10 Superfoods pentru Stress Relief

Ce alimente să mănânci pentru viața voastră aglomerată și ce alimente să evitați atunci când sunteți copleșiți.

De Dorie Eisenstein Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează Pin FB Steak de carne de vită în marinada thailandeză

Tu'copleșiți, înnăscuți și în nevoie disperată de hrană mentală și fizică. Tu're-stresat. Ce puteți face dincolo de aruncarea prosopului și ascunderea sub capace? Din fericire, puteți scăpa stresul consumând anumite alimente și evitând pe alții.

Tara Geise, un medic dietetic inregistrat in practica privata din Orlando, Florida, si un purtator de cuvant al Asociatiei Americane de Dietetica, spune: "Una dintre chei este evitarea lucrurilor care va da trupului si mintii tale reale si minore, cum ar fi cofeina si alcoolul. Tu nu'nu doriți să luați o mulțime de stimulente sau o mulțime de deprimanți atunci când vă'"De asemenea, Geise recomanda sari peste gustarile grase pe care le doresti cand stresul se acumuleaza." Zaharul provoaca scaderea glicemiei si apoi scade repede, ceea ce poate face ca nivelul de energie sa scada ", spune Geise.'energia redusă și stresată și asta'nu este o imagine bună. "

Nu vă faceți griji - există multe alimente pe care le puteți mânca care vă vor ajuta cu nivelele de stres.

Sparanghel

Această vegetație verde este bogată în acid folic, care vă poate ajuta să vă stabilizați starea de spirit. "Cand tu'reamintiti, corpul dumneavoastra elibereaza hormoni care afecteaza starea ta de spirit ", spune Geise." Consumul anumitor vitamine si minerale precum acidul folic si vitaminele B poate contribui la menținerea starea de spirit'este nevoie pentru a face serotonina, care este o substanta chimica care afecteaza direct starea de spirit intr-un mod pozitiv.

Dimensiune recomandată de difuzare: 7 lănci, 1/2 inch gros, gătite, 25 de calorii

Vită

Chiar dacă carnea de vită devine adesea un rău rău, ea'o opțiune de cină excelentă pentru o familie stresată. Carnea de vită conține niveluri ridicate de zinc, fier și vitamine B, care sunt, de asemenea, cunoscute pentru a vă ajuta să vă stabilizați starea de spirit. "Oamenii cred că ar trebui să stea departe de carnea de vită, dar ea'este foarte bogat in nutrienti, chiar si fata de pui ", spune Geise.'re preocupat de conținutul de grăsime.

Dimensiune recomandată de difuzare: Scant 1 ceașcă de bucăți de grăsime brută, 137 de calorii Scant 1 ceașcă de carne de vită obișnuită, 310 de calorii

Lapte

Laptele este bogat in antioxidanti si vitaminele B2 si B12, precum si proteinele si calciul. Aveți un castron de cereale integrale și lapte cu conținut scăzut de grăsimi dimineața pentru a vă începe ziua cu un mic dejun care luptă împotriva stresului.

Dimensiune recomandată de difuzare: Vaca integrală'lapte, 1/2 ceașcă puțină, 66 de calorii Două vacă la sută'lapte de vacă, o jumătate de cană puțin, 46 de calorii

Cottage Cheese and Fruit

Brânza de cotă este bogată în proteine ​​și calciu. "Alimente cu conținut ridicat de proteine ​​care nu sunt't încărcate cu zahăr câștigat'o provoca un varf de zahar din sange si te va tine satietate pentru o perioada mai lunga de timp ", spune Geise, incercati sa amestecati brânza de vaci cu un fruct bogat in vitamina C. Portocaliu Vitamina C joaca un rol in lupta impotriva stresului'este un antioxidant care luptă împotriva radicalilor liberi care se eliberează când ești're-stresat. Acești radicali liberi s-au dovedit a cauza cancer.

Dimensiune recomandată de difuzare: Cremă de brânză cremă, puțină jumătate de cană, 79 de calorii O brânză de cotă la sută de grăsime, o jumătate de cești puțin, 72 de calorii 1 portocaliu, 60 de calorii

migdale

Căutați vreodată ceva în care să vă puteți săturați dinții atunci când vă aflați're stresat? Încearcă să crunchiezi pe migdale pentru a obține o agresiune. O bună sursă de vitamină B2 și E, precum și magneziu și zinc, migdalele sunt bogate în grăsimi, dar cea mai mare parte a grăsimii este nesaturată. Ca și vitamina C, vitamina E sa dovedit a lupta împotriva radicalilor liberi asociați cu stresul și, în special, cu acei radicali liberi care provoacă boli de inimă.

Dimensiune recomandată de difuzare: Migdale migdale, 1/3 ceasca, 306 calorii

Coacăze

Foarte bogat in antioxidanti, afinele ofera o optiune bogata in fibre, cu calorii reduse, care este bogata si in vitamina C. Incercati-le cu branza de vaci sau ca o gustare pe cont propriu.

Dimensiune recomandată de difuzare: Afine, 2/3 ceasca, 30 de calorii

Ton

O mare opțiune de prânz, tonul este ridicat în vitaminele B6 și B12 care luptă împotriva stresului. Tonul este, de asemenea, o bună sursă de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. "Don'• Încărcați tonul cu grăsime folosind o grămadă de maioneză, "avertizează Geise." Alegeți mai degrabă un mayo luminos. "

Dimensiune recomandată de difuzare: Ton în conservă în saramură, 3,5 uncii scurs, 99 de calorii Conserve ton în ulei, 3,5 uncii, drenat, 189 calorii

Fulgi de porumb sau cereale de orez crocant

Deși nu sunt't scăzut de zahăr, cornflakes și cereale crocante de orez sunt fortificate cu vitamine B și acid folic pentru a ajuta la reducerea stresului. Dați-le la micul dejun cu lapte. Geise recomandă, de asemenea, ca acestea să fie uscate ca o gustare după-amiaza.

Dimensiune recomandată de difuzare: Fulgi de porumb, 1 ceașcă, 108 calorii Cereale de orez crocant, 2 cești, 111 calorii

Creat inițial pentru BHG.com, septembrie 2004.

• De Dorie Eisenstein