată, E.coli poate duce la intoxicații severe cu alimente, rinichi deteriorați și chiar moarte. "Trebuie să încălzi carnea, dar mirodenii oferă o supapă de siguranță adăugată", spune Erdogan Ceylan, asistent de cercetare în microbiologie.

19. Fess până la medicul tău.

Acordați-vă timp să-i spuneți farmacistului despre toate medicamentele pe bază de plante și pe plante're. Acea's sfatul lui David Witmer, Pharm. D., director al Diviziei de Practica Profesionala si Stiintifica din cadrul Societatii Americane de Farmacisti din Sistemul Sanitar din Bethesda, Maryland. "Din anumite motive, oamenii nu cred niciodată să includă medicamentele reci, antihistaminice sau pilulele contraceptive - și, cel mai important, produsele pe bază de plante și suplimentele alimentare - toate acestea putând să reacționeze în mod semnificativ cu prescripțiile", spune Witmer. Interacțiunile alimentelor, drogurilor și suplimentelor pe care le luăm se pot dovedi a fi mortale, ucigând mai mult de 7.000 de persoane în fiecare an și ducând la aproape 7% din totalul admiterilor spitale, potrivit Jurnalul Societății Geriatrice.

20. Obțineți un test de sânge de rutină pentru a verifica dacă boala hepatică este silențioasă.

Este posibil să fiți în pericol de a avea o boală hepatică gravă care uneori nu prezintă simptome aparente dacă utilizați medicamente de colesterol sau medicamente care scad presiunea sanguină, combinați alcool cu ​​analgezice sau aveți mai mulți parteneri sexuali sau tatuaje. Când suntem sănătoși, ficatul - corpul nostru'cel mai mare organ intern unic - filtrează deșeurile, produce substanțe nutritive din alimente și reglementează sângele nostru. Un panou de teste de ficat care costă aproximativ 200 de dolari poate dezvălui dacă ficatul dumneavoastră este deteriorat de excesul de fier, de inflamație sau de boli precum hepatita C, care au cauzat cântăreților Naomi Judd și ZZ Top's Billy Gibbons să-și pună cariera în așteptare.

Trebuie să fiți testat - și apoi verificat periodic, dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește - dacă aveți un antecedente familiale de boală hepatică sau aveți un risc crescut de hepatită virală. De asemenea, sunt la risc pacienții care iau medicamentele sau participă la oricare dintre activitățile menționate anterior. "Aceasta'este un test simplu de sange si trebuie sa stii, spune David Brandhagen, MD, hepatologist la Clinica Mayo.'dacă aveți o reacție la medicament, puteți opri medicamentul, iar ficatul dumneavoastră, de obicei, devine mai bun pe cont propriu. Și dacă aveți hepatită virală, trebuie să știți pentru că poate provoca leziuni hepatice progresive și tratamentul poate fi necesar. "